यह मेरा दूसरा त्रैमासिक है, और मुझे अभी भी मूड स्विंग है। व्यायाम कर सकते हैं मेरी मनोदशा उठाओ?
गर्भावस्था मूड स्विंग की निराला दुनिया में आपका स्वागत है। एक मिनट आप ऊपर हैं, अगली बार आप नीचे हैं। आप खुश और उत्साहित हैं और यह सब कुछ है - लेकिन आप थोड़ी सी मामूली मामूली बातों पर भी झुका रहे हैं (क्या आपके पति ने सिर्फ इतना कहा है कि आप में से अधिक प्यार करने के लिए?), उन चीज़ों से परेशान हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से रोल करते हैं (आप थाई खाना चाहते हैं, आपके दोस्तों ने इतालवी बुक किया), और आमतौर पर पहले से कहीं अधिक आसानी से निराश और अभिभूत हो जाता है।
हार्मोन संचालित रोलर कोस्टर जो आप सवारी कर रहे हैं - वह जो आपके मनोदशा को उन स्थानों पर ले रहा है जो वे पहले कभी नहीं थे - बराबर है गर्भावस्था के पाठ्यक्रम के लिए। वास्तव में, कई उम्मीदवार माताओं ने अपने नौ महीनों में सवारी जारी रखी है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग सामान्य होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अनदेखा करना चाहिए। अपने मनोदशा के तबाही को कम करने के तरीकों को ढूंढना न केवल आपको बेहतर महसूस कर सकता है - यह आपको और अपने बच्चे के जन्म के बाद और बेहतर देखभाल करने में भी मदद कर सकता है। खुशी से, मनोदशा से लड़ने के लिए कई तरीके हैं, सही खाने से (गर्भावस्था आहार उर्फ), पर्याप्त नींद पाने के लिए, अपनी भावनाओं के लिए आउटलेट ढूंढने के लिए। और, जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, आपके मनोदशा को रोकने या नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम है। तो माँ पर कदम उठाएं!
व्यायाम कैसे गर्भावस्था मूड स्विंग्स में मदद करता है
कई गर्भवती माताओं के लिए, व्यायाम ब्रेक को खराब मूड (या एक चिंतित, या एक निराश व्यक्ति, या गुस्सा) पर डाल सकता है। । कैसे? यह रसायन शास्त्र के एक छोटे से पक्ष के साथ एक साधारण दिमाग-शरीर कनेक्शन है। व्यायाम आपके मस्तिष्क को शक्तिशाली एंडॉर्फिन जारी करने का कारण बनता है, वे अच्छे रसायन जो आपको एक प्राकृतिक उच्च प्रदान करते हैं - आपके मनोदशा और कल्याण की भावना में सुधार करते हैं, अपनी आत्माओं को बढ़ते हुए भेजते हैं, और चिंता और चिंता की भावनाओं को कम करते हैं। वास्तव में, वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि कुछ लोगों में, नियमित हृदय व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के रूप में प्रभावी हो सकता है। एक और व्यायाम लाभ? व्यायाम आपके लिए सोना और सोना आसान बनाता है - और रात में अधिक शट-आंख का मतलब दिन में बेहतर मनोदशा हो सकता है। सूरज की रोशनी में बाहर व्यायाम करें, और आपको मुस्कुराहट करने के लिए और भी कुछ मिल गया है (पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करने से मनोदशा बढ़ सकती है)।
गर्भावस्था-सुरक्षित व्यायाम
तो आप बढ़ते समय कितनी व्यायाम सुरक्षित रूप से कर सकते हैं बच्चे? इन गर्भावस्था अभ्यासों को आकार के लिए आज़माएं, और देखें कि वे आपके मूड को कैसे उठाते हैं:
- कार्डियो। कोई भी कसरत जो आपकी हृदय गति को प्राप्त करता है इस श्रेणी में आता है, लेकिन तेज चलना, दौड़ना, तैराकी करना, और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स गर्भवती सेट के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। अपने प्रीपेगेंसी फिटनेस स्तर और आपके व्यवसायी के दिशानिर्देशों के आधार पर सप्ताह में 30 मिनट तक (या बेहतर अभी भी, सभी) दिन तक काम करें, एक मध्यम (या कठिन) तीव्रता पर प्रदर्शन करें। आपको सौदेबाजी से बेहतर मनोदशा से अधिक मिलेगा (गर्भावस्था अभ्यास के लिए स्वास्थ्य लाभों का पूरा मेजबान है)।
- लचीलापन। योग, पिलेट्स और ताई ची सभी शानदार मांसपेशी toners (और toned मांसपेशियां उन सामान्य शारीरिक गर्भावस्था के तनाव को संभालने में सक्षम हैं)। लेकिन वे आपको गहरी सांस लेने और मन-शरीर की जागरूकता के लिए धन्यवाद, आराम करने, ध्यान केंद्रित करने और महसूस करने में भी मदद करते हैं। ओम, माँ।
- हर रोज चलती है। अभ्यास के मूड-बदलने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए जिम में हिट करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम - यार्ड काम, चलना, कुत्ते के साथ खेलना, और घर को खाली करना - गणना करता है। और व्यायाम को न भूलें जो अधिक एंडोर्फिन-रिलीज (और तनाव मुक्त) प्रदान करता है: सेक्स।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने जन्मपूर्व चिकित्सक से हरी रोशनी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यदि आपका डाउन मूड लगातार या लगातार होता है, तो चिकित्सक के साथ भी जांच करें, या खाने, सोने या काम करने में हस्तक्षेप कर रहे हैं - आप 10 से 15 प्रतिशत महिलाएं हो सकती हैं जो गर्भावस्था के दौरान हल्के से मध्यम अवसाद से ग्रस्त हैं। सही स्वास्थ्य प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है।
यहां अपना कदम उठाने के लिए, और आपके मनोदशा को ऊपर उठाना है,
-हेदी
