संधिशोथ संधिशोथ: क्या दिमागीपन ध्यान आसानी से दर्द में मदद कर सकता है? |

आरए के साथ लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम को ध्यान में रखते हुए तनाव में कमी करते हैं (एमबीएसआर ) उन लोगों की तुलना में कम संयुक्त कठोरता, दर्द और कोमलता थी, जिन्होंने नहीं किया। गेटी छवियाँ

यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपका दिमाग आमतौर पर सौ अलग-अलग दिशाओं में चलता है। लेकिन आपको यह नहीं पता हो सकता है कि वर्तमान क्षण में इसे ध्यान में लाया जा रहा है - एक प्रक्रिया जिसे दिमागीपन के रूप में जाना जाता है - वास्तव में दर्द और रूमेटोइड गठिया (आरए) के अन्य लक्षणों में सुधार कर सकता है।

"दवाएं प्रभावी हैं लॉम एंजिल्स में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर माइकल इरविन और इसके दिमागी जागरूकता अनुसंधान केंद्र (एमएआरसी) के निदेशक माइकल इरविन कहते हैं, "वे रूमेटोइड गठिया, लेकिन वे तनाव के रास्ते को प्रभावित नहीं करते हैं, जो इस स्थिति के लिए बहुत मौलिक हैं।" )। वह कहते हैं, तनाव के लक्षण, सूजन को सक्रिय करते हैं और दर्द की धारणा को भी बढ़ाते हैं। "एक दिमाग-आधारित हस्तक्षेप, जो शरीर के तनाव प्रतिक्रिया के कई घटकों को लक्षित करता है, समग्र दर्द गंभीरता को कम कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि कर सकता है।" 99

दिमागीपन क्या है?

दिमागीपन लगातार आपके बारे में जागरूक होने की प्रक्रिया है विचार और भावनाएं। पीएचडी, जॉन कबाट-जिन्न द्वारा वर्णित अनुसार, "वर्तमान समय में, उद्देश्य पर, ध्यान देना," विधि का सबसे प्रसिद्ध वकील और मेडिसिन, हेल्थ केयर और सोसाइटी में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस के संस्थापक कार्यकारी निदेशक वर्सेस्टर, मैसाचुसेट्स में मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस ध्यान में उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं का न्याय नहीं करना, बल्कि उन्हें निराशा की जगह से देखना शामिल है।

धारणा और प्रतिक्रिया

दिमागीपन विधि आधारित है इस विचार पर कि बड़े हिस्से में तनावपूर्ण अनुभवों का आपका दृष्टिकोण यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया देता है। इन कठिनाइयों को समझने के तरीके को बदलने से, मुख्य रूप से उनसे आपकी भावनाओं को दूर करके, आपके तनाव स्तर को कम कर देता है, जो आपके दिमाग और शरीर को प्रभावित करता है।

दिमागीपन जागरूकता प्रथाओं (एमएपी)

दिमागीपन-आधारित प्रथाओं में पैदल चलने और बैठने के ध्यान, फोकस के साथ खाने, और आपके शरीर में उनके बारे में चिंतित होने के बिना संवेदनाओं को ध्यान में शामिल करना शामिल है। इन दिमागी जागरूकता प्रथाओं, या एमएपीएस का विचार, सीखना है कि आपके दिमाग और शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जागरूकता विकसित करना - फिर बिना निर्णय के - और फिर उस मानसिकता को अपने रोजमर्रा की जिंदगी में लाएं, डॉ इरविन कहते हैं।

विधि का इतिहास

दिमागीपन-आधारित उपचारों ने 1 9 70 के दशक के अंत में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में अपनी शुरुआत की, जब कबाट-जिन्न ने आणविक जीवविज्ञान से अपना ध्यान मन-शरीर पर बातचीत के लिए बदल दिया जो उपचार को सुविधाजनक बनाता है। आखिरकार, उन्होंने मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के माध्यम से प्रसिद्ध प्रसिद्ध दिमागीपन आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) कार्यक्रम बनाया।

क्योंकि कबाट-जिन्न एक वैज्ञानिक है, इसलिए वह लोगों के मनोवैज्ञानिक प्रथाओं के बाद क्या होता है, इसके बारे में सबूत चाहिए, खासकर उनके भौतिक के संबंध में शर्त। 1 9 88 में, उनके शुरुआती अध्ययनों में से एक ने दस्तावेज किया कि कैसे लोगों ने सोरायसिस से उपचार में सुधार किया, जब उन्होंने अपने पराबैंगनी फोटोथेरेपी उपचारों में दिमागीपन को जोड़ा।

अनुसंधान असंख्य लाभ दिखाता है, लेकिन अध्ययन छोटे हैं

तब से, कई अध्ययन हुए हैं एमएपीएस पर किया गया, जिसमें रूमेटोइड गठिया वाले लोगों में से कई शामिल हैं। अधिकांश लोग सीमित संख्या में लोगों के साथ छोटे अध्ययन हैं, और इरविन जैसे विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अधिक शोध की आवश्यकता है।

आरए लक्षणों के लोगों के अनुभव को बदलना?

अनुसंधान नवंबर 2014 में संधि रोगों के इतिहास में प्रकाशित आरए के साथ महिलाओं के एक छोटे समूह को देखा; आधा आठ सप्ताह के एमबीएसआर कोर्स पूरा किया जबकि दूसरा आधा उनके नियमित जीवन के बारे में चला गया। अनुवर्ती आकलन में, जिन्होंने दिमागीपन का अभ्यास किया था, उनके जोड़ों में कम कठोरता, दर्द और कोमलता की सूचना दी। उन्होंने अपने जोड़ों या सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन स्तरों में सूजन की मात्रा को निष्पक्ष रूप से कम नहीं किया, सूजन का एक मार्कर, प्रमुख शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि "यह इंगित कर सकता है कि अंतर्निहित संयुक्त सूजन के बजाय आरए के एमबीएसआर प्रतिभागियों के अनुभव में परिवर्तन आरए रोग गतिविधि में कमी के लिए जिम्मेदार है। "

कम परेशानी

संधिशोथ और संधिशोथ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मानसिकता ने आरए रोग गतिविधि को नहीं बदला है। लेकिन एमबीएसआर कार्यक्रम पूरा करने के छह महीने बाद, प्रतिभागियों ने कम मनोवैज्ञानिक संकट और कल्याण की बेहतर समझ की सूचना दी।

कम दर्द?

जनवरी 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा ऑस्ट्रेलियाई और न्यूजीलैंड जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री पाया गया "कुछ उभरते सबूत हैं कि दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी दर्द की स्थिति में उपयोगी हो सकती है," हालांकि उन्होंने कहा कि अध्ययन बड़े पैमाने पर निष्कर्ष निकालने के लिए बहुत छोटे थे।

दिमागीपन निराशा और थकान में मदद कर सकता है

इरविन का अपना अध्ययन , अप्रैल 2015 में जैमा आंतरिक चिकित्सा में प्रकाशित, पाया गया कि दिमागीपन प्रथा अनिद्रा के साथ लोगों की मदद करती है। अध्ययन में एमएपी प्रतिभागियों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता और परिणामस्वरूप, नियंत्रण समूह की तुलना में कम अवसाद और थकान की थी।

एक दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम ढूँढना

क्लासिक एमबीएसआर कार्यक्रम मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के केंद्र में पेश किया जाता है श्रिस्बरी में दिमागीपन और दुनिया भर में एमबीएसआर प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा। यह एक आठ सप्ताह का ऑन-साइट प्रोग्राम है, जिसमें कक्षाएं ढाई घंटे प्रति सप्ताह और एक शनिवार या रविवार को एक अखिल-दिवसीय कक्षा है।

कक्षा के बारे में

पाठ्यक्रम के दौरान, प्रतिभागियों को दिमागीपन और सीखने के बारे में पता चलता है। बैठे, झूठ बोलने, खड़े होने और आगे बढ़ते समय कई दिमाग अभ्यास करें। उद्देश्य उन अभ्यासों को कक्षा से परे अपने रोजमर्रा की जिंदगी में लाने का है, यही कारण है कि 45 से 60 मिनट का दैनिक होमवर्क अभ्यास शामिल है।

उस कोर्स को आठ सप्ताह के लाइव ऑनलाइन कार्यक्रम के रूप में भी पेश किया जाता है। वेबसाइट पर सभी यूमास पाठ्यक्रमों की जानकारी मिल सकती है। यह देखने के लिए कि आपके पास एक प्रमाणित एमबीएसआर प्रोग्राम है या नहीं, अपने शहर या ज़िप कोड का उपयोग कर डेटाबेस खोजें।

ये पाठ्यक्रम महंगा हैं, जो $ 725 जितना अधिक चल रहे हैं, लेकिन शिक्षण सहायता उपलब्ध हो सकती है।

दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया के निवासी यूसीएलए एमएआरसी कार्यक्रम में देखना चाहते हैं। डेली लिविंग क्लास के लिए उनके दिमागी जागरूकता प्रथाएं क्षेत्र के विभिन्न स्थानों में दो घंटे साप्ताहिक (प्लस दिमाग होमवर्क) के लिए छह सप्ताह चलती हैं और $ 185 खर्च करती हैं।