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आज के लगातार जुड़ा हुआ, हाइपर-डिजिटल युग जिसमें सूचनाओं और लोगों की भीड़ हमेशा हमारी उंगलियों (कम से कम वस्तुतः) पर होती है, इसे ट्यून करना और बंद करना मुश्किल हो सकता है। और काम की लगातार प्रतिस्पर्धी मांगों और आपके घर, रिश्ते, और बच्चों या बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करने के साथ, परेशान समाचार की मुख्य समाचारों की प्रतीत होती है, कुछ स्वच्छता और "मुझे समय" के लिए सबकुछ बंद करना अधिक महत्वपूर्ण नहीं है हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए पहले से ही।
लेकिन हमारे हालिया सर्वेक्षण में भाग लेने वाली 3,000 महिलाओं के लिए, विशेष रिपोर्ट: महिला कल्याण राज्य 2017, एक चौथाई ने बताया कि समय की बाधाएं और जिम्मेदारियों को झुकाव करने में असमर्थता उनकी कल्याण के लिए एक रोडब्लॉक थी , और 20 प्रतिशत अतिसंवेदनशील और overscheduled महसूस किया। तो कुछ जरूरी "मुझे समय" भी एक दूरस्थ संभावना को कैसे प्राप्त किया जा रहा है?
दरअसल, "मेरे लिए पर्याप्त समय नहीं है" सर्वेक्षण उत्तरदाताओं के लिए छठी सबसे बड़ी कल्याण चुनौती थी, जिसमें कुल उत्तरदाताओं का 27 प्रतिशत और 37 प्रतिशत सहस्राब्दी के - यह कहकर कि यह एक समस्या थी। और थोड़ी सी फिटनेस या व्यायाम में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ आत्म-देखभाल करने के लिए लगभग मूर्खतापूर्ण तरीका तीसरा सबसे बड़ा चुनौती था, जिसमें 43 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने इसे एक मुद्दा के रूप में रिपोर्ट किया था। चूंकि शारीरिक गतिविधि आपके भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है, और आपका भावनात्मक स्वास्थ्य सीधे आपके शारीरिक स्वास्थ्य से भी संबंधित है, एक - या बदतर दोनों की उपेक्षा - हानिकारक लक्षणों का एक दुष्चक्र बना सकता है, जिसमें अनिद्रा, सुस्ती, सिरदर्द, कमी शामिल है भूख, कब्ज, उच्च रक्तचाप, अल्सर, और अधिक।
यदि आपका दिमाग लगातार आपको जो कुछ करना है, उसके साथ घूम रहा है और आप अपने जीवन में आपके लिए और अधिक जगह बनाने के बारे में भी सोचने शुरू नहीं कर सकते हैं, मुझसे बयां हो सकता है। एवरीडे हेल्थ में मैनेजिंग एडिटर के रूप में, मैं मेडिकल समीक्षकों, प्रतिलिपि संपादकों और लेखक-शोधकर्ताओं सहित 20 से अधिक फ्रीलांसरों की एक टीम की देखरेख करता हूं, जिनमें से सभी को आपको सबसे सटीक, साफ और ऊपर लाने का सामूहिक लक्ष्य है, अद्यतित जानकारी संभव है।
कहानियों को निर्दिष्ट करने, कहानियों को प्रकाशित करने, सभी प्रकार के प्रश्नों को फ़ील्ड करने, फ्रीलांसरों के शेड्यूल प्रबंधित करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि अन्य संपादक समय पर अपनी कहानियां प्रकाशित कर सकें - और अधिक - मेरे दिन अक्सर नॉनस्टॉप और पूर्ण महसूस करते हैं Sisyphean कार्यों: यहां तक कि अगर मैं एक दिन बहुत पूरा हो जाता है, डिजिटल प्रकाशन की निरंतर और तेजी से विकसित आवश्यकताओं का मतलब है कि व्यस्त व्यस्तता अगले दिन फिर से शुरू होती है। और यह सिर्फ काम है!
सौभाग्य से, कराटे प्रशिक्षण के वर्षों ने मुझे चुनौती दी है कि चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में शांत कैसे रहें। यद्यपि मैं अपने दैनिक (और काम) जीवन में जो कुछ भी सीखता हूं उसे डालने में हमेशा सबसे अच्छा नहीं हूं, लेकिन शिक्षाएं अभी भी मेरे दिमाग में हैं और कुछ ऐसा है जो मैं रोक सकता हूं और सांस लेने के लिए एक पल ले सकता हूं। और जबकि मार्शल आर्ट्स और जेन विरोधाभासी लग सकते हैं, इस पल में होने के साथ-साथ ध्यान, मेरे स्कूल के अभ्यास का हिस्सा हैं: यह बहुत मानसिक है।
लेकिन चिंता न करें - आपको एक होने की आवश्यकता नहीं है बौद्ध प्रशिक्षण में या यहां तक कि एक सफेद बेल्ट भी आपके जीवन में थोड़ी सी शांति लाने के लिए। आपको बस इतना करना है कि रोकें, सांस लें, और इनमें से एक या सभी युक्तियों को आजमाएं।
महिलाओं के लिए उनके भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए टिप्स
1। शांत होने के लिए एक पल लें। यदि यह एक अटूट लक्ष्य की तरह लगता है, तो रोज़मर्रा के स्वास्थ्य स्तंभकार थेरेसे बोर्कार्ड ने आसानी से शांत होने के लिए 14 तत्काल तरीकों की एक सूची बनाई है, जिसमें आपके हाथ पर दबाव बिंदु को लक्षित करने से सब कुछ शामिल है खुद को गले लगाओ।
2। इस पर ध्यान दें। एक बार जब आप शांत अभ्यास के माध्यम से ज़ेन का एक छोटा सा हिस्सा भी बनाए रखते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप नियमित रूप से उनमें से कुछ को अपने दिन में कैसे शामिल कर सकते हैं - या बेहतर अभी तक, इसे अगले स्तर पर ले जाएं और रोज़ाना थोड़ा सा प्रयास करें ध्यान। सर्वेक्षण के एक तिहाई उत्तरदाताओं ने कहा कि वे तनाव से बाहर ध्यान या शांत होने की अधिक संभावना रखते हैं और चिंतित हो जाते हैं, इसलिए यह संभव है! न केवल यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है, लेकिन नियमित ध्यान तनाव और अवसाद को भी कम कर सकता है, अपनी याददाश्त और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, आपको खुश महसूस करने में मदद करता है, और अधिक।
यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे, शुरू करने में आपकी सहायता के लिए बहुत सारे ध्यान ऐप्स हैं। हां, उनमें अधिक तकनीक शामिल है, लेकिन एक बार जब आप एक अपलोड करते हैं और इसे चालू करते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि थोड़ा सा ट्यून करें। हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर, और कैल्म हमारे कुछ पसंदीदा हैं - और वे सभी निःशुल्क हैं!
3। आत्म-करुणा का अभ्यास करें। यदि आपके दायित्वों पर अभी भी आप पर नियंत्रण है और आप खुद को ब्रेक नहीं दे सकते हैं, या आप 76 प्रतिशत सर्वे उत्तरदाताओं की तरह हैं और दूसरों की जरूरतों को अपने आप से पहले रखने की संभावना है , थोड़ा आत्म-करुणा एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। सीमाओं को निर्धारित करने के लिए सीखना, दूसरों के लिए करुणा करना, और अपने आप को एक मित्र के रूप में व्यवहार करना, आप बेहतर भावनात्मक प्रतिद्वंद्विता कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं और जब आप फंसे हुए हों तो अधिक संतुलित फैशन में प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
4। आगे बढ़ते रहें। आदर्श रूप से, थोड़ा-सा आत्म-प्रतिबिंब और डिकंप्रेस करने का समय आपको एक विंडो देगा जो आपके शेड्यूल में व्यायाम को शामिल करने के लिए करेगा यदि आपके पास पहले से ही एक सक्रिय-सक्रिय योजना नहीं है। पाठ्यक्रम का नियमित अभ्यास आपके दिल और कमर के लाभ को लाभ देता है, और यह आपके मनोदशा के लिए भी आवश्यक है: जो ऊर्जा आपको देता है वह आपको ध्यान केंद्रित करने और कम अभिभूत महसूस करने में मदद करेगी - और कभी भी समाप्त होने वाली सूची में सबकुछ जीतने में सक्षम नहीं है।
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