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तेजी से तथ्य
- किसी भी समय आप अधिक अच्छे के लिए असहज हैं, आप इच्छाशक्ति का अभ्यास कर रहे हैं।
- इच्छाशक्ति पैदा करने के आसान तरीकों की तलाश में? अपनी पिछली सफलताओं पर विचार करें और खुद को प्रोत्साहन दें।
इच्छाशक्ति कुछ लोगों के लिए एक गंदे शब्द की तरह है। यदि आप धूम्रपान छोड़ने, वजन कम करने, या एक नए अभ्यास दिनचर्या के लिए चिपकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे सुनते समय क्रिंग कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में क्या शक्ति होगी और इसका अभ्यास कैसे किया जाता है अक्सर गलत समझा जाता है।
"इच्छाशक्ति के बारे में बहुत सारी गलतफहमी या गलत नामक हैं। यहां तक कि नाम इच्छाशक्ति भी - लोगों को लगता है कि उनके पास यह है या नहीं, "ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर स्कॉट बीए कहते हैं। "इच्छाशक्ति उस पर कार्रवाई करने के बिना किसी असहज विचार, कार्रवाई या आवेग को ओवरराइड करने की व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करती है।"
महान इच्छाशक्ति वाले लोगों में कुछ गुण या विशेषताओं में असहज होने की इच्छा, सामान्यता की क्षमता शामिल है देरी संतुष्टि, और दृढ़ संकल्प। यहां तक कि यदि आपके पास इन सभी गुणों का अधिकार नहीं है, फिर भी आशा है।
हमने विशेषज्ञों से हमारे साथ इच्छाशक्ति के कुछ रहस्य साझा करने के लिए कहा, बस नए साल के लिए:
1। इच्छाशक्ति दोनों सीखा और प्राकृतिक है। यह किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह है, मनोविज्ञानी च्लो कार्मिचेल, पीएचडी, जो न्यूयॉर्क शहर में एक निजी अभ्यास है कहते हैं। वह बताती है, "आप प्राकृतिक क्षमता की एक निश्चित मात्रा से पैदा हुए हैं, और फिर आप इसे विकसित कर सकते हैं।" 99
"शायद उनके डीएनए द्वारा कुछ लोग हैं जो अन्य जीवों की तुलना में असुविधाओं को बेहतर तरीके से सहन कर सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि यह कुछ ऐसा है जिसे सीखा और खेती की जा सकती है, "डॉ बीए कहते हैं। "यह एक विशेषता या विशेषता हो सकती है जिसे विकसित किया जा सकता है यदि लोगों के पास यह सीधे नहीं है।"
2। असुविधा एक बड़ी भूमिका निभाती है। असंतोष के भत्ते के साथ इच्छाशक्ति को करना होगा, बीए कहते हैं। "इतनी इच्छाशक्ति में संतुष्टि की देरी शामिल है, एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक अल्पकालिक असुविधा को सहन करना, जिसे सार्थक समझा जाता है, और मुझे लगता है कि यह इसका सबसे बड़ा हिस्सा है।" जितना अधिक आप असहज होना चाहते हैं उतना अधिक आप कर सकते हैं वह विशेषता विकसित करता है, वह कहता है।
3। आप शायद अभी महान इच्छाशक्ति का अभ्यास कर रहे हैं। लोग यह नहीं मानते कि स्कूल जाने, यातायात में बैठने, या आपके अगले पेचेक की प्रतीक्षा करने के लिए इच्छाशक्ति के कार्य हैं, बीए कहते हैं।
"किसी भी समय कल्पना कीजिए आप असहज हैं आपके बच्चे या आपके साथी के जीवन में बलिदान के बारे में कैसे? लोग अक्सर उन लोगों के बारे में नहीं सोचते हैं जो इच्छाशक्ति या इच्छा के प्रदर्शन, असहज होने की इच्छा रखते हैं, लेकिन लोग इसे हर समय करते हैं। "99
4। अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करें। जब हम इसका ध्यान देते हैं तो इच्छाशक्ति मजबूत हो जाती है, कारमीचेल कहते हैं। वह कहती है कि लक्ष्यों के साथ चिपके रहने के लिए आप अपने आप को सकारात्मक मजबूती प्रदान करके इच्छाशक्ति पर अपना ध्यान बढ़ा सकते हैं।
"इच्छाशक्ति पर ध्यान देने का एक और तरीका अपने लक्ष्यों को मित्रों और परिवार के साथ साझा करना है। अपने लक्ष्य के बारे में आपके साथ जांच करने के लिए उन्हें आमंत्रित करें। जब वे ऐसा करते हैं, तो यह आपके लक्ष्य और आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले इच्छाशक्ति पर आपका ध्यान केंद्रित करता है। "
विलुप्त होने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ
क्या आप इच्छाशक्ति विभाग में कमी कर रहे हैं? हमारे विशेषज्ञों ने कुछ तरीकों से साझा किया है कि आप अपनी इच्छाशक्ति मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकते हैं।
अपनी उपलब्धियों पर वापस सोचें। "सबसे पहले, अपने जीवन में उन समयों को ध्यान दें जहां आपने वास्तव में लंबे समय तक असुविधा को सहन करने की क्षमता प्रदर्शित की है। बीए कहते हैं, "आप सार्थक समझा जाता है।
एक बार जब आप उन उपलब्धियों की एक सूची प्राप्त कर लेते हैं, तो आप देखेंगे कि इच्छाशक्ति कुछ ऐसी हो सकती है जो आपके पास थी लेकिन उसे नहीं पता था। एक साधारण उदाहरण खुजली खरोंच नहीं होगा। बीए कहता है, "यह छोटा है, लेकिन यह खुद को प्रदर्शित करने का एक तरीका है कि आप असुविधा को सहन करने में सक्षम हैं।
अपनी रणनीति याद रखें। बीए का कहना है कि लोग अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने के लिए एक कारण यह है कि उन्हें अच्छी रणनीति नहीं है। "समझने की कोशिश करें, कई चीजों के लिए जो किसी ने पूरा किया है, वह केवल इच्छाशक्ति नहीं था। एक रणनीति हो सकती है जिसे एक नियोजित किया गया हो। "99
अपने आप को कुछ ढीला कर दें। कारिमचेल का मानना है कि इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। "हम किसी भी समय दिए गए समय पर केवल इतना आत्म-अनुशासन उपलब्ध कराते हैं," वह कहती हैं। क्योंकि हम दोनों सख्त आहार शुरू करने और एक ही समय में धूम्रपान छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, रणनीतिक रूप से इच्छाशक्ति का उपयोग करना बुद्धिमानी है।
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"उदाहरण के लिए, यदि आप जा रहे हैं एक कॉकटेल पार्टी और लक्ष्य के लिए हॉर्स डी 'ओवेरेस पर अतिसंवेदनशीलता से बचने के लिए है, अपने आप को किसी अन्य विभाग में छूट दें - अपने आप को सबवे के बजाए पार्टी में टैक्सी लेने, विशाल स्टाइलेटोस छोड़ने, या देर से सोने की योजना बनाने की अनुमति दें अगली सुबह, "वह कहती है।
प्रस्ताव प्रोत्साहन। अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, अपनी असुविधा के लिए खुद को एक प्रोत्साहन प्रदान करें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो खुद को एक वित्तीय प्रोत्साहन प्रदान करें। प्रत्येक दिन जब आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो उस असुविधा के लिए खुद को क्षतिपूर्ति करें। लंबी अवधि के प्रोत्साहन के रूप में, जो कुछ आप वास्तव में चाहते हैं उसे चुनें और इसे खरीदने के लिए "असुविधाजनक धन" का उपयोग करें।
यह एक रणनीति के उपयोग को नियुक्त करता है क्योंकि आप अपनी असुविधा के लिए खुद को क्षतिपूर्ति कर रहे हैं। आपके पास प्रोत्साहन है क्योंकि आप उस वित्तीय इनाम चाहते हैं, और यदि आप असफल होते हैं तो आपके पास अगले दिन उसी प्रोत्साहन के लिए एक ही प्रोत्साहन है।
सक्रिय हो जाओ। कारमीचेल का कहना है कि योग और ध्यान इच्छाशक्ति बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं । वह कहती है, "योग में कई चीजों के बारे में सावधानीपूर्वक जागरूकता शामिल होती है, कभी-कभी मामूली शारीरिक असुविधा भी शामिल होती है - किसी ने भी योद्धा के दौरान अपने क्वाड जलाए थे?" 99
"विकास के स्वागत संकेत के रूप में मामूली असुविधा को बधाई देना सीखना, जबकि आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना मुद्रा पर, इच्छाशक्ति और दिमाग की ताकत बनाने में मदद करता है। "
अपने लक्ष्य को बदलें
यदि आप वास्तव में इच्छाशक्ति की खेती पर काम करना चाहते हैं, तो अपने लक्ष्यों पर एक दूसरा नजर डालें। अपने लक्ष्यों को बदलें ताकि आप उन तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। सबसे पहले, छोटे, मापनीय, और व्यवस्थित लक्ष्यों को रखें। छोटी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए याद रखें, और "मैं नहीं कर सकता", "मैं कभी नहीं," और "यह असंभव है" जैसे स्व-वार्ता को अयोग्य घोषित करना याद रखें।
