व्यायाम: एक प्राकृतिक एडीएचडी थेरेपी - एडीएचडी और आपका बच्चा -

साक्ष्य जारी है कि व्यायाम बच्चों के लिए प्राकृतिक दवा हो सकता है - और वयस्क - ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ। बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​सहयोगी प्रोफेसर जॉन रेटी कहते हैं, "कई सारे अभ्यास अभ्यास दिखाते हैं, ध्यान में सुधार करते हैं, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं, और कार्यकारी कार्य में सुधार करते हैं।" डॉ। रेटी 1 9 80 के दशक से अभ्यास और मस्तिष्क के प्रदर्शन के बीच संबंधों की खोज कर रहे हैं और स्पार्क: क्रांतिकारी न्यू साइंस ऑफ व्यायाम एंड द ब्रेन के लेखक हैं।

कार्यकारी कार्य, रेटी कहते हैं, है आवेगों पर ब्रेक लगाने की क्षमता और अनुक्रम और योजना बनाने में सक्षम होने के कारण, एडीएचडी वाले बच्चों को परेशानी होती है। व्यायाम मस्तिष्क के सामने वाले प्रांतस्था के कार्यकारी कार्य को जागृत करता है, जिससे बच्चे व्यवहार के परिणामों का मूल्यांकन कर सकता है। इस तरह, वह सबसे अच्छा विकल्प बना सकता है और अस्वीकार्य सामाजिक प्रतिक्रियाओं को दबा सकता है।

एडीएचडी पर व्यायाम का प्रभाव

व्यायाम एडीएचडी को डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन के स्तर को बढ़ाकर, मस्तिष्क रसायन जो ध्यान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और विचारधारा। रेटी का कहना है, "यह वही बात है जो एडीएचडी के लिए दी गई कई दवाएं करती है।" और भी, यह सस्ता है - केवल लागत कुछ उपकरण या सबक और समय हो सकती है।

हालांकि, रेटी का कहना है कि वह किसी भी माध्यम से "एंटी-मेडिसिन" नहीं है - यह सिर्फ इतना है कि व्यायाम एडीएचडी के लिए उपचार का एक प्रमुख घटक हो सकता है । "यह वास्तव में ध्यान घाटे विकारों के कई लक्षणों को संशोधित करने में मदद करता है।"

व्यायाम भी एक मूड lifter है, जो लोगों को कम तनाव और अस्पष्ट और अधिक प्रेरित और कायाकल्प बनाता है, जो वास्तव में एडीएचडी के साथ बच्चों की जरूरत है, रेटी कहते हैं। यह उन्हें सीखने के लिए और अधिक तैयार कर सकता है।

कितना व्यायाम की आवश्यकता है?

एडीएचडी के लक्षणों को सुधारने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा बच्चे से बच्चे में भिन्न हो सकती है, लेकिन बच्चों को कुछ जोरदार खेलना चाहिए - उनके खेल नहीं कंप्यूटर - प्रत्येक दिन, रेटी तनाव।

"यह आसान नहीं है, लेकिन सबसे अच्छा बात यह है कि माता-पिता के लिए बच्चे को उठाना और स्कूल से ठीक पहले व्यायाम करना है।" "व्यायाम उनके ध्यान प्रणाली को फायरिंग कर देता है, और यह कुछ घंटों के लिए प्रभाव डाल सकता है, शायद कुछ सुबह भी।" यही कारण है कि, उन्होंने कहा, कुछ शिक्षक अपने स्कूल के दिन को शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू करते हैं।

व्यायाम का किस प्रकार का सर्वश्रेष्ठ है?

एरोबिक व्यायाम अच्छे होते हैं क्योंकि उन्हें दिल की दर मिलती है और फेफड़ों को मजबूत किया जाता है। आपके बच्चे का आनंद लेने वाली कुछ एरोबिक गतिविधियां में शामिल हैं:

• रोलरब्लैडिंग
• चल रहा है
• कूदना
• जॉगिंग
• तैरना
• साइकिल चलाना
• नृत्य
• फुटबॉल बजाना
• घुड़सवारी
• लंबी पैदल यात्रा

एडीएचडी वाले कुछ बच्चों को सामाजिक व्यवहार के साथ उनकी कठिनाइयों के कारण टीम के खेल में परेशानी होती है, जबकि अन्य टीम के सदस्यों के रूप में अच्छी तरह से खेलते हैं। आप समूह गतिविधियों को आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका बच्चा कैसा करता है। एडीएचडी वाले बच्चे भी एनारोबिक अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं, जो ताकत और शक्ति को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। एनारोबिक अभ्यास में शामिल हैं:

• योग
• वज़न प्रशिक्षण
• खींचना
• ताई क्वोन डू या कराटे
• जिमनास्टिक

"बैलेंस प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है क्योंकि 35 प्रतिशत बच्चे जिनके पास एडीएचडी है, को भी समन्वय के साथ समस्याएं हैं और संतुलन, "दर्य कहते हैं। "और आपके बच्चे की शेष राशि में सुधार करके, संभवतः उसकी ध्यान प्रणाली को भी बढ़ावा मिलेगा।"

जो कुछ भी आपका बच्चा करता है, सुनिश्चित करें कि वह कुछ पसंद करती है, इसलिए उसे जारी रखना सुनिश्चित है।

अभ्यास का प्रभाव एडीएचडी वाले बच्चों पर बेहद कमजोर है, रेटी कहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि हर दिन आपके बच्चे को आगे बढ़ना पड़े।