"वसा होने से आपकी गलती नहीं है, वसा रहना है।" यह सेलिब्रिटी ट्रेनर जैकी वार्नर का प्रसिद्ध मंत्र है, और यह नई किताब, सोशल नेटवर्क डाइट के पीछे संदेश को समझाने का एक शानदार तरीका है। और यद्यपि वार्नर का कठिन-प्रेम दृष्टिकोण वास्तव में स्वर नहीं है सोशल नेटवर्क आहार लेखक मिरियम नेल्सन, पीएचडी और जेनिफर एकरमैन लेते हैं, संदेश मूल रूप से वही है। लेखकों का कहना है कि इतने सारे लोग अधिक वजन वाले हैं, क्योंकि वे आलसी या अप्रशिक्षित नहीं हैं, बल्कि उनके वातावरण - सामाजिक, पारिवारिक, आर्थिक - उन्हें वसा बनाते हैं और उन्हें इस तरह रखते हैं।
यदि आपके पति / पत्नी के पास है कड़ी मेहनत के एक सप्ताह बाद आपको कभी भी "इनाम" के लिए आइसक्रीम खरीदा है, अगर आपके दोस्तों और परिवार ने कभी आपको खाने या पीने के लिए दबाव डाला है, या यदि आपका काम या यात्रा फिटनेस के लिए समय की अनुमति देने के लिए बहुत समय लेने वाली है, सोशल नेटवर्क आहार आपके लिए है। पूरे टॉम के दौरान, नेल्सन अपने विशेषज्ञ, साक्ष्य-आधारित परामर्श को कैसे बनाते हैं - और वजन घटाने की जीवनशैली के साथ चिपकते हैं।
"हम दृढ़ता से महसूस करते हैं कि महिलाओं को वजन कम करने के बाद वजन कम रखना मुश्किल है , "नेल्सन बताते हैं। "और कारण सरल है: वजन कम करने के बाद, यदि आप समान सामाजिक और शारीरिक वातावरण में वापस आते हैं, तो यह वापस आ जाएगा। हमारा संदेश इस माहौल को बदलने के बारे में है कि न केवल महिलाओं को अपने आहार में चिपकने में मदद करें, बल्कि दूसरों में बदलावों को प्रेरित करने के लिए भी। "
यदि आप अपने जीवन में वास्तविक अंतर लाने के लिए तैयार हैं, तो एक के लिए पढ़ें लंबे समय तक वजन घटाने के लिए नेल्सन की शीर्ष युक्तियों में से कुछ।
- तथ्यों को जानें। वजन घटाने की ओर पहला कदम उठाने के लिए, यह जांचें कि यह आपके जीवन के बारे में क्या है जिससे आपको पहले स्थान पर वजन प्राप्त हुआ। उदाहरण के लिए, पुस्तक में, नेल्सन अटलांटा में रहने वाली एक महिला के अनुभवों का हवाला देते हैं, जो केवल ड्राइविंग के लिए सड़कों तक पहुंचते थे, न चलते थे, और अस्वास्थ्यकर दक्षिणी खाना पकाने की परंपरा में उठाए गए थे।
अगला, समर्थन का विश्लेषण करें अपने दोस्तों, पति या नौकरी से जाओ। स्वस्थ खाना आपके पति / पत्नी के लिए महत्वपूर्ण है? फिटनेस के बारे में क्या? क्या आपके पास काम के पास फिटनेस सुविधाओं तक पहुंच है? एक बार जब आप अपनी जीवनशैली की सीमाओं को समझ लेते हैं, तो आप बेहतर के लिए कुछ बदलाव करने के लिए तैयार होंगे।
- समझें कि "स्वस्थ" का अर्थ क्या है। यह जानने के लिए कि आपको क्या ठीक करने की ज़रूरत है, आपको पहले एक हैंडल प्राप्त करना होगा एक स्वस्थ जीवनशैली रखने का क्या मतलब है। नेल्सन आपके नए, संतुलित आहार के आधार के रूप में यूएसडीए के आहार दिशानिर्देशों से परामर्श करने की सिफारिश करता है। वह लंबी बुनियादी सिफारिशों को चार बुनियादी सिद्धांतों में भी तोड़ देती है: कम खाएं, अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं, अतिरिक्त शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा, सोडियम और परिष्कृत अनाज का सेवन कम करें, और अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें।
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छोटे से शुरू करें। अपने आहार के साथ लंबे समय तक टिकने के लिए, काटने के आकार के साथ शुरू करें। किताब एक दिन की चुनौतियों का सुझाव देती है, उदाहरण के लिए, एक दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, एक दिन बिना परिष्कृत शर्करा आदि, स्वस्थ जीवन के लिए प्रभावी कदम के रूप में। नेल्सन वज़न कम करने के लिए एक साधारण, सात-दिन की खाने की योजना भी प्रदान करता है।
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समर्थन के साथ अपने आप को घेर लें। यह वह जगह है जहां आपका सोशल नेटवर्क शामिल होता है। "एक ही मूल्य और लक्ष्यों के साथ एक नेटवर्क खोजें," नेल्सन सलाह देते हैं। "उदाहरण के लिए, मैं एक ऐसी महिला को जानता हूं जिसने 100 पाउंड खो दिए और दौड़ने और ट्रायथलॉन में दिलचस्पी थी, इसलिए वह उसे चलने के लिए एक चल रहे समूह में शामिल हो गई।" यदि आप ट्रायथलॉन के लिए ट्रेन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो जो कुछ भी आपके लिए काम करता है । उदाहरण के लिए, सहकर्मियों या पड़ोसियों के साथ एक सहायक चलने वाला समूह बनाएं और इसे रखने के लिए प्रेरणा के लिए एक-दूसरे पर दुबला रहें।
घर पर, सक्रिय घर वातावरण बनाना आवश्यक है। यदि आपके पास स्पेस है, तो अपने टीवी के सामने कसरत उपकरण स्टोर करें, ताकि आप अपने पसंदीदा शो देखते समय कुछ अभ्यासों में फिट होने की अधिक संभावना हो। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो कुछ स्वस्थ रात्रिभोज के विकास के लिए काम करें, आप सभी को इस तरह से चाबुक कर सकते हैं।
- समर्थन के लिए ऑनलाइन जाओ। जब हम "सोशल नेटवर्क" सोचते हैं, तो ज्यादातर लोग शायद फेसबुक, ट्विटर या ऑनलाइन समुदाय साइट की कल्पना करते हैं, जैसे कि हर दिन हेल्थ डॉट कॉम पर उपलब्ध टूल्स और सपोर्ट। यद्यपि नेल्सन के अधिकांश शोध केंद्रों पर आमने-सामने समर्थन नेटवर्क पर, वह कहती हैं कि ऑनलाइन संसाधन महिलाओं के वजन घटाने के प्रयासों में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं। यदि आप अपने व्यक्तिगत सामाजिक नेटवर्क को सहायक से कम होने के लिए पाते हैं, तो फेसबुक, ट्विटर और अन्य साइट्स पर ऑनलाइन मित्र आपको ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं।
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एक लहर प्रभाव बनाएं। सबसे प्रेरणादायक चीजों में से एक कर सकते हैं, नेल्सन पाता है, दूसरों की मदद करने के लिए अपने स्वस्थ प्रयासों का उपयोग कर रहा है। चाहे वेजी के आपके नए-नए प्यार से आपको सामुदायिक उद्यान में मदद करने के लिए प्रेरित किया गया हो या आपका चलने वाला समूह 5K के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किसी मित्र को प्रेरित करता है, दूसरों को उनके स्वास्थ्य के साथ सफल होने से ही आपके प्रयासों को बढ़ावा मिलेगा।
अधिक फिटनेस, आहार के लिए , और वजन घटाने की खबर, @EverydayHealth के संपादकों से ट्विटर पर @weightloss का पालन करें।
