विषयसूची:
- यह याद मत करो
- गति की दूरी और अभ्यास खींचने से आपके जोड़ों में कठोरता कम हो सकती है और आपको बनाए रखने में मदद मिलती है लचीलापन और अच्छी मुद्रा को संरक्षित करें।
- कोल्लमैन मांसपेशियों और संयुक्त कठोरता को कम करने में मदद करने के लिए सुबह में पहली चीज फैलाने के निम्नलिखित अनुक्रम की कोशिश करता है:
यह याद मत करो
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अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन के मुताबिक, लगभग 2.7 मिलियन अमेरिकियों में एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस, गठिया का एक रूप है जो प्राथमिक रूप से रीढ़ को प्रभावित करता है। संयुक्त दर्द और कठोरता जैसे एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के लक्षण अक्सर सुबह में सबसे खराब होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि, बाकी प्रकार के पीठ दर्द के विपरीत जो आराम के बाद में सुधार करता है, निष्क्रियता की अवधि के बाद एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के कारण पीठ दर्द खराब होता है।
जबकि विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द से छुटकारा पाने और सूजन जोड़ों को कम करने में मदद कर सकती हैं, जैसे क्रिया के अन्य पाठ्यक्रम शारीरिक चिकित्सा भी स्वाभाविक रूप से दर्द और सूजन से छुटकारा पा सकता है। एनएफएल के कैरोलिना पैंथर्स के लिए कैरोलिना स्पोर्ट्स क्लिनिक और टीम कैरोप्रैक्टर के जोशुआ कोल्लमैन कहते हैं, "एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के लक्षणों को रूढ़िवादी देखभाल जैसे भौतिक चिकित्सा, कैरोप्रैक्टिक देखभाल और एक्यूपंक्चर के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।" "इससे पहले इस प्रकार की देखभाल निदान के बाद होती है, इससे अधिक असुविधा और दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।"
गति की दूरी और अभ्यास खींचने से आपके जोड़ों में कठोरता कम हो सकती है और आपको बनाए रखने में मदद मिलती है लचीलापन और अच्छी मुद्रा को संरक्षित करें।
"सामान्य रूप से, कोई भी आंदोलन गतिविधियां जो आपके लक्षणों को खराब नहीं करती हैं और आपको आगे बढ़ती रहती हैं," उत्तरी कैरोलिना के चार्लोट में कैरोलिना स्पोर्ट्स क्लिनिक के भौतिक चिकित्सक जॅचरी लॉन्ग कहते हैं। कोल्मन और लांग दोनों एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों में नियंत्रित आर्टिकुलर रोटेशन (सीएआरएस) का उपयोग करते हैं। कार जोड़ों के सक्रिय घुमावदार आंदोलन होते हैं, जो नियंत्रित तरीके से एक संयुक्त की गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करते हैं।
कोल्लमैन का कहना है कि इन प्रकार के फैलाव स्थैतिक हिस्सों से अधिक प्रभावी होते हैं - या उस स्थिति को खींचते हुए और उस स्थिति को पकड़ते हैं पहर। स्टेट कैप्सूल में संयुक्त कैप्सूल और मांसपेशी ऊतक जैसे गहरे गोता लगाने की क्षमता नहीं है, वह कहते हैं। "जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछते हैं जिसमें स्थिर कठोरता की श्रृंखला बनाने के लिए सुबह में संयुक्त कठोरता और गति की सक्रिय सीमा कम हो जाती है, तो आप उसकी असुविधा और दर्द को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं।" "कार, हालांकि, मांसपेशियों में अंतर-कृत्रिम तरल पदार्थ और रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं और मुलायम ऊतक को बढ़ाने में सहायता करते हैं। यह गति है कि हम एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों में देख रहे हैं। "
एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए मॉर्निंग स्ट्रेचिंग रूटीन
कोल्लमैन मांसपेशियों और संयुक्त कठोरता को कम करने में मदद करने के लिए सुबह में पहली चीज फैलाने के निम्नलिखित अनुक्रम की कोशिश करता है:
1। गर्दन रोटेशन
दोनों तरफ से अपनी बाहों के साथ खड़े खड़े होकर शुरू करें। अपने शरीर में कुछ हल्के तनाव के साथ खड़े होकर धीरे-धीरे अपने सिर को दो घूर्णन के लिए घड़ी की गति में घुमाएं। शरीर में तनाव बनाए रखने के दौरान विपरीत दिशा में जाने वाले दो घूर्णन करें। (ध्यान दें: शरीर में तनाव आपको गति में संयुक्त रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और जितना संभव हो सके संयुक्त जोड़ में उतनी संयुक्त गतिशीलता पैदा करता है। कारों के सुबह के सत्र में, शरीर में तनाव तनाव हल्का पक्ष होना चाहिए ऑल-आउट संकुचन में पूरे शरीर का 30 से 40 प्रतिशत सोचें।)
2। कंधे की घूर्णन
अपने शरीर में 30 से 40 प्रतिशत तनाव रखना, लंबा खड़ा होना और अपनी बाएं हाथ को अपनी तरफ रखें। अपनी बांह को सीधे रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बांह को अपने सामने एक चाप की तरह फैशन में ले जाएं जब तक कि आपकी बांह फैली न हो और आपका हाथ हवा में हो। सीधे स्थिति में हाथ के साथ, हाथ वापस घूमना शुरू करें जैसे कि आप बैकस्ट्रोक कर रहे थे। समाप्त स्थिति दीवार की तरफ इशारा करते हुए अंगूठी और हाथ की पीठ के साथ आपकी पीठ पर है। अपने दाहिने तरफ दोहराएं।
3. रीढ़ की हड्डी खिंचाव
लंबा खड़े हो जाओ और अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करो। केवल रीढ़ की हड्डी का उपयोग करके थोड़ा आगे झुकना, कूल्हों नहीं। छाती की हड्डी को पेट बटन की तरफ ले जाएं। आगे की मोड़ में, धीरे-धीरे घूमते हैं और पार्श्व एक तरफ रीढ़ की हड्डी झुकते हैं। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ फ्लेक्सन, रोटेशन और पार्श्व मोड़ करें। इस खिंचाव में अपने शरीर में 30 से 40 प्रतिशत तनाव बनाए रखें।
4। हिप सर्किल
खड़े होने पर, अपने दाहिने घुटने को 90-डिग्री कोण में बढ़ाएं। एक बार स्थिति में, घुटने की 90 डिग्री की स्थिति बनाए रखें और घुटने को अपने शरीर से दूर ले जाएं। वहां से, छत की ओर पैर ऊपर लाओ। यह हिप संयुक्त में आंतरिक रोटेशन बना रहा है। चूंकि कूल्हे को आंतरिक रूप से घुमाया जा रहा है, तो अपने शरीर के पीछे पैर और परिष्कृत स्थिति में वापस लाएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ कूल्हे का एक पूर्ण चक्र बनाया जाएगा। गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से कूल्हे को स्थानांतरित करते हुए पूरे शरीर के तनाव को बनाए रखना याद रखें। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं। यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी पर पकड़ें।
इन हिस्सों को और भी प्रभावी बनाने के लिए, सुबह के स्नान या स्नान के बाद उन्हें करने का प्रयास करें। नेशनल एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस सोसाइटी के अनुसार, गर्म पानी तंग मांसपेशियों को आराम करने और जोड़ों में कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
