सफल मधुमेह प्रबंधन में व्यायाम की भूमिका अच्छी तरह से प्रलेखित है। जब आप अपनी हालत पर नियंत्रण लेते हैं तो नियमित व्यायाम करना आपके लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण बन जाएगा - और इसका एक अद्भुत साइड इफेक्ट होगा। यदि आप अपने अभ्यास दिनचर्या से चिपके रहते हैं - और आपको इसकी आवश्यकता है - आप वर्षों से अच्छे आकार में अच्छी तरह खत्म हो सकते हैं।
यही कारण है कि आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। व्यायाम कर सकते हैं:
- रक्त-ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करें
- खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएं
- मधुमेह की आंख, गुर्दे और तंत्रिका जटिलताओं को दूर करने में सहायता करें
- स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में आपकी सहायता करें
- इंसुलिन का उपयोग करने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार करें
- हृदय रोग या स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करें
- कम तनाव का स्तर
- मांसपेशियों और हड्डियों को सुदृढ़ करें
नियमित व्यायाम मधुमेह की दवा लेने की आपकी आवश्यकता को भी कम कर सकता है (हालांकि किसी भी बदलाव से पहले अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है)।
व्यायाम, यहां तक कि यदि आप एक शुरुआती हैं
यदि आप अभी भी विश्वास नहीं कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि पुरानी बीमारी से जीना, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, तनाव, चिंता, और यहां तक कि अवसाद भी पैदा करता है। व्यायाम इन नकारात्मक भावनाओं को बेकार रखने का एक सिद्ध तरीका है।
आपको मैराथन चलाने की आवश्यकता नहीं है - मध्यम चलने, बाइकिंग, या एरोबिक व्यायाम लगातार किया जाएगा। लेकिन शुरू करने से पहले, अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ जांच करना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपको कुछ प्रकार की गतिविधियों से दूर ले जाना चाहता है जो आपके पास पहले से मौजूद शारीरिक समस्याओं को खराब कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके मधुमेह ने आपके पैरों और पैरों में धुंध पैदा कर दी है, तो आप उन्हें इसके बारे में जागरूक किए बिना घायल कर सकते हैं। तो अपने अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से निकासी और मार्गदर्शन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यदि आप कर सकते हैं, व्यायाम चिकित्सक की मदद लीजिए जो मधुमेह को समझता है ताकि आप नियमित रूप से तैयार हो सकें जो आपके लिए काम करेगा।
चरण 3: अपनी देखभाल टीम बनाना
