सुबह में लोगों के अवसाद के साथ रहने वाले कई लोगों के लिए सुबह का एक कठिन समय है, लेकिन नियमित सुबह की नियमित मदद कर सकती है।
ब्रित रींट्स, खुशी का पीछा करने के लिए एक एमेच्योर गाइड , 2007 से अवसाद के साथ रह रहा है और कहता है कि आत्म-देखभाल इसे प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, अवसाद वाले लोगों के लिए स्व-देखभाल मुश्किल हो सकती है।
"सुबह की दिनचर्या के बारे में अच्छी बात यह है कि आप सुनिश्चित करते हैं कि आप दिन से पहले अपने आप का ख्याल रखें," Reints कहते हैं।
कोई भी वाशिंगटन, डीसी में निजी अभ्यास में एक मनोविज्ञानी पीएनडी रीनी गारफिंकेल कहते हैं कि सुबह की दिनचर्या से लाभ हो सकता है या नहीं, लेकिन जब आप अवसाद के साथ रह रहे हैं, तो सुबह की दिनचर्या स्थापित करने के लिए एक सचेत होने की आवश्यकता हो सकती है चुनाव। अवसाद आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि आपको बिस्तर से बाहर निकलने से परेशान क्यों होना चाहिए। स्वचालित रूप से महसूस करने वाला एक नियमित होने से आपको उस मानसिकता में रहने के लिए कम समय मिल सकता है।
जब आप निराश होते हैं तो सुबह इतनी मुश्किल क्यों होती है
अवसाद वाले लोगों के लिए यह सामान्य है कि बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल हो सुबह। इसके लिए एक कारण जैविक है, डॉ गारफिंकेल कहते हैं।
कुछ प्रकार के अवसाद में सर्कडियन लय (या आपकी "बॉडी घड़ी") शामिल होती है, जिससे नींद में गड़बड़ी हो सकती है। यही कारण है कि कुछ लोग बहुत ज्यादा सो सकते हैं या अनिद्रा हो सकते हैं। अवसाद के लक्षणों में ऊर्जा और प्रेरणा की कमी भी शामिल है। और अवसाद के साथ रहने का मतलब यह हो सकता है कि जैसे ही आप जागते हैं, आपको नकारात्मक विचारों के साथ मारा जाता है।
"ये लक्षण अक्सर सुबह में सबसे खराब होते हैं।" 99
सुबह का प्रभाव का प्रभाव
दो साल तक सफलतापूर्वक अवसाद दवा पर होने के बाद Reints अवसाद का एक विश्राम था। अचानक, वह चार दिनों तक बिस्तर से बाहर निकलने के लिए खुद को प्रेरित करने में सक्षम नहीं थी, और उसके पास अन्य शारीरिक लक्षण थे। वह कहती है, "मुझे नहीं पता था कि क्या गलत था क्योंकि मैं पहले से ही एंटीड्रिप्रेसेंट दवा ले रहा था।" 99
उसने देखा एक डॉक्टर ने अंततः उसे महसूस करने में मदद की कि, उसके लिए, यह दवा से बहुत अधिक थी जो उसके अवसाद प्रबंधन को प्रभावित कर सकती थी । एक मजबूत योगदान कारक उसका आहार था। उसने महसूस किया कि उसने बहुत बेहतर महसूस किया जब उसने बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट नहीं खाए। एक और कारक नियमित सुबह नियमित था। उठना, स्नान करना और कपड़े पहना जाना उसके बारे में एक बड़ा प्रभाव पड़ा। वह समझ गई कि पहला दिन कड़ी मेहनत करेगा, लेकिन नियमित रूप से चिपकने से वह और अधिक आसान कर देगा।
रीइंट्स पहले सुबह के कार्यों के साथ शुरू हुआ, यह जानकर कि वे कम प्रेरणा लेते हैं और उसे अगली ऊर्जा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा छोड़ते हैं सूची में। एक बार में सबकुछ करने का विचार - कपड़े पहने हुए, स्नान करना, उसके बाल करना - मुश्किल लग रहा था, इसलिए उसने एक समय में केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीखा।
आज, उसकी सुबह की दिनचर्या में निम्न शामिल हैं:
- पांच जैसे ही वह बिस्तर से बाहर निकलती है, उतनी ही देर तक फैलती है। वह कहती है, "यह कुछ छोटी और जबरदस्त नहीं है," और वह अपनी ऊर्जा देती है।
- अपने बच्चों को जागना और उन्हें तैयार होने में मदद करना।
- शावर और ड्रेसिंग।
- फोन पर अपनी मां से बात कर रहे हैं। सुबह में किए गए कार्यों को प्राप्त करने के लिए उनकी प्रेरणा का एक हिस्सा है, इसलिए उसके पास अपनी मां के साथ आधा घंटे की बात करने के लिए पर्याप्त समय होगा, जो किसी अन्य समय क्षेत्र में रहता है। उन्होंने पाया है कि शुरुआती सुबह उनके लिए बात करने का सबसे अच्छा समय होता है, और वह दैनिक कनेक्शन होने से वह अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- नाश्ते का खाना और कॉफी पीना। उसके पास एक कार्ब-भारी भोजन के बजाय दो scrambled अंडे हैं।
- उसकी अवसाद दवा लेना। प्रत्येक दिन की शुरुआत में उसे एंटीड्रिप्रेसेंट लेना उसकी सुबह की दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
- उसके बच्चे स्कूल में एक बार ध्यान के पंद्रह मिनट।
Reints 'दिनचर्या उसे सब कुछ पाने में मदद करता है ताकि वह बैठकर तीन घंटे तक काम कर सके, जो उसे ट्रैक पर रखने में मदद करता है।
गारफिंकेल इस बात से सहमत है कि एक सुबह में एक सुबह एक कदम लेना आसान हो जाता है आगे बढ़ो। एक और अच्छा विचार यह है कि आप रात को पहले क्या कर सकते हैं, जैसे कि अपने कपड़े सेट करना या सिंक पर अपने टूथब्रश और तौलिया डालना। वह कहती है, "आपने रात में एक इरादा निर्धारित किया है कि आप सुबह में ऐसा करने जा रहे हैं।" 99
कोर्स पर रहना
रींट्स मानते हैं कि कुछ सुबह वह विचलित हो सकती है और जांच करने के लिए सही हो सकती है उसकी सामान्य दिनचर्या का पालन करने के बजाय उसका ईमेल। जब ऐसा होता है, सुबह नाश्ते खाने या वह लिखने के बिना सुबह से बच निकली है जो वह करना चाहता था। वह यह भी कहती है कि वह सप्ताहांत पर उसी दिनचर्या का पालन नहीं करती है और मानती है कि वह कभी भी सप्ताह के दिनों के रूप में उत्पादक नहीं होती है।
उसकी सुबह की दिनचर्या का पालन नहीं करने से उसे सर्पिल अवसाद में नहीं पहुंचाएगा, रेंट्स कहती है, लेकिन इससे उसे मदद मिलती है अधिक बेहतर रहते हैं। अगर वह इसका पालन नहीं करती है, तो वह काम पर पीछे आ जाएगी और बहुत अभिभूत महसूस कर सकती है। जब ऐसा होता है, तो उसे उदास महसूस करने के लिए अधिक जोखिम होता है।
बेशक, यदि आप उदास हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पेशेवर मदद लेना चाहते हैं। एक बार आपका इलाज हो जाने के बाद, अपने अवसाद को प्रबंधित करने में मदद के लिए सुबह की दिनचर्या स्थापित करना एक अच्छा विचार है, और आपके डॉक्टर के पास आपके और आपके विशेष स्वास्थ्य की स्थिति के लिए इष्टतम बनाने में मदद करने के लिए सुझाव होंगे।
अवसाद का प्रबंधन कुछ है अभी भी सीखना सीखना है। "यह हमेशा विकसित हो रही है," वह कहती है। नियमित सुबह की दिनचर्या को बनाए रखना सिर्फ एक ही तरीका है जिससे वह इस स्थिति के साथ जीवन के प्रबंधन के लिए प्रतिबद्ध है।
