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कुंजी टेकवेज़
मोटापे से अवसाद हो सकता है, और अवसाद मोटापे का कारण बन सकता है।
अवसाद और मोटापा का इलाज एक साथ सफलता के अवसरों को बढ़ा सकता है।
उस समय तक डेविड क्लार्क अपने शुरुआती तीसरे दशक में थे, उनके पास 13 खुदरा स्टोरों की एक श्रृंखला थी, जिसने सालाना 8 मिलियन डॉलर की बिक्री की सूचना दी थी, और उनका विवाह तीन बच्चों के साथ हुआ था। "मुझे खुश होना चाहिए," वह सोच याद करता है। लेकिन वह नहीं था।
वह उदास था। "मुझे कुछ भी आसान खुशी नहीं मिल सका, और इसे समाप्त करने के लिए बस के सामने कदम उठाने के विचार थे," वे कहते हैं। वह कहता है कि अवसाद ने उसे भारी मात्रा में फास्ट फूड खाने और बेकार ढंग से पीना पड़ा, और इससे मोटापे का कारण बन गया। अपने सबसे भारी पर, कोलाराडो के लाफायेट से करीब 6 फुट लंबा क्लार्क, 320 पाउंड वजन था।
क्लार्क अवसाद और मोटापा से पीड़ित अकेला नहीं था। अवसाद के साथ रहने वाले सभी वयस्कों में से लगभग आधा - 43 प्रतिशत - मोटापे से ग्रस्त हैं, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, निराशाजनक वयस्कों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना अधिक है।
चाहे अवसाद या बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर किम गुडज़्यून, एमडी, एमएम, किम गुडज़्यून कहते हैं, मोटापा पहले व्यक्ति से अलग हो सकता है। "लेकिन यदि आपके पास एक शर्त है, तो आप दूसरे होने की अधिक संभावना रखते हैं।"
मोटापे की कलंक के कारण अवसाद और मोटापे अक्सर जुड़े होते हैं। कुछ जो मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके शरीर में एक खराब शरीर की छवि है और परिणामस्वरूप निराश हो सकते हैं, डॉ गुडज़्यून कहते हैं, और अन्य अपने दुखों को डूबने के लिए खाते हैं।
इसके अलावा, "मोटापा और अवसाद के बीच तंत्रिका मार्ग साझा किए जा सकते हैं ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में बेरिएट्रिक और मेटाबोलिक इंस्टीट्यूट के व्यवहार संबंधी सेवाओं के निदेशक लेस्ली हेनबर्ग, पीएचडी कहते हैं, "दोनों के लिए जोखिम में व्यक्तियों का कहना है।
कैसे क्लार्क ने अपना जीवन बदल दिया
वजन घटाने के बाद, क्लार्क उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम और सीमा रेखा मधुमेह था।
वह कहता है कि उसने अपनी दोनों स्वास्थ्य परिस्थितियों को अनिवार्य रूप से अपने आप पर कब्जा कर लिया। एक सुबह, जब वह 34 वर्ष का था, क्लार्क का कहना है कि वह जाग गया और महसूस किया कि वह कितना करीब था। वह जानता था कि अगर वह नहीं बदलेगा, तो उसके बच्चे अनाथ होंगे।
"मैं नहीं चाहता था कि मेरे बच्चे अपने पिता को मौत के लिए पीएं," वह कहता है, इसलिए वह अल्कोहलिक्स बेनामी में शामिल हो गया और समूह के 12 पीने से रोकने के लिए कदम। क्लार्क कहते हैं, "मैं अपने रास्ते से शांति बनाने के लिए आध्यात्मिक यात्रा पर गया, जो गरीब और बेघर हो गए। एक बच्चे के रूप में, वह और उसके पिता ने पिकअप ट्रक के पीछे देश को घुमाया था।
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उन्होंने भी दौड़ना शुरू कर दिया। और चल रहा है। कुछ साल पहले, वह न्यूयॉर्क शहर मैराथन को टेलीविजन पर देखता था और हमेशा अपने दिमाग के पीछे था कि वह ऐसा कुछ कर सकता था जो वह कर सकता था। आखिरकार, क्लार्क एक अति-मैराथन धावक बन गया। अब 44, वह सप्ताह में कम से कम 80 से 100 मील चलाता है और कैलिफ़ोर्निया में डेथ वैली समेत ग्रह पर कुछ सबसे चुनौतीपूर्ण सहनशक्ति दौड़ में प्रतिस्पर्धा करता है।
सबसे पहले, यह दौड़ना दर्दनाक था, लेकिन वह कहता है दर्द भी प्रेरित था। वह कहता है, "मुझे पता था कि मेरे जीवन में इस तरह का नाटकीय परिवर्तन करने के लिए हिस्सेदारी बहुत अधिक होनी चाहिए।" 99
चल रहा है: एक कम लागत मूड बूस्टर
क्लार्क ने अपने आहार को पौधे आधारित होने के बाद संशोधित किया, पीने बंद कर दिया अल्कोहल, और नियमित रूप से चलना शुरू कर दिया, उसका वजन गिरना शुरू हो गया। उसे 18 महीने लग गए, लेकिन वह 180 पौंड स्वस्थ हो गया। जब वह प्रतिस्पर्धी दौड़ने के लिए स्विच कर गया, तो उसने 20 पाउंड खो दिए और अब 160 साल तक रहे हैं, वह कहता है।
दौड़ ने अपने मनोदशा में भी सुधार किया, क्लार्क कहते हैं, जो पुस्तक में अपनी यात्रा का इतिहास आउट आउट: अल्ट्रा रिकवरी की एक कहानी । व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है - हार्मोन जो दर्द की आपकी धारणा को कम करता है और बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, आपके मूड में सुधार करता है।
क्लार्क उन लोगों को सलाह देता है जो मोटापे और अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं जैसे उन्होंने किया और "रेत में एक रेखा खींचना" कहने के लिए, "मैं अब इस तरह से नहीं जीने वाला हूं - मैं एक बेहतर जगह पर जाने जा रहा हूं।"
आप क्या कर सकते हैं
हालांकि क्लार्क ने अपना वजन कम किया, हर कोई नहीं कर सकता। तो यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो वजन घटाने के कार्यक्रम को खोजने के लिए पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर के साथ काम करने पर विचार करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, कम कैलोरी, स्वस्थ विकल्प और व्यायाम करने के लिए कुंजी अधिक है ताकि आप उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जला सकें। यदि आप बेहद अधिक वजन रखते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी भूख को कम करने या वजन घटाने की सर्जरी को रोकने के लिए दवा का सुझाव दे सकता है।
व्यायाम और अच्छी तरह से खाने से आपके अवसाद का इलाज भी हो सकता है। आप एक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं जो आपको सही उपचार योजना खोजने में मदद कर सकता है। इसमें व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा, तनाव-कमी तकनीक, दवा, या इनमें से कुछ संयोजन शामिल हो सकते हैं।
उपचार मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कुछ अवसाद दवाओं का दुष्प्रभाव वजन बढ़ाना है, गुडज़्यून कहते हैं। लेकिन एक साथ अवसाद और वजन के मुद्दों का इलाज, हेनबर्ग कहते हैं, फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यदि निराश लोग वजन कम करने में सक्षम हैं, तो उनके अवसाद का लाभ हो सकता है।
