टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अंततः पाते हैं कि उन्होंने गतिशीलता खो दी है, या तो क्योंकि एक अंग को कम किया गया है या अन्यथा उन्हें व्हीलचेयर का उपयोग करने की आवश्यकता है
यह परिवर्तन व्यायाम और फिटनेस के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सफल मधुमेह प्रबंधन अभी भी एक प्राथमिकता है - और अभी भी सप्ताह में पांच दिनों की गतिविधि की कम से कम 30 मिनट की आवश्यकता होती है। यहां तक कि यदि आप अंग खो चुके हैं, तो आपके शरीर में अन्य जोड़ों को अभी भी सक्रिय होने की आवश्यकता है, इसलिए आपका लक्ष्य मधुमेह का प्रबंधन करना है और अपने शरीर को गति में रखना भी है।
यदि आप हिलते नहीं हैं तो जोड़ कठोर हो जाते हैं जॉर्ज मैसन विश्वविद्यालय में एक भौतिक चिकित्सक और फेयरफैक्स, वीए में निजी अभ्यास में पैट्रिस शीतकालीन कहते हैं, "जोड़ एक अच्छी तरह से तेल की मशीन की तरह हैं। [उन्हें] सक्रिय होने की आवश्यकता है। "
शीतकालीन मधुमेह वाले लोगों द्वारा सामना की जाने वाली स्थिति के प्रति सहानुभूतिपूर्ण है जिसने गतिशीलता कम कर दी है। "मधुमेह के साथ, यह प्रवृत्ति है - किसी भी विकलांगता के साथ, वास्तव में - जहां दर्द होता है, वहां आपके पास जाने की इच्छा कम होती है। लेकिन यह आपके खिलाफ क्या काम करता है इसके खिलाफ काम करता है। "
मधुमेह के व्यायाम के लिए पहला कदम
मधुमेह वाले कई लोगों ने गतिशीलता को प्रभावित करने के लिए मूल बातें शुरू करनी होंगी - या अभ्यास में नियमित रूप से वापस आना चाहिए। इसका मतलब है गति की सीमा पर ध्यान देना और अपने दिल और फेफड़ों की ताकत का निर्माण करना ताकि आप व्यायाम कर सकें। शीतकालीन कहते हैं कि यह उन लोगों के लिए आसान है जो शल्य चिकित्सा या गतिशीलता के नुकसान से पहले अपने फिटनेस प्रशिक्षण शुरू करते हैं।
आदर्श रूप से, शीतकालीन कहता है, आपको एक शारीरिक चिकित्सक या प्रमाणित प्रशिक्षक के रूप में संदर्भित किया जाएगा जो आपको एक उपयुक्त फिटनेस कार्यक्रम की योजना बनाने में मदद कर सकता है और आपको प्राप्त कर सकता है पहले कदमों से शुरू हुआ। उपयुक्त कार्यक्रम खोजने के लिए आप ऑनलाइन भी जा सकते हैं; एक को सिल्वर स्नीकर्स कहा जाता है। यह जानने के लिए कि किस प्रकार की पुनर्वास सेवाएं और आपूर्ति शामिल हैं, अपने स्वास्थ्य बीमा से जांचें।
पुनर्वास के दौरान, आप यह भी सीखेंगे कि आपके प्रोस्थेसिस या व्हीलचेयर का उपयोग कैसे करें। यह अपने आप पर एक कसरत हो सकता है! एक बार जब आप कुछ ताकत विकसित कर लेते हैं, तो आप अधिक कठोर अभ्यास पर आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।
व्यायाम रणनीतियां
यहां कुछ रणनीतियों हैं जिन्हें आप व्यायाम अभ्यास में वापस जाना चाहते हैं तो आप कोशिश कर सकते हैं:
- एक खोजें जुनून। शीतकालीन कहता है कि यद्यपि गतिशीलता का नुकसान एक सीमा की तरह लगता है, फिटनेस पर वापस जाने का कुंजी खुद को एक जटिल सवाल पूछना है: "आप छोटे होने पर क्या करना पसंद करते थे?" लगभग हर प्रकार शारीरिक गतिविधि जो आपको बच्चे के रूप में रोमांचित करती है उसे व्हीलचेयर या प्रोस्थेसिस के साथ प्रबंधित किया जा सकता है - कुछ रचनात्मक संशोधनों के साथ - और यह व्यायाम है कि आप आनंद लेते हैं जो अंततः आपके जीवन का दीर्घकालिक हिस्सा बन जाएगा। बचपन से कुछ वयस्क अनुवाद यहां दिए गए हैं:
- बास्केटबाल। व्हीलचेयर लीग में शामिल हों। यह आपकी मूल मांसपेशियों और बाहों के साथ-साथ कार्डियो-फुफ्फुसीय धीरज में सुधार करता है।
- साइकिल चलाना। कृत्रिम अंग वाले लोग संशोधनों के साथ साइकिल (स्थिर या अन्यथा) का उपयोग कर सकते हैं।
- तैरना। एक बार आपका स्टंप ठीक हो गया है और आपके पास व्हीलचेयर से बाहर निकलने या अपने कृत्रिम पदार्थ के साथ मोबाइल होने की ताकत है, आप पानी में वापस आ सकते हैं।
- चेयर-आधारित व्यायाम। "मरीजों को मधुमेह है और इनके अंदर हैं एक व्हीलचेयर में अभी भी ऊपरी शरीर की ताकत है, "नैशविले, टेन में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में प्रौढ़ मधुमेह कार्यक्रम के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक एमी क्रैनिक का तात्पर्य है। इसका मतलब है कि आप वजन प्रशिक्षण, कुर्सी योग, कुर्सी ताई ची , प्रतिरोध बैंड, और अन्य प्रकार के बैठे खींचने और कंडीशनिंग व्यायाम कार्यक्रम।
- जीवनशैली में परिवर्तन। यहां तक कि जब आप एक नई फिटनेस दिनचर्या बना रहे हों, तो आपको आहार में बदलाव और प्रबंधन के दृष्टिकोण में इसका समर्थन करना होगा आपका रक्त शर्करा शीतकालीन कहते हैं, गतिशीलता का नुकसान मधुमेह से पीड़ित कई लोगों के लिए एक वास्तविकता जांच है। "अगर कोई [विच्छेदन से गुजर रहा है और कहता है, 'मैं जो करता हूं वह करने जा रहा हूं' और उन्हें बीमारी की अच्छी समझ नहीं है, वे दूसरे पैर को खो देंगे," उसने चेतावनी दी। आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें जो दीर्घकालिक फिटनेस के लिए अपने लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
भावनात्मक मुद्दों से निपटना
शीतकालीन सलाह देता है कि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या की योजना बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक निजी व्यक्ति हैं और हमेशा सार्वजनिक या जिम में काम करने से नफरत करते हैं, तो परिवार के सदस्यों या दोस्तों को जिम या पूल सदस्यता में धक्का देने के बजाय घर पर व्यायाम करने का एक तरीका खोजें। शारीरिक चिकित्सक और प्रशिक्षु आपके घर आ सकते हैं, और कुछ कार्यक्रमों में ऐसे वीडियो होते हैं जो आपको फिटनेस के लिए घर-आधारित निर्देश देंगे।
और यदि आप अपनी स्थिति से नाराज हैं, तो यह सामान्य है। वास्तविकता यह है कि शीतकालीन कहते हैं कि गतिशीलता खोने वाले बहुत से लोग क्रोधित हो जाते हैं। जबकि क्रोध एक अपेक्षित प्रतिक्रिया है, यह आपके लक्ष्यों को आगे नहीं बढ़ाता है। यदि आप पाते हैं कि गुस्से या निराशा को आगे बढ़ना मुश्किल हो रहा है, तो चिकित्सा की तलाश करें।
अपनी गतिशीलता को खोना मतलब मज़ेदार और व्यायाम को छोड़ना नहीं है। फिटनेस प्लान पर शुरू करने के लिए रचनात्मकता और कनेक्शन का उपयोग करें।
