स्वस्थ आहार खाने और सर्वोत्तम पोषण प्राप्त करने से आप कई बीमारियों का प्रबंधन कर सकते हैं, और यह लगातार थकावट और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के मानसिक तनाव को बाहर नहीं करता है।
ग्लासटनबरी, कॉन में प्रोहेल्थ फिजियंस ग्रुप में क्रोनिक थकान सिंड्रोम के एक विशेषज्ञ एमडी मॉरिस पापर्निक कहते हैं, "किसी भी पुरानी बीमारी के साथ, पोषण हमेशा ऊर्जा को बनाए रखने और निकायों को ठीक करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।" उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं जो आपको ऊर्जा से लूट लेंगे या इससे केवल ऊर्जा के छोटे विस्फोट होंगे। आप पोषण की तलाश में हैं जो लंबी कोशिकाओं के लिए आपकी कोशिकाओं, मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए होगा। "
सही भोजन खाने से - खाद्य पदार्थों के प्रकार जो हर कोई नहीं, केवल सीएफएस वाले लोगों को खाने के लिए प्रयास करना चाहिए - हम सभी खुद को अधिक प्राकृतिक ऊर्जा दे सकते हैं और थकावट और थकान को खत्म कर सकते हैं। और सीएफएस वाले लोगों के लिए, जितनी जल्दी संभव हो सके सलाह के बाद आपको पुरानी थकान की आवश्यकता होने के लिए और भी महत्वपूर्ण है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम होने पर बचने के लिए खाद्य पदार्थ
क्रोनिक थकान रोगियों के लिए, नंबर 1 सलाह का टुकड़ा संसाधित, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए है, जैसे सफेद रोटी, क्रैकर्स, कुकीज़, केक, और सोडा जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले चीनी या सफेद आटे।
"चीनी के सीएफएस रोगियों में कई हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं। कैलिफोर्निया के टॉर्रेंस में होल्टॉर्फ मेडिकल ग्रुप के संस्थापक केंट होल्टोर्फ, एमडी, केंट होल्टॉर्फ कहते हैं, "यह प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है, सूजन बढ़ाता है, और आंतों में खमीर की वृद्धि को उत्तेजित करता है।" यह रक्त में तेजी से बढ़ता है चीनी, हाइपोग्लाइसेमिया के बाद [पर्याप्त चीनी नहीं, जो रक्त में ऊर्जा रूपांतरण के लिए आवश्यक है]। यह hypoglycemia थकान, चिंता, और चीनी cravings का कारण बनता है, [एक दुष्चक्र] बनाते हैं। "
डॉ। होल्टॉर्फ भी कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टम (न्यूट्रसweet) और योजक एमएसजी से परहेज करने की सिफारिश करता है, जो कुछ सीएफएस रोगियों में प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है। होल्टॉर्फ का कहना है, "एस्पोर्टम से बचने से नाटकीय रूप से दर्द कम हो सकता है और कई रोगियों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।" "एमएसजी इन मरीजों में अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रियाओं का एक आम ट्रिगर भी है। यह एक असली एलर्जी नहीं है, लेकिन यह लगभग किसी भी लक्षण को बढ़ा सकता है। "
प्राकृतिक ऊर्जा के लिए भोजन
प्राकृतिक ऊर्जा को बहाल करने में मदद के लिए आप क्या खा सकते हैं इसकी सूची बहुत बड़ी है - और बहुत बेहतर - आपके पास जो कुछ है बचने के लिए। और यहां फिर से, ये खाद्य पदार्थ हैं जो अधिकांश लोगों को वैसे भी खाना चाहिए।
"मैं सीएफएस के लक्षणों में सुधार के लिए अनप्रचारित और कार्बनिक खाद्य पदार्थों के कम कार्ब आहार की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं," क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विशेषज्ञ एमडी जॉन सेलर्नो कहते हैं, न्यू यॉर्क शहर में मरीजों मेडिकल। "जंगली पकड़े गए मछली, कार्बनिक सब्जियों, घास वाले मांस, कार्बनिक अंडे, और पूर्ण वसा वाले चीज पर ध्यान केंद्रित करें, जो सभी सीएफएस रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं। बेरीज सहित काले रंग के फलों को जोड़ें, जिन्हें भी सिफारिश की जाती है। "
राष्ट्रीय फाइब्रोमाल्जिया और थकान केंद्रों के मेडिकल डायरेक्टर जैकब टीटेलबम, भी पानी, नमक और आपके समग्र प्रोटीन सेवन में वृद्धि की सिफारिश करते हैं। "एड्रेनल हार्मोन के स्तर अपर्याप्त होने के कारण [सीएफएस के साथ कुछ रोगियों में], लोग निर्जलित हो जाते हैं और नमक और पानी में वृद्धि की आवश्यकता होती है। डॉ। टीटेलबूम कहते हैं, "उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता वाले मरीजों के लिए अपवाद होगा।" "इसके अलावा, प्रोटीन का सेवन बढ़ाना एक स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद करता है।"
एक और महत्वपूर्ण सिफारिश है कि टीटेलबम बनाता है, तीन बड़े लोगों की बजाय लगातार, छोटे भोजन खाते हैं। यह आपको अपने आप को गड़बड़ाने और बाद में भयानक महसूस करने में मदद करता है।
हालांकि, टीटेलबम भी जोर देता है कि विभिन्न दृष्टिकोण विभिन्न लोगों की मदद करते हैं, इसलिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना सबसे अच्छा हो सकता है ताकि आपके लिए एक अच्छा समाधान हो सके। Teitelbaum कहते हैं, "कुल मिलाकर, एक बहुत ही परिभाषित सिफारिश के बजाय, याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और एक को खाना चाहिए जो समग्र रूप से उन्हें सर्वश्रेष्ठ महसूस करता है।" "शुगर आपको तुरंत बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको बाद में भयानक घंटे लगते हैं। यह देखने के लिए कुछ समय लें कि खाद्य पदार्थ आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। "
