अफसोस की बात है, ज्यादातर डेसर्ट चीनी से भरे हुए हैं। जन्मदिन केक का सिर्फ एक छोटा टुकड़ा पूरे दिन आपके अधिकांश कार्ब भत्ता का उपयोग कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मीठे खत्म के साथ भोजन समाप्त करने के आपके दिन खत्म हो गए हैं। सही मिठाई के खाद्य पदार्थों को चुनकर और अपने हिस्सों को सीमित करके, आप अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं और फिर भी अपनी रक्त शर्करा को नियंत्रण में रख सकते हैं।
अपने दिन में मिठाई रखने का एक तरीका यह है कि यह आपके भोजन के एक घंटे के भीतर हो, और मिठाई carbs के लिए जगह बनाने के लिए मुख्य भोजन carbs घटाएं। चावल, पास्ता, या आलू से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट घटाएं और मिठाई के एक छोटे से हिस्से के साथ उन्हें प्रतिस्थापित करें।
डायबिटीज-फ्रेंडली मिठाई कैसे चुनें
मिठाई पर सुरक्षित रूप से भोजन करने के लिए, यहां कुछ हैं मूल बातें ध्यान में रखें:
- फल से शुरू करें। मिठाई के लिए फल खाने से आप प्रति दिन दो से चार सर्विंग्स तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
- बुद्धिमानी से डेयरी चुनें। कम वसा या नॉनफैट डेयरी शामिल करें प्रतिदिन दो से तीन सर्विंग्स के भीतर रहने में मदद के लिए अपने डेसर्ट में उत्पाद।
- व्यायाम भाग नियंत्रण। हमेशा छोटे हिस्सों के लिए जाएं या अतिरिक्त चम्मच मांगें और दूसरों के साथ डेसर्ट साझा करें।
- चीनी मुक्त मिठाई। स्प्लेंडर (sucralose), Truvia (स्टेविया संयंत्र की पत्तियों से बने एक मीठा) जैसे कृत्रिम मिठास, और कई अन्य में कोई चीनी नहीं है, और अधिकांश रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन उत्पाद के पीछे लेबल को जांचना सुनिश्चित करें। कार्बोस के एक टन में कुछ "चीनी मुक्त" डेसर्ट पैक करते हैं।
- एक नई नुस्खा आज़माएं। मानो या नहीं, आप अभी भी विलुप्त सामान का आनंद ले सकते हैं! यदि आपको एक स्वादिष्ट मिठाई विचार की आवश्यकता है, तो हमारे अनानस-रास्पबेरी परफिट्स, रिकोटा और टोस्टेड बादाम, क्रैनबेरी-ऐप्पल कॉफी केक, ब्लूबेरी और व्हाइट चॉकलेट चंक अदरक कुकीज़, या घुमावदार चीज़केक ब्राउनीज़ के साथ चेरी का प्रयास करें।
और जानें चरण 5 में स्वस्थ आदतें।
