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क्रॉन की बीमारी के लक्षणों का प्रबंधन करना आपके स्वास्थ्य पर एक भावनात्मक टोल - और इससे अवसाद भी हो सकता है। आपकी हालत पर नियंत्रण लेने से चिंता और तनाव कम हो सकता है और अवसाद की भावनाओं को दूर किया जा सकता है।
तनाव और क्रोन रोग: लिंक
जब आपको क्रोन की पुरानी बीमारी होती है, तो भावनात्मक और शारीरिक लक्षण। वास्तव में, तनाव वास्तव में आपकी हालत खराब कर सकता है, पेट दर्द, दस्त, और बहुत कुछ ट्रिगर कर सकता है।
जबकि तनाव क्रोन का कारण नहीं बनता है, यह लक्षणों को बढ़ाने या ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है। सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले 478 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव क्रोन के लक्षणों से संबंधित है, लेकिन सूजन के नैदानिक सबूत के साथ नहीं। यह शोध जुलाई 2015 के अंक में अमेरिकी जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के अंक में दिखाई दिया।
क्रोन रोग के साथ अपनी भावनाओं का प्रबंधन
इन व्यावहारिक रणनीतियों में से एक आज़माएं जो आपको रहने और प्रबंधन के भावनात्मक टोल से निपटने में मदद करेगी क्रॉन की बीमारी के लक्षण:
याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में 1.6 मिलियन से अधिक लोग आईबीडी के साथ रह रहे हैं - या तो क्रोन की बीमारी या अल्सरेटिव कोलाइटिस, शैक्षिक संसाधनों के प्रबंधक जैक्लिन स्पेंसर कहते हैं क्रॉन और कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (सीसीएफए) में।
अपनी बीमारी के बारे में जानें। अपनी बीमारी के बारे में तथ्यों को जानना - उदाहरण के लिए, संभावित जटिलताओं से अवगत होना और फ्लेरेस प्रबंधित करने और क्रॉन के लक्षणों का इलाज करने के लिए जानकारी के साथ सशस्त्र होना - आपको अपनी बीमारी के नियंत्रण में और अधिक महसूस कर सकता है। स्पेंसर कहते हैं, "आपके बीमारी के बारे में जितना अधिक ज्ञान है, उतना ही यह आपके तनाव को कम कर सकता है।" 99
अपने इलाज को मत रोको। "बहुत से लोग अच्छी तरह से महसूस करते समय अपने मेड लेना बंद कर देते हैं," स्पेंसर नोट्स । "वह तब होता है जब वे एक विश्राम का अनुभव कर सकते हैं।"
आगे की योजना बनाएं। तैयार होने के नाते, जैसे कपड़ों में आपातकालीन परिवर्तन, पोंछे का एक पतला पैक लेना, और यह जानना कि जब आप कहीं नए यात्रा करते हैं तो स्नानघर कहां होते हैं, क्या कर सकते हैं चिंता को आसान बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करें।
भावनात्मक अशांति की अपेक्षा करें। "क्रोन के तनाव वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है," स्पेंसर कहते हैं। "कुछ अवसाद और मूड स्विंग हो सकती है। कुछ मामलों में, कुछ मेड्स कारण हो सकते हैं। "महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका तनाव नियंत्रण से बाहर न हो। अप्रत्याशित के लिए तैयार करें और इसे आगे बढ़ने का प्रयास करें। तनाव-प्रबंधन तकनीक का अभ्यास करना, जैसे कि ध्यान या गहरी सांस लेने से, आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद मिल सकती है।
अवसाद का इलाज करें। सक्रिय होने से आप किसी भी अवसाद के लक्षणों को संभालने में मदद कर सकते हैं, जो सीसीएफए के अनुसार, इसमें शामिल हो सकते हैं:
- चल रही उदासी
- निराशा
- उन लोगों या गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आपने एक बार आनंद लिया
- भूख और नींद की आदतों में परिवर्तन
व्यायाम जैसे जीवन शैली में बदलाव मदद कर सकते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच नहीं करते स्पेशर्स का कहना है कि पेशेवर परामर्श, जैसे कि मनोचिकित्सा, या एंटीड्रिप्रेसेंट दवा।
एक क्रोन के समर्थन समूह को ढूंढें। "क्रोन की बीमारी होने पर बहुत से लोग खुद को अलग करते हैं।" "साझा करना और यह महसूस करना बेहतर है कि तनाव महसूस करना असामान्य नहीं है।" हालांकि, अपने दोस्तों और परिवार पर निर्भर होना महत्वपूर्ण है, ऐसे समय हो सकते हैं जब आप इस शर्त के साथ रहने वाले अन्य लोगों से बात करना चाहें। वह तब होता है जब क्रॉन के समर्थन समूह में शामिल होना बहुत उपयोगी हो सकता है। वे जानकारी और समर्थन प्रदान कर सकते हैं, साथ ही अपनी भावनाओं को पूरा करने के लिए एक आउटलेट भी प्रदान कर सकते हैं। आप व्यक्तिगत रूप से सहायता समूहों में भाग ले सकते हैं या सीसीएफए जैसे संगठनों के माध्यम से ऑनलाइन समूह में शामिल हो सकते हैं। स्पेंसर नोट्स, "ऑनलाइन समुदाय बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं।" "यह एक ऐसा स्थान है जहां लोग व्यक्तिगत कहानियां पोस्ट कर सकते हैं।"
एक पत्रिका शुरू करें। समय ले लो - दिन में एक बार, सप्ताह में एक बार, या जब भी आपके पास एक अतिरिक्त पल हो - अपने विचार लिखने के लिए। स्पेंसर का कहना है, "नोटबुक या पत्रिका में अपनी भावनाओं को दूर करना बहुत उपयोगी हो सकता है।" आप इस पत्रिका का उपयोग यह पहचानने के लिए भी कर सकते हैं कि आपके जीवन में विभिन्न तनाव आपके क्रोन के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं।
तनाव का प्रबंधन करने की गारंटी नहीं होगी कि आप भड़काने वाले हैं - क्रॉन्स पहले प्रभावित क्षेत्र के बगल में आने के लिए प्रसिद्ध है, अक्सर किसी स्पष्ट कारण के लिए - यह आपकी स्थिति के भावनात्मक बोझ को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
मैडलाइन वान द्वारा अपडेट किया गया, एमपीएच
