लक्ष्य निर्धारित करने के 6 तरीके आप वास्तव में प्राप्त करेंगे।

अपने लक्ष्यों को अपने मूल्यों से संरेखित करें। यदि आपके लक्ष्य इस बात के अनुरूप हैं कि आप कौन हैं - और आप कौन बनना चाहते हैं - वे हासिल करना आसान हैं। गेटी छवियां

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स्मार्ट, विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समय-आधारित लक्ष्यों को चुनें।

एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर लें, तो कार्यान्वयन के इरादे का उपयोग करें आप तक पहुंचने के अवसरों को पकड़ने में मदद करते हैं, और उन बाधाओं को दूर करते हैं जो आपको प्राप्त करने से रोक सकते हैं।

अपने जीवन में बड़े या छोटे बदलाव करना चाहते हैं?

यह एक साधारण विचार की तरह लग सकता है, लेकिन लक्ष्य निर्धारित करना है एक महान पहला कदम - और लक्ष्यों को स्थापित करने और लक्ष्य तक पहुंचने के मनोविज्ञान को समझने से आप उन्हें प्राप्त करने की संभावनाओं को बहुत बढ़ा देंगे।

"यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करना चाहते हैं, लेकिन यह जानना और भी महत्वपूर्ण है कि आप वहां कैसे जाना चाहते हैं , पीटर गॉलविट्जर कहते हैं, पीएचडी, न्यूयॉर्क सी में न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर ity। डॉ। गोल्विट्जर ने "कार्यान्वयन इरादों" की अवधारणा विकसित की, जो "अगर … तो …" योजनाएं लोगों को लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

व्यापक शोध से पता चलता है कि इस रणनीति का उपयोग करने से लोगों को अधिक व्यायाम करने, व्यक्त करने के लिए लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है खुद को अधिक प्रभावी ढंग से।

कार्यान्वयन के इरादे बनाने से लक्ष्यों को आसान बना दिया जाता है क्योंकि यह आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने और संभावित बाधाओं और विकृतियों को पहचानने के अवसरों की उम्मीद करने की अनुमति देता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य इरादा अधिक सब्जियां खाना है , एक रेस्तरां में खाने के लिए एक कार्यान्वयन का इरादा हो सकता है, "यदि वेटर टेबल पर पहुंचता है, तो मैं उससे पूछूंगा कि आज उनके पास कौन सी सब्जियां हैं।" एक और हो सकता है, "अगर मुझे भोजन के बीच भूख लगी है, तो मैं गाजर पर नाश्ता करूंगा और अजवाइन। "दूसरे कार्यान्वयन के इरादे (गाजर और अजवाइन पर नाश्ता) आपको यह सुनिश्चित करके थोड़ा योजना और तैयारी करने की आवश्यकता है कि आपके पास सब्जियां काट लें और तैयार हों अपने फ्रिज में खाने के लिए।

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"इन सभी महत्वपूर्ण स्थितियों के लिए, आप योजना बना सकते हैं, और इन योजनाओं को 'अगर … फिर …' प्रारूप में बनाया गया है, तो गॉलविट्जर कहते हैं। "यह एक अलग तरह का एक्शन कंट्रोल है: यह आपके अच्छे इरादे से नीचे नहीं है, यह आपके अवसर से नीचे है। आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है। "

इस बारे में अधिक जानकारी है कि आप अपनी आकांक्षाओं को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और लक्ष्य सेटिंग के विज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं:

1। सकारात्मक

अपने इरादों को लागू करने से पहले, आपको अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना होगा। मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में मनोविज्ञान प्रशिक्षण के निदेशक साइमन रेगो, साइमन रेगो, न्यूयॉर्क शहर में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में नैदानिक ​​मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर साइमन रेगो कहते हैं। डॉ रेगो कहते हैं, "आप जो कुछ भी नहीं चाहते हैं, उसके बजाए कुछ सकारात्मक चीज़ों पर एक लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है।" "कभी-कभी लोग अपने जीवन में नकारात्मक पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के जाल में फंस जाते हैं।"

तो उदाहरण के लिए, यदि आप अपने लक्ष्य के रूप में "जंक फूड खाने से रोकना चाहते हैं" के बजाय वजन कम करना चाहते हैं, यह हो सकता है, "मैं एक दिन फल और सब्ज़ियों की पांच सर्विंग्स खाना चाहता हूं।"

"यह सिर्फ वही है जो मैं वहां से नाखुश हूं जिसके लिए मैं प्रयास करना चाहता हूं जिससे मेरे जीवन को किसी तरह से बढ़ाया जा सके , "रेगो बताते हैं।

2। स्मार्ट बनें

लक्ष्य "स्मार्ट", रेगो और प्रेरणा पर अन्य विशेषज्ञ भी होना चाहिए। व्यापारिक दुनिया से उधार लिया गया यह संक्षिप्त शब्द "विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समय-आधारित" है। एक गैर-स्मार्ट लक्ष्य हो सकता है, "मैं हाई स्कूल में जो किया था उसका वजन करना चाहता हूं।" स्मार्ट संस्करण हो सकता है, "अगले महीने में, मैं प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोना चाहता हूं।"

स्मार्ट लक्ष्यों के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति छोटे टुकड़ों में एक बड़ा लक्ष्य तोड़ना है। रेगो कहते हैं, "ऐसा करके और छोटे लक्ष्य निर्धारित करके, लक्ष्य पहुंच के भीतर है, और फिर भी यह एक चुनौती है।" और छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से आप अगले चरण तक आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। "यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको अपने प्रेरणा में बढ़ावा मिलेगा, और आप अपने बारे में एक सामान्य अच्छी भावना और दुनिया में रह रहे हैं।" "यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आप इसे उड़ाते हैं, तो यह आपकी ताकत को समाप्त कर देता है।"

3। अपने मूल्यों के साथ अपने लक्ष्य को संरेखित करें

जानें कि आपके लिए एक लक्ष्य सार्थक क्यों है। "खुद से पूछना महत्वपूर्ण है, 'यह मेरे जीवन में बड़ी तस्वीर में कैसे फिट है, मैं यह क्यों कर रहा हूं, क्या यह वास्तव में एक लक्ष्य है जो मेरे पास एक मूल्य पर आधारित है, या ऐसा कुछ है जो मुझे लगता है कि मुझे करना चाहिए या करना चाहिए ? "रेगो कहते हैं।

यह सुनिश्चित करना कि आपके लक्ष्य इस बात के अनुरूप हैं कि आप कौन हैं - और, विशेष रूप से, जो आप बनना चाहते हैं - इन लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहना और उन्हें अंततः प्राप्त करना आसान बनाता है, लेटीफाह कहते हैं वाटफोर्ड, एमडी, जोन्सबोरो, जॉर्जिया में कैसर परमानेंट में एक मनोचिकित्सक। "लक्ष्य निर्धारण एक बहुत ही व्यक्तिगत बात होनी चाहिए। आप अपने लक्ष्यों को अपने माता या अपने सबसे अच्छे दोस्त या अपने चचेरे भाई के साथ संरेखित नहीं कर सकते हैं, "डॉ वाटफोर्ड कहते हैं। "आपको वह करना है जो आपके लिए काम करता है।"

4। अपने आप को दयालु रहें

लगभग निश्चित रूप से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के मार्ग पर फिसल जाएगा या गलत तरीके से हो जाएगा, और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनके बारे में खुद को हराएं। रेगो कहते हैं, "हम सभी में वह आंतरिक आवाज है जो हम क्या कर रहे हैं और हम इसे कैसे कर रहे हैं, इस पर टिप्पणी करते हैं।" 99 5। बस यह करो

प्रेरणा के लिए प्रेरणा की प्रतीक्षा न करें, या वह चीज जो आप करना चाहते हैं वह कभी नहीं हो सकती है। "जब तक आप इसे करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तब तक जादू करना शुरू करना है और फिर देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।" 99

तो यदि आप एक लेखन परियोजना के साथ संघर्ष कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपने आप को बताएं ' कंप्यूटर पर बैठकर पांच मिनट के लिए लिखेंगे। "अक्सर, लोग सोच रहे हैं, 'मैं ऐसा नहीं कर सकता।' ऐसा हो सकता है कि उनकी बार, या उनका मानक, या उनका लक्ष्य बहुत अधिक या बड़ा हो। जब तक आप कहते हैं, 'मैं अभी यह कर सकता हूं,' और इसे करो, "रेगो कहते हैं।

6। अपने लक्ष्यों को अपने आप में रखें - या नहीं

यदि कोई लक्ष्य आपकी पहचान से दृढ़ता से बंधे हैं - कहें, उदाहरण के लिए, आप फिट और आकर्षक होना चाहते हैं, और आप जिम को हर दिन एक घंटे तक मारने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं - आप यदि आप अन्य लोगों को इसके बारे में बताते हैं तो विफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं, गॉलविट्जर के शोध से पता चलता है।

अपने लक्ष्यों को "दिखाएं" करके, वह बताते हैं, "आपको लगता है कि आप पहले से ही वहां हैं और आप लक्ष्य तक पहुंच गए हैं , तो आप थोड़ा सा slack कर सकते हैं। हम जो पाते हैं वह यह है कि जब लोग अपनी पहचान से संबंधित लक्ष्यों की घोषणा करते हैं, तो उन्हें लगता है कि वे उन तक पहुंच गए हैं। लक्ष्य प्राप्ति या लक्ष्य पूरा करने की भावना है। "

लेकिन रेगो और अन्य तर्क देते हैं कि अन्य लोगों को अपने लक्ष्यों के बारे में जानने के लाभ डाउनसाइड्स से अधिक हैं - जब तक आप सही लोगों को बताने के लिए चुनते हैं। "लक्ष्यों को साझा करने और सहायता के लिए पहुंचने और लोगों से समर्थन के लिए पूछकर, आप न केवल यह सीखते हैं कि [इसे लक्ष्यों के लिए कार्य] कैसे करें, लेकिन आपको एक सहायक टीम भी मिलती है जो आपको इन अद्भुत लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती है। वे सेट, "वाटफोर्ड कहते हैं।

और यहां, कार्यान्वयन मंशा मदद कर सकते हैं। गॉलविट्जर के शोध से पता चलता है कि इस रणनीति का उपयोग करके आपके लक्ष्यों को प्रचारित करने के किसी भी नकारात्मक प्रभाव को मिटा दिया जाता है।