क्या एक ग्लूटेन-फ्री आहार आपकी अवसाद को कम कर सकता है? |

क्या यह रोटी आपके अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर कर रही है? जन स्ट्रॉमे / गेट्टी छवियां

कुंजी टेकवे

विशेषज्ञ असहमत हैं चाहे ग्लूटेन अवसाद को खराब कर सकता है, लेकिन कुछ लोग उस प्रभाव को महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

एक स्वस्थ आहार खाने से अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।

ग्लूटेन काटने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से बात करें आहार।

ग्लूकन मुक्त आंदोलन हाल के वर्षों में एक प्रमुख आहार प्रवृत्ति रहा है, कई अमेरिकियों ने पूरी तरह से ग्लूटेन काटने का विकल्प चुना है।

गेहूं, जौ, और राई, ग्लूटेन में पाया जाने वाला प्रोटीन कुछ विशेष रूप से हानिकारक है लोग: सेलियाक रोग वाले लोगों के लिए, इसे खाने से सूजन हो सकती है और छोटी आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है।

लेकिन कुछ कहते हैं कि यदि आपके पास सेलेक रोग नहीं है, तो ग्लूटेन मुक्त होने से अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

तो क्या यह हो सकता है? खैर, वैज्ञानिक साक्ष्य विचित्र है, और विशेषज्ञ अभी तक सर्वसम्मति तक नहीं पहुंच पाए हैं। अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए ग्लूकन मुक्त होने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए।

क्या ग्लूटेन-फ्री डाइट ट्रीट डिप्रेशन होता है?

संदिग्ध विशेषज्ञ मूड बूस्टर के रूप में लस मुक्त आहार का समर्थन करने में संकोच करते हैं। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में चिकित्सा के प्रोफेसर शीला क्रो, अमेरिकी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन के उपाध्यक्ष शीला क्रो, कहते हैं, "इस अवधारणा के लिए कोई अच्छा सबूत नहीं है।

उनकी राय नहीं है अनूठा: एलोन मैनवेट्ज, एमडी, मनोदशा विकार वाले मरीजों का इलाज करने वाले लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक मनोचिकित्सक, यह भी साक्ष्य की कमी का हवाला देते हैं कि एक लस मुक्त आहार अवसाद को कम कर सकता है।

ग्लूटेन काटने के बजाय, ये विशेषज्ञ कहते हैं कि आप सामान्य रूप से एक स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान देना चाहिए। डॉ। क्रो कहते हैं, "विशिष्ट बीमारी के बिना मरीजों के लिए मेरा जाने-माने आहार एक स्वस्थ भूमध्य आहार है।" इस भोजन योजना में फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, पागल, फलियां और कुछ शराब शामिल हैं।

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ओमेगा- डॉ। मैनविट्ज़ कहते हैं, भूमध्य आहार के कई स्टेपल में पाए जाने वाले 3 फैटी एसिड का शांत प्रभाव हो सकता है। पत्रिका में एक अप्रैल 2015 का अध्ययन मानसिक बीमारी ने पाया कि जब 65 से अधिक लोगों ने ओमेगा -3 की खुराक ली, तो उन्होंने 12 सप्ताह के बाद अपने प्रमुख अवसाद के लक्षणों में कमी देखी।

ग्लूटेन-फ्री अभी भी सहायता कर सकते हैं

शायद। ग्लूटेन-मुक्त शिविर में विशेषज्ञ - जैसे डेविड जॉनसन, एमडी, नॉरफ़ॉक में पूर्वी वर्जीनिया मेडिकल स्कूल में दवा के प्रोफेसर और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के प्रमुख - कहते हैं कि कुछ सबूत हैं कि ग्लूटेन कारण गैर- सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के मनोचिकित्सक और नैदानिक ​​प्रशिक्षक एमिली डीन्स कहते हैं, "रिकार्ड के लिए, विशेषज्ञों ने यह भी बहस की है कि गैर-सेलियाक ग्लूटेन संवेदनशीलता मौजूद है या नहीं।)

लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि आंत में बैक्टीरिया प्रभावित हो सकता है वह कहते हैं, "मनोदशा और व्यवहार दोनों, डॉ जॉनसन कहते हैं।" खाने से ग्लूकन आंत में बैक्टीरिया बदल सकता है, "और बदले में, संभावित रूप से व्यवहार बदल सकता है, वह कहता है।

मई 2014 में अध्ययन अल्टीमेंटरी फार्माकोलॉजी और चिकित्सकीय , चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों ने बेहतर मूड की सूचना दी जब वे अपने लगातार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों के बावजूद ग्लूटेन नहीं खा रहे थे।

इस तरह के अध्ययन दुर्लभ हैं, लेकिन यहां तक ​​कि अचूक प्रमाण भी हैं। डॉ। डीन्स ने अपने अवसादग्रस्त मरीजों को ग्लूटेन-फ्री जाने की अनुमति दी - मान लीजिए कि वे निर्धारित दवाएं ले रहे हैं और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा में भाग ले रहे हैं। उनका मानना ​​है कि "ग्लूकन कुछ लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली को परेशान करता है," यहां तक ​​कि सेलियाक रोग के बिना भी।

लेकिन एक बात यह है कि ये सभी विशेषज्ञ इस बात पर सहमत होंगे: स्वस्थ आहार की आवश्यकता। डीन्स कहते हैं, बस ग्लूटेन को खत्म करना पर्याप्त नहीं है। वह कहती है, "मुझे नहीं लगता कि एक ग्लूकन मुक्त मफिन नियमित मफिन की तुलना में कोई स्वस्थ है।"

इसके बजाय, यदि आप उदास हैं तो आपको "साफ, पूरा भोजन" खाने पर ध्यान देना चाहिए, जो अवसाद राहत से जुड़ा हुआ है।

ग्लूटेन काटने के लिए कैसे करें

सबसे अच्छे दृष्टिकोण के बारे में पहले अपने डॉक्टर से बात करें । डीन्स कहते हैं, अपने आहार में फलों और सब्ज़ियों और कुछ मांस और अंडे सहित ग्लूटन मुक्त साधनों का भोजन करना। वह नोट करती है कि आप धीरे-धीरे ग्लूकन मुक्त प्रकार के लिए अपने सभी ग्लूकन युक्त चावल और पास्ता को बाहर नहीं करना चाहेंगे।

और ध्यान रखें कि ग्लूटेन को खत्म करने से तुरंत मदद नहीं मिल सकती है। वह कहती है कि कुछ रोगियों को दो से चार सप्ताह के निशान के आसपास अपने मनोदशा में एक अंतर दिखाई देता है, जबकि अन्य कम से कम 30 दिनों के बाद तक कोई बदलाव नहीं देख सकते हैं।

एक और बिंदु जिस पर विशेषज्ञ सहमत हैं: यदि आपको संदेह है कि खाना ग्लूटेन या तो आपके मूड या जीआई ट्रैक्ट को प्रभावित करता है, सेलियाक रोग के परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।