विषयसूची:
- अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें
- इसे सुरक्षित रखें
- बग्स से सावधान रहें
- बुद्धिमानी से खाएं और पीएं
- एलर्जी के लिए देखें
ग्रीष्मकालीन आमतौर पर सड़क पर अधिक समय बिताया जाता है, और यह आपको और आपके परिवार को कुछ मौसमी स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बता सकता है। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए गर्म दिनों में अपने गतिविधि स्तर को प्रबंधित करने के लिए आप क्या खाते हैं और पीते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए सरल तरीके हैं कि आप इस गर्मी में सुरक्षित और स्वस्थ रहें।
अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें
यह महत्वपूर्ण नहीं है कि इसे छोड़ना बाहर जाने पर घर पर सनस्क्रीन। मेलेनोमा त्वचा कैंसर का सबसे घातक रूप है, और दुनिया में सबसे तेज़ी से बढ़ रहा है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की भविष्यवाणी करते हुए अकेले इस साल यह लगभग 9,500 लोगों का दावा करेगा।
"हम जानते हैं कि यहां तक कि सिर्फ सूर्य कमाना भी त्वचा को नुकसान का संकेत है," त्वचा विशेषज्ञ जेफरी एस डोवर, एमडी, एक सह- येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचा देखभाल चिकित्सकों के निदेशक और त्वचा विज्ञान के एक एसोसिएट क्लीनिकल प्रोफेसर। "हम जानते हैं कि यूवीए और यूवीबी, सूरज की रोशनी के दो प्रचलित तरंगदैर्ध्य, दोनों त्वचा के कैंसर, झुर्रियों, और … त्वचा की छिड़काव का कारण बनते हैं।"
डॉ। ग्रीष्मकालीन सूरज को संभालने के तरीके पर डोवर के कई सुझाव हैं:
- त्वचा सुरक्षा के बारे में अपने बच्चों से बात करें: "अगर उन्हें किशोर वर्ष, स्कूल में, शिविर में और घरों में युवाओं को पढ़ाया जाता है, तो वे वास्तव में डोवर ने कहा, "जब वे वयस्क बन जाते हैं तो बेहतर सूर्य संरक्षण का अभ्यास करें।
- स्प्रे का प्रयोग करें: वे आवेदन करने के लिए जल्दी हैं, और डोवर उन्हें बच्चों के लिए सिफारिश करता है। बस चेहरे पर सीधे स्प्रे न करें - अपने हाथों में लोशन या स्प्रे का उपयोग करें, फिर आवेदन करें।
- अच्छी तरह से आवेदन करें - और फिर से लागू करें: "सनस्क्रीन के साथ समस्या यह है कि ज्यादातर लोग … एक-चौथाई हिस्सा लागू करते हैं उन्होंने कहा कि राशि चाहिए, "उन्होंने कहा। उन्होंने कहा, नियमित रूप से फिर से लागू करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब समय के लिए बाहर की अवधि के लिए बाहर।
- एसपीएफ़ पर ध्यान दें: "हम आमतौर पर कम से कम एक एसपीएफ़ [सूर्य संरक्षण कारक] 30 की सलाह देते हैं।" "एसपीएफ़ 100 के रूप में उच्च हैं, [लेकिन] मैं आमतौर पर उन्हें अनुशंसा नहीं करता क्योंकि वे वास्तव में जरूरी नहीं हैं।" यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एसपीएफ़ घातीय संख्या है; इसलिए यदि आप केवल उस राशि का एक चौथाई हिस्सा लागू करते हैं जिसका उपयोग आप करना चाहते हैं, तो आपको पूर्ण सुरक्षा नहीं मिल रही है।
- सनबर्न को रोकें: "इससे पहले कि आप इसे प्राप्त करें, आपके पास उन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के लिए जितना अधिक समय हो कैरियर में बदलने के लिए, "डोवर ने कहा।
इसे सुरक्षित रखें
ग्रीष्मकालीन बाहरी गतिविधि के लिए सही समय है, लेकिन धीरज एथलीट और ब्लॉगर सारा के अनुसार" गर्मी थकावट, गर्मी की बीमारी, और गर्मी का दौरा गंभीर चिंता हो सकता है " स्टेनली।
माता-पिता और बच्चों को बहुत सारे पानी पीना चाहिए। स्टेनली सुबह 10 बजे से पहले और 6 बजे के बाद सड़क पर खेलना चाहती है, और छाया में रहती है जब यह बहुत ही गर्म और आर्द्रता है जो सीधे सूर्य की रोशनी में समय सीमित करती है।
यहां कुछ विचार दिए गए हैं कि कैसे परिवार गर्मियों की छुट्टी का एक मजेदार हिस्सा बना सकते हैं:
- फिटनेस के साथ दिन शुरू करें: उठो और सुबह 15 से 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं, या स्थानीय पार्क में बाइक चलाएं और दिन को नाश्ते के साथ शुरू करें।
- लक्ष्य निर्धारित करें: स्टेनली ने कहा, " > परिवार के लक्ष्य को प्रति सप्ताह या महीने के लिए एक निश्चित समय के लिए एक साथ सक्रिय होने के लिए, या शहर के सभी पार्कों का पता लगाएं।" 99
- टीम अप: किसी अन्य परिवार के साथ मिलें और एक आउटडोर स्केवेंजर शिकार है।
- प्रोत्साहन के लिए स्वस्थ पुरस्कारों का उपयोग करें: "ग्रीष्मकालीन फिटनेस गतिविधि बिंगो बोर्ड बनाएं जिसमें सक्रिय होना शामिल है," उसने कहा। "पतंग [बच्चों] जैसे कि पतंग, उनकी बाइक के लिए एक घंटी, एक नाटक की तारीख, फुटपाथ चाक, चिड़ियाघर की यात्रा, या पास के खेत के साथ पुरस्कार दें, या उन्हें स्टोर से अपना पसंदीदा फल या वेजी चुनें।"
- इसे अधिक न करें: शारीरिक गतिविधि के बाद आराम करना और रिचार्ज करना महत्वपूर्ण है।
"बिंदु पूरे दिन सक्रिय होना है और जितना संभव हो सके बाहर का आनंद लें," स्टेनली ने कहा।
बग्स से सावधान रहें
मच्छर, टिक, मधुमक्खी, और अन्य कीड़े सिर्फ उपद्रव से अधिक हैं; वे बैक्टीरिया फैल सकते हैं और बीमारी का कारण बन सकते हैं। यू.एस. सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के नवीनतम आंकड़ों के मुताबिक, 2011 में, लाइम बीमारी के 24,000 से अधिक पुष्टिकरण मामले थे, जो कि जीवाणुओं में फैले बैक्टीरिया संक्रमण थे।
लेकिन आपके परिवार को सुरक्षित रखने के तरीके हैं:
- टिकों की जांच करें: चाहे आपका बच्चा शिविर में है या यार्ड में खेल रहा है, तो टिकों की जांच करना महत्वपूर्ण है। त्वचा के संपर्क को कम करने के लिए कवर करें, उन्हें हल्के रंग के कपड़ों को पहनने में आसान बनाने के लिए पहनें, और यदि त्वचा में एम्बेडेड पाया जाता है, तो चिमटी के साथ सीधे ऊपर और बाहर खींचें। प्रोविडेंस, आरआई में हैस्ब्रो चिल्ड्रन हॉस्पिटल में बाल चिकित्सा संक्रामक बीमारी के निदेशक पेनेलोप डेनेहे, एमडी ने कहा कि "किसी भी फ्लेक्स जो कल नहीं थे।"
- बग स्प्रे का प्रयोग करें: कीट प्रतिरोधी जिसमें कम से कम 20 होता है प्रतिशत डीईईटी (लेकिन शिशुओं पर नहीं) की सलाह दी जाती है, और कपड़ों के साथ-साथ आपकी त्वचा स्प्रे भी होती है।
- तैयार रहें: मधुमक्खियों और अन्य डंक कीड़े एलर्जी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, ताकि आप स्वयं का इंजेक्टर रखना चाहें एलर्जी के साथ पारिवारिक सदस्यों के लिए एपिनेफ्राइन आसान है।
बुद्धिमानी से खाएं और पीएं
गर्मियों के महीनों के दौरान खाद्य सुरक्षा एक बड़ी समस्या है, खासकर यदि आप खाना पकाने या बाहर निकलने के लिए भोजन ला रहे हैं। सीडीसी के मुताबिक दूषित भोजन हर साल लगभग 50 मिलियन अमेरिकियों को बीमार करता है, जिसमें पत्तेदार हिरण खाद्य विषाक्तता के नंबर 1 कारण हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों को ठीक से पकाया जाए और आप आंतरिक तापमान की जांच के लिए थर्मामीटर का उपयोग करें। आरबीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और पोषण अकादमी के प्रवक्ता राहेल बेगुन कहते हैं, "कई लोग क्या करते हैं, इसके विपरीत आप मांस, पूरी तरह से पकाया जाता है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए आप रंग, गंध, स्वाद या बनावट पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।" पथ्य के नियम। आप इस खाद्य सुरक्षा सूची पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए अनुशंसित सुरक्षित न्यूनतम खाना पकाने के तापमान की जांच कर सकते हैं।
शुरुआती निम्नलिखित सुझाव देता है:
- खतरे के क्षेत्र से बचें: "बैक्टीरिया बढ़ने के लिए खतरे का क्षेत्र 40 है वह कहती है, "140 डिग्री फारेनहाइट तक," जिसका मतलब है 40 डिग्री सेल्सियस और 140 डिग्री सेल्सियस से ज्यादा खाना बनाना। "बचे हुए को एक या दो घंटे के अंदर ठंडा किया जाना चाहिए - जितना जल्दी गर्म दिनों में बेहतर होता है।
- अधिक मत करो बाहर खाना: "मैं अक्सर परिवारों को सलाह देता हूं कि वे हर छुट्टी दिन का एक भोजन चुनते हैं जो वे योजना बनाते हैं और खुद को तैयार करते हैं," बेगुन कहते हैं। ताजा उपज खोजने के लिए किसान बाजार उत्कृष्ट स्थान हो सकते हैं। याद रखें कि निरंतर भोजन से अधिक खाने और अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है।
- हाइड्रेटेड रखें: स्वाद पानी के लिए कम कैलोरी तरीके के रूप में साइट्रस फल, जामुन या ककड़ी के ताजा स्लाइस जोड़ने को प्रोत्साहित करते हैं। एक पुन: प्रयोज्य बोतल ले लो ताकि पानी हमेशा उपलब्ध हो। बेगुन कहते हैं, "जल-समृद्ध खाद्य पदार्थ भी हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है।" वह फल, सब्जियां, शुद्ध फल और सब्जी सूप, पॉप और चिकनी खाने को प्रोत्साहित करती है। निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है, जो प्यास, सुस्ती, और हल्के सिरदर्द से कम रक्तचाप, तेजी से सांस लेने और दिल की दर से होती है। बेगुन कहते हैं, "लोगों को अधिक गंभीर लक्षणों का सामना करने के लिए तुरंत ध्यान दें।" 99
एलर्जी के लिए देखें
कई लोगों को गर्मियों में मौसमी एलर्जी का अनुभव होता है, खासतौर पर उच्च घास पराग के स्तर के कारण। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कोई मौसमी एलर्जी से पीड़ित है या सिर्फ ठंड से जूझ रहा है, इसलिए बच्चों को एलर्जी के लिए परीक्षण करना और अपने क्षेत्र में पराग गिनती से अवगत होना महत्वपूर्ण है। खिड़कियों को बंद करना, हवा फिल्टर को बदलना, और बाहर होने के बाद कपड़े धोना और कपड़े धोना, एलर्जी के अंदरूनी प्रभावों को कम करने में मदद करेगा।
ग्रीष्मकालीन एलर्जी का निदान और प्रबंधन करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, स्वास्थ्य मामलों मौसमी एलर्जी केंद्र देखें।
कैटलिन बेरेन डॉ। संजय गुप्ता
