मिशेल जैकोबी जूनियर हाई स्कूल के बाद से एक मील नहीं चला था, फिर भी 36 साल की उम्र में उसने मैराथन चलाना शुरू किया - कई स्क्लेरोसिस के निदान के सात साल बाद ( एमएस)।
एमएस के साथ रहने के अपने दशक में, अब 39 वर्षीय जैकोबी ने उनसे भागने की बजाए अपनी बीमारी की चुनौतियों को गले लगा लिया है। उसके निदान के कुछ समय बाद, उसने डॉक्टर के सुझाव से हँसे कि उसने अचल संपत्ति बेचने और कम तनावपूर्ण नौकरी की तलाश की। और उसने कभी पीछे नहीं देखा।
मंगल ग्रह, इदाहो, तीन लड़कों की मां कितनी दृढ़ है? पिछले साल वह फंडरिसर एमएस रन यूएस में भाग लेने वाले 16 धावकों में से एक थीं, एक रिले जो लॉस एंजिल्स में 15 अप्रैल से शुरू हुई थी और न्यूयॉर्क शहर में 6 सितंबर को समाप्त हुई थी।
दौड़ के जैकोबी के पैर में सात मैराथन शामिल थे दिन, यूटा के वासच पहाड़ों के माध्यम से एक 183-मील खिंचाव। उसके पति, जस्टिन को बीमार पड़ने पर अस्पताल में भर्ती होने के दो दिनों के लिए उप-उपवास करना पड़ा, लेकिन साथ में उन्होंने दौड़ के अपने हिस्से को पूरा किया, जिसमें 10,000 फीट से अधिक की चढ़ाई शामिल थी।
"मेरे लिए यह एक रास्ता है कहने के लिए, 'मैं जीत रहा हूं, एमएस, आप नहीं,' 'जैकोबी कहते हैं। वह वर्तमान में अधिक मैराथन के लिए प्रशिक्षण में है, सभी एमएस के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इलाज के लिए शोध के लिए पैसे जुटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
एमएस के साथ व्यायाम शुरू करना: एक समय में एक कदम
एक धन उगाहने वाले मैराथन के बाद जैकोबी दौड़ना शुरू कर दिया गया था उसकी तरफ से योजना बनाई। उसने सोचा, "दूसरों को उसके लिए क्यों भागना चाहिए"। वह उन्हें के साथ चलाने के लिए चाहती थीं।
भाग लेने के लिए निर्धारित, वह छोटे कदमों से डर गई। "मैं एक मिनट के लिए दौड़ता हूं और दो के लिए चलता हूं," वह कहती हैं। "यह मुझे हर दिन सुधार करने में सक्षम होने के लिए आत्मविश्वास और उपलब्धि की भावना देता है।" पांच महीने बाद, जैकोबी ने अपना पहला आधा मैराथन भाग लिया।
एमएस के साथ कई लोगों की तरह, जैकोबी के पास संतुलन के मुद्दे थे, इसलिए उसने शुरू किया वजन प्रशिक्षित करने और उसकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके को सिखाने के लिए एक निजी ट्रेनर के साथ काम करें। और उसकी संतुलन में सुधार हुआ।
जैकोबी का व्यायाम रेजिमेंट क्रॉस-ट्रेनिंग पर केंद्रित है। वह अपने घर के पास एक जिम में एक अंडाकार मशीन और एक स्थिर बाइक का उपयोग करती है और सप्ताह में तीन दिन दौड़ती है।
जैकोबी का मानना है कि अभ्यास ने उसे सहनशक्ति बनाने में मदद की है। वह कहती है, "मुझे जागने में मदद करने के लिए मुझे बहुत सारे कैफीन की जरूरत नहीं है," वह कहती हैं। "मेरे पास निश्चित रूप से अधिक ऊर्जा है।" बेहतर महसूस करने से उसे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जाता है।
परिवार और दोस्तों का समर्थन होने से भी वह मदद करती है। वह कहती है, "मैं अपने बेटों, मेरे परिवार, मेरे दोस्तों, एमएस के साथ रहने वाले अन्य लोगों के लिए एक उदाहरण हूं, और आम तौर पर काम करने वाली माताओं के लिए - और मुझे पता है कि मैं उन्हें नीचे नहीं छोड़ सकता।" 99
व्यायाम के बारे में एमएस
कैथलीन कॉस्टेलो, एमएस, एएनपी-बीसी, एमएससीएन, नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी के लिए नैदानिक देखभाल वकालत के सहयोगी उपाध्यक्ष, कहते हैं कि एमएस के साथ अभ्यास करने के विचार ने एक पूर्ण बदलाव किया है। "चालीस साल पहले, एमएस के साथ लोगों को व्यायाम नहीं करने के लिए कहा गया था, कि उनके लिए आराम करना सबसे अच्छा था।"
आज, कॉस्टेलो कहते हैं, एमएस के साथ लोगों को शारीरिक गतिविधि की भूमिका निभाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है एमएस लक्षणों का प्रबंधन। हालांकि यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, अभ्यास एमएस के साथ लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती, मुकाबला थकान में मदद कर सकते हैं, वह कहते हैं। जैसा कि जैकोबी ने पाया है, व्यायाम आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि एमएस वाले लोगों में अवसाद सामान्य है।
यदि आपके पास एमएस है, तो आप सीमित गतिशीलता के साथ भी व्यायाम कर सकते हैं, कॉस्टेलो कहते हैं। एक शारीरिक चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें जो एमएस के साथ लोगों की मदद करने में आपकी मदद करता है जो आपके लिए काम करता है, जो आपके अभ्यास को आवश्यकतानुसार संशोधित करता है। वह कहती है, "आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।"
जैकोबी एमएस के साथ दूसरों के साथ यह सलाह साझा करती है जो अपने आंतरिक एथलीट को विकसित करना चाहते हैं:
- धीमा शुरू करें। वह कहती है, "छोटे कदमों और आदतों से शुरू करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं।" 99
- एक व्यायाम दोस्त खोजें। एक दोस्त आपको सक्रिय रहने के लिए उत्तरदायी ठहरा सकता है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है सबसे अधिक जरूरत है।
- एक योजना है बी "उन दिनों में जब मैं व्यायाम करने में असमर्थ हूं, मैं अपना शेड्यूल समायोजित करता हूं और जब मैं कर सकता हूं तो इसके लिए तैयार हो जाता है।" 99
और बाधाएं हुई हैं उसके रास्ते में फेंक दिया। 2013 में एक रन के लिए प्रशिक्षण दे रहे थे, जबकि जैकोबी को तनाव फ्रैक्चर, टेंडोनिटिस और कई एमएस उत्तेजना का सामना करना पड़ा। लेकिन उन्होंने इन बाधाओं को एक और चुनौती के रूप में देखा। "यह मुझे और भी पूरा करने के लिए धक्का दिया," वह कहती है। "एमएस ने मुझे मानसिक रूप से कठिन होने के लिए सिखाया है।"
