14 से अधिक वर्षों के लिए एक सेलिब्रिटी ट्रेनर के रूप में, होली पर्किन्स ने आकार में आने के बारे में एक या दो बातें सीखी हैं। वह प्रशिक्षित एथलीटों, एक राष्ट्रपति पद के उम्मीदवार, और कुछ ए-लिस्टर्स - एड्रियन ग्रेनेयर और हॉवर्ड स्टर्न समेत। पर्किन्स में बीएस है पेन स्टेट यूनिवर्सिटी से अभ्यास शरीर विज्ञान और पोषण में।
रोज़ाना स्वास्थ्य: मुझे इस 30-दिन की चुनौती के बारे में बताएं। यह कैसे काम करता है, और परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
होली पर्किन्स: 30-दिन चुनौती कसरत प्रभावी है क्योंकि यह लोगों के लिए सबसे आम परेशानी क्षेत्रों को लक्षित करता है और कसरत को इष्टतम क्रम में शेड्यूल करता है तनाव और वसूली चक्र की सुविधा। शरीर को बदलने और अधिक फिट होने के लिए, चुनौतीपूर्ण अभ्यास के रूप में शरीर पर तनाव डालना आवश्यक है। फिर, असली जादू तब होता है जब आप शरीर को पुनर्प्राप्त करने, आराम करने और पुनर्निर्माण करने की अनुमति देते हैं। लोग अक्सर सोचते हैं कि वे प्रत्येक कसरत के दौरान फिट हो रहे हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आप वसूली के दौरान फिट हो जाते हैं; प्रत्येक कसरत का लक्ष्य शरीर को इतना तनाव देना है कि उसे वसूली की जरूरत है। एक बार जब आप इसके बारे में जानेंगे तो यह एक बहुत अच्छा चक्र है।
यह सिद्धांत ताकत प्रशिक्षण, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, और खींचने पर लागू होता है - 30 दिनों की चुनौती में शामिल सभी तीन घटक। किसी भी कार्यक्रम के साथ, आप जितनी बारीकी से इसका पालन करेंगे, परिणाम बेहतर होंगे। इस कार्यक्रम के बाद बारीकी से दूसरे या तीसरे सप्ताह में ध्यान देने योग्य परिवर्तन आएंगे!
रोज़ाना स्वास्थ्य: व्यायाम करने के लिए प्रेरित होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
होली पर्किन्स: मैं लोगों को प्रशिक्षण दे रहा हूं 15 से अधिक वर्षों, और मैंने सीखा है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास बहुत व्यक्तिगत और बहुत अलग प्रेरणा होती है। सच में, मुझे लगता है कि कुछ लोग वास्तव में उपस्थिति से प्रेरित हैं। ज्यादातर लोग अच्छे दिखना चाहते हैं, लेकिन यह भी जानते हैं कि वे गुणवत्ता वाले लोग हैं जो उनकी बाहरी उपस्थिति के बावजूद हैं। प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका बैठना है और वास्तव में खुद से पूछना है कि व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है। कागज पर अपने लक्ष्यों और प्रेरणा को रेखांकित करें और हर दिन इसकी समीक्षा करें। अपने लिए जो चाहते हैं उससे गहराई से जुड़ने के लिए एक पल लें और यह स्वीकार करें कि व्यायाम आपके लक्ष्यों के लिए आवश्यक है, भले ही वे स्वास्थ्य, ऊर्जा, लचीलापन या व्यर्थता के लिए हों।
रोज़ाना स्वास्थ्य: क्या आपके पास पसंदीदा व्यायाम है?
होली पर्किन्स: हर दिन मुझे सुनकर सुनाया जा सकता है, "यह मेरा पसंदीदा अभ्यास है!" जबकि प्रशिक्षण ग्राहकों। और हर दिन मेरे ग्राहकों में से एक को जवाब सुनाया जा सकता है, "आपने कहा था कि आखिरी अभ्यास आपका पसंदीदा था!" मेरे पास लगभग 15 पसंदीदा अभ्यास हैं। कुछ मुझे पसंद है क्योंकि वे प्रभावी होते हैं (फेफड़े चलते हैं), वे अच्छे (व्यापक पकड़ पार्श्व पार्श्व-डाउन) महसूस करते हैं, या वे बेहतर बायोमेकॅनिक्स को बढ़ावा देते हैं और चोट (सिंगल लेग डेड लिफ्ट) को रोकते हैं। एक दिलचस्प पक्ष नोट: अधिकांश लोग अभ्यास से प्यार करते हैं कि वे व्यायाम के लिए अच्छे और नापसंद हैं जो उनके लिए कठिन हैं। हकीकत में, यह कठिन अभ्यास है जिसे शरीर को सबसे ज्यादा चाहिए। आप जिस भी अभ्यास से नफरत करते हैं वह शायद अधिक एकीकृत और लचीला शरीर बनाने के लिए विजेता टिकट है।
रोज़ाना स्वास्थ्य: आपके पसंदीदा कसरत गीत क्या हैं?
होली पर्किन्स: मेरे वर्तमान पसंदीदा गाने "स्विंग" हैं ट्रेस एडकिन्स, फोर्ट माइनर द्वारा "नाम याद रखें" और टिम्बालैंड और रिहाना द्वारा कुछ भी।
रोज़ाना स्वास्थ्य: आपका जाने-माने आनंददायक भोजन क्या है?
होली पर्किन्स: वर्षों और वर्षों के पुन: मेरे शरीर को प्रशिक्षण देना, मैं अपने पसंदीदा जैसे साधारण चीजों से लाल खुशी पा सकता हूं: लाल अंगूर, हमस, टोरिल्ला, और नारियल का दूध - बिल्कुल सभी मिश्रित नहीं होते हैं। एक बार जब आपका शरीर चीनी, कैफीन और वसा पर निर्भरता से मुक्त हो जाता है, तो आपको भोजन से इतना आनंद मिलेगा कि आपको दोषी खुशी की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर हम खाने के लिए बिल्कुल कोई शारीरिक परिणाम नहीं थे, तो शायद मैं डोनट्स और कैप्चिनो ब्रेव चुनूंगा।
रोज़ाना स्वास्थ्य: कसरत से पहले और बाद में खाने के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब भोजन क्या हैं?
होली पर्किन्स: पहले और बाद में खाने के लिए सबसे अच्छे भोजन पाउडर और डेयरी जैसे आसानी से पचाने वाले प्रोटीन होते हैं जो फल की तरह एक मध्यम कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त होते हैं। यदि यह एक कठिन कसरत या एक लंबा कसरत है, तो आप सत्र के बाद तेजी से पचाने वाले प्रोटीन और तेजी से कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं, जैसे कि चार कार्बोहाइड्रेट ग्राम के अनुपात में इंजीनियर प्रोटीन ग्राम में प्रोटीन ग्राम।
सबसे खराब भोजन पहले खाने के लिए या कसरत के बाद: भारी भोजन, वसा में उच्च कुछ भी, या सब्जियों और सेम की तरह पचाने के लिए मुश्किल कुछ भी। उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जिन्हें आपके शरीर में जल्दी से समेकित किया जा सकता है।
रोज़ाना स्वास्थ्य: जिम में सबसे बड़ा स्वास्थ्य जोखिम क्या है?
होली पर्किन्स: जिम में सबसे बड़ा जोखिम गलत जानकारी है या जानकारी की कमी। ज्यादातर लोग वास्तव में नहीं जानते कि वे पसंद का अभ्यास क्यों कर रहे हैं, और इससे खराब तकनीक और खराब नतीजे हो सकते हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप किसी विशेष गतिविधि का चयन क्यों कर रहे हैं, और आपको रूढ़िवादी रूप से शुरू करने की आवश्यकता है। मैं देखता हूं कि नब्बे प्रतिशत लोग अपने फिटनेस स्तर के लिए बहुत भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, या बहुत अधिक तीव्रता स्तर पर व्यायाम कर रहे हैं। अपने सटीक लक्ष्यों को लिखें, फिर एक पेशेवर मदद करें जो आपको प्रोग्राम को सुरक्षित रूप से वहां लाने के लिए डिज़ाइन करें।
रोज़ाना स्वास्थ्य: कसरत योजना शुरू करते समय आम तौर पर लोगों की सबसे बड़ी गलती क्या होती है?
होली पर्किन्स: वे बहुत जल्दी कूदो। बहुत से लोग सप्ताह शुरू करने के लिए सप्ताह या महीने खर्च करते हैं, इसलिए जब समय आता है, तो उन्हें लगता है कि उन्हें कूदना, कड़ी मेहनत करना और हर दिन काम करना है। हमारे शरीर को इस तरह की कठोर शुरुआत पसंद नहीं है। भले ही आप कितने उत्साहित हों, आपको धीरे-धीरे दो से तीन सत्रों में धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और एक मध्यम तीव्रता स्तर पर जो दर्द या थकान का कारण नहीं बनता है।
रोज़ाना स्वास्थ्य: फिटनेस योजना में ताकत प्रशिक्षण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
होली पर्किन्स: ताकत प्रशिक्षण फिटनेस में नंबर 1 प्राथमिकता है। आपकी मांसपेशियों में आपकी हड्डियां होती हैं और आपके चयापचय के पीछे चालक शक्ति होती हैं। यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं - जो 80 प्रतिशत आबादी के लिए सच है - और गलत तरीके से, आपको चोट, गठिया, खराब ऊर्जा और कम चयापचय का सामना करना पड़ेगा। संधिशोथ बस संयुक्त की सूजन है, और आम तौर पर सूजन इसलिए होती है क्योंकि हड्डियां सही ढंग से एकीकृत नहीं होती हैं। और इसे स्मार्ट ताकत प्रशिक्षण से रोका जा सकता है। आपकी मांसपेशियों में आपका चयापचय है। यदि आप कमजोर हैं, मांसपेशियों को कमजोर कर दिया है, तो आपका चयापचय तदनुसार पालन करेगा।
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