एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) वाले कई लोगों के लिए तनाव एक प्रमुख कारक है। बीमारी की अप्रत्याशित प्रकृति के बारे में चिंता से लेकर काम, परिवार, धन और अधिक के बारे में चिंताओं के कारण, एमएस अपने आप में एक महत्वपूर्ण तनावपूर्ण हो सकता है। कुछ लोगों को यह भी लगता है कि उनके एमएस तनाव से खराब हो गए हैं, हालांकि नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी के मुताबिक, तनाव और एमएस के बीच सटीक संबंध अभी भी अस्पष्ट नहीं है।
"वर्तमान में कोई ज्ञात अध्ययन नहीं है जिसने तनाव और तनाव के बीच किसी भी कारण संबंध स्थापित किए हैं। एमएस, "कैरी हेर्श, डीओ, लास वेगास, नेवादा में ब्रेन हेल्थ के क्लीवलैंड क्लिनिक लो रुवो सेंटर में एक न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं। लेकिन संबंधों को समझाने के कई तरीके हैं। डॉ। हर्ष कहते हैं, "क्रोनिक तनाव स्वाभाविक रूप से होने वाले ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, हमारे तनाव हार्मोन में परिवर्तन का कारण बनता है, जो बदले में हमारे सूजन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता को बदल देता है।" एमएस में, प्रतिरक्षा प्रणाली तंत्रिका कोशिकाओं पर हमला करती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है जो नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार इन तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाती है।
एमएस के साथ तनाव कम करने के चरण
एमएस के तनाव और लक्षणों के बीच संबंध व्यापक रूप से भिन्न होता है हर्ष कहते हैं, व्यक्तिगत रूप से व्यक्ति से और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से निपटने की आपकी क्षमता पर निर्भर कर सकते हैं। बहुत से लोगों को लगता है कि जब तनाव कम हो जाता है, एमएस के लक्षण कम हो जाते हैं या कभी-कभी पूरी तरह से गायब हो जाते हैं - तनाव में नियंत्रण पाने के लिए और भी अधिक कारण।
तनाव का प्रबंधन एमएस के साथ लोगों में नए घावों के विकास को कम करने में मदद कर सकता है, एक अध्ययन के अनुसार 2012 में न्यूरोलॉजी पत्रिका में।
तनाव को कम से कम रखने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं और संभवतः अपने एमएस को कम करें:
अपनी ऊर्जा बचाएं। "तनाव के समय में रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है," हर्ष कहते हैं। "तनाव भी थकान को ट्रिगर करता है, जो एमएस के लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है।" जितनी ज्यादा हो सके अपनी ऊर्जा को सुरक्षित रखें। किसी अन्य दिन के लिए अनिवार्य कार्यों को बंद करें या किसी मित्र से पूछें या मदद के लिए किसी से प्यार करें।
तैयार रहें तनाव के लिए। जब आप घर पर एक परिवार सभा या अन्य विशेष अवसर आयोजित करेंगे या काम पर एक बड़ी परियोजना होगी, तो आगे की योजना बनाएं और अतिरिक्त जिम्मेदारियों के आने वाले तनाव के लिए तैयार रहें, नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी का सुझाव है। अन्य जब संभव हो, और चालू दिन जब आपके पास बहुत कुछ करना है, तो अपनी प्लेट से कुछ कम ज़िम्मेदारियां लें।
पूरक उपचारों पर विचार करें। आप हमेशा तनाव या योजना से बच नहीं सकते हैं, इसलिए अपने तनाव स्तर पर जाने-माने समाधान ढूंढें उगता है, जैसे योग, ताई ची, मालिश थेरेपी, ध्यान, दिमागीपन, या बायोफिडबैक। "तकनीक जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से 'विनाशकारी सोच' को कम करने में मदद करती है, भी काफी उपयोगी हो सकती है," हर्ष कहते हैं। आराम से दृष्टिकोण स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं और तनावपूर्ण घटनाओं की आपकी धारणा को प्रभावित करते हैं, वह कहती हैं। बीएमसी न्यूरोलॉजी पत्रिका के जनवरी 2014 के अंक में प्रकाशित शोध के मुताबिक एमएस वाले लोगों ने दिमागीपन में लगे जीवन की बेहतर गुणवत्ता, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और थकान को कम किया। एक साधारण तनाव-घटाने वाली तकनीक के लिए आप पूरे दिन उपयोग कर सकते हैं, गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
आराम करने का समय बनाएं। आपके द्वारा चुने गए डी-ट्रेसिंग विधि के बावजूद, इसे दैनिक आधार पर अभ्यास करने पर विचार करें। जब आप एक सुखद, शांतिपूर्ण दृश्य को देखते हैं, तो चुपचाप बैठने और ध्यान से गहरी सांस लेने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट दें।
अधिक नींद लें। यह एक दुष्चक्र है: न केवल आपके शरीर को और अधिक रन-डाउन है और हर्ष कहते हैं, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, लेकिन तनाव आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए और अधिक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने का प्रयास करें।हर रात सात से नौ घंटे सोने की अनुसूची करें। अपने शयनकक्ष को शांत, गहरा, और आरामदायक रखें और बिस्तर से पहले कैफीन, निकोटीन और स्क्रीन समय जैसे उत्तेजना से बचें।
अभ्यास को एक तनावपूर्ण उपकरण के रूप में प्रयोग करें। "व्यायाम स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन होता है , हमारे खुश हार्मोन, जो दिन-दर-दिन आधार पर तनाव से निपटने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को बढ़ावा दे सकते हैं, "हर्ष कहते हैं। अपनी क्षमताओं के आधार पर सप्ताह में तीन दिन के बारे में 20 से 30 मिनट अभ्यास सत्रों का लक्ष्य रखें। अपने ठंडा रखने के लिए कदम उठाना याद रखें क्योंकि गर्मी एमएस के लक्षणों को खराब कर सकती है। हर्ष ने कूलिंग वेस्ट का उपयोग करने, एयर कंडीशनिंग में व्यायाम करने और कसरत के दौरान ठंडा पानी पीने की सिफारिश की है।
एक टू-डू सूची बनाएं। संगठित रहने में आपकी सहायता के लिए स्वयं के लिए एक टू-डू सूची बनाएं, खासकर यदि आप भूलने और एकाग्रता के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं। लेकिन अपनी ज़िम्मेदारियों को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें - जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो केवल जरूरी चीजें करें, हर्ष कहते हैं, ताकि आपके पास आराम करने और स्वयं की देखभाल करने के लिए आवश्यक समय हो।
