अच्छे रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखना समर्पण और समय ले सकता है, लेकिन इसे प्राथमिकता देने से आप टाइप 2 मधुमेह की गंभीर जटिलताओं से बचने या देरी में मदद कर सकते हैं।
"प्रबंधन प्रकार 2 मधुमेह एक लंबी युद्ध है, न कि युद्ध में जीत महीने या दो, "मैसाचुसेट्स के बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में प्रौढ़ मधुमेह सेक्शन के प्रमुख एमबीए सेबू के रेड्डी कहते हैं।
रक्त शर्करा: जब यह बहुत कम या बहुत अधिक होता है
हार्मोन इंसुलिन लेता है भोजन से चीनी (ग्लूकोज) और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करता है। टाइप 2 मधुमेह के साथ, आपके पास पर्याप्त इंसुलिन नहीं है या आपका शरीर इंसुलिन का उपयोग करने में प्रभावी नहीं है, और आपके रक्त प्रवाह में अतिरिक्त चीनी फैलती रहती है।
टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए लक्षित रक्त शर्करा रेंज 80 है अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, भोजन शुरू करने के बाद प्रति दिन 130 मिलीग्राम प्रति डीसीलेटर (मिलीग्राम / डीएल) और भोजन शुरू करने के बाद 180 मिलीग्राम / डीएल से कम एक घंटे तक।
160 मिलीग्राम / डीएल या उच्चतर का एक अध्ययन आम तौर पर होता है उच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लिसिमिया) माना जाता है। समय के साथ, 160 से 250 मिलीग्राम / डीएल की सीमा में रक्त शर्करा आपके शरीर में हर अंग को प्रभावित कर सकता है, डॉ रेड्डी कहते हैं। यह हृदय रोग, आंख की बीमारी, गुर्दे की बीमारी, न्यूरोपैथी, स्ट्रोक, और संवहनी रोग से जुड़ा हुआ है। यदि रक्त शर्करा 500 मिलीग्राम / डीएल जितना ऊंचा हो जाता है, तो आप प्यास जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, अक्सर वजन घटाने, कम ऊर्जा, और उनींदापन का आग्रह करते हैं।
कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लिसिमिया) तब होता है जब स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल से कम हो जाते हैं। यह एक जोखिम है जब आप इंसुलिन या अन्य मधुमेह की दवा लेते हैं, भोजन के बिना बहुत लंबे समय तक चले गए हैं, सक्रिय हैं, या शराब पी रहे हैं।
यदि आपकी रक्त शर्करा बहुत कम हो जाती है, तो आप शायद कमजोर और पसीने महसूस करेंगे रेड्डी कहते हैं, और आप कंपकंपी विकसित कर सकते हैं। अन्य लक्षणों में रेसिंग दिल, सिरदर्द, कमजोरी, भ्रम, भूख, चिड़चिड़ापन, समन्वय की कमी, और पीली त्वचा शामिल हो सकती है। यदि आपकी रक्त शर्करा 30 मिलीग्राम / डीएल और नीचे गिरती जा रही है, तो आप मधुमेह कोमा में फिसल सकते हैं।
रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार
अच्छा रक्त शर्करा नियंत्रण आपको बहुत अधिक जाने के लक्षणों और जटिलताओं से बचने में मदद कर सकता है या कम। शिकागो, इलिनोइस में रश यूनिवर्सिटी प्रिवेंशन सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर, और निवारक दवा और आंतरिक चिकित्सा विभाग में सहयोगी प्रोफेसर रसा काज़लौस्काइट, एमडी कहते हैं, आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक ऊर्जा लेंगे।
इनके साथ शुरुआत करें आपके रक्त शर्करा में फिर से मदद करने के लिए 10 युक्तियां और टाइप 2 मधुमेह का बेहतर प्रबंधन करें:
1। रेड्डी का कहना है कि आपकी दवा योजना पर चिपकाएं। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कई दवाएं हैं। निर्देश के रूप में अपनी दवा लेना महत्वपूर्ण है - खुराक न छोड़ें।
2। अनुसूची पर खाएं। स्वस्थ भोजन खाने से लगभग हर दिन रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है। डॉ। काज़लोस्काइट कहते हैं, "भोजन की दिनचर्या और स्थिरता गंभीर भूख से बचने और दवाओं की मदद करने में मदद करती है।"
3। दिन भर कार्बोहाइड्रेट वितरित करें। मार्गरेट पावर, पीएचडी, आरडी, सीडीई, स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा के अध्यक्ष के रूप में कहते हैं, "प्रति भोजन कार्बोहाइड्रेट सर्विंग्स - लगभग 30 से 60 ग्राम - खाने के लिए इसे लक्ष्य बनाएं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन और मिनीनापोलिस, मिनेसोटा में पार्क निकोलैट हेल्थ सर्विसेज इंटरनेशनल डायबिटीज सेंटर में एक शोध वैज्ञानिक। चूंकि कार्बोहाइड्रेट आपकी रक्त शर्करा बढ़ाते हैं, उन्हें बाहर रखने से आपके स्तर को स्वस्थ सीमा में रखने में मदद मिल सकती है।
4। अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें। एक मीटर के साथ परीक्षण करना यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को कैसे प्रतिक्रिया देता है। यह आपको रक्त शर्करा नियंत्रण पर मूल्यवान जानकारी भी देता है। डॉ। पावर कहते हैं, "टाइप 2 मधुमेह वाले सभी को यह हर दिन ऐसा नहीं करना पड़ता है।" कुछ लोगों के लिए सप्ताह में कुछ बार पर्याप्त हो सकता है, लेकिन यह आपके डॉक्टर के साथ निर्धारित करने के लिए कुछ है। आम तौर पर, कोई इंसुलिन नहीं ले रहा है, दिन में तीन बार अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करके शुरू होता है: सुबह में उपवास, अपने सबसे बड़े भोजन से पहले, और उस भोजन के एक या दो घंटे बाद, वह कहती है कि इंसुलिन लेने वाले लोग अपने इंसुलिन रेजिमेंट के आधार पर अधिक बार परीक्षण करें।
5. अपने आंकड़ों को लिखित में रखें। जो आप खा रहे हैं उसे लिखकर आप अपने रक्त शर्करा के रीडिंग के साथ आपको और आपके डॉक्टर को अपनी प्रगति की समीक्षा कर सकेंगे। ट्रैक रखने के लिए नोटबुक, वेबसाइट या ऐप का उपयोग करें।
6। कम रक्त शर्करा के संकेतों पर प्रतिक्रिया करें। मधुमेह की दवा लेने के दौरान कम रक्त शर्करा का सबसे आम कारण भोजन का गलत समय है, काज़लोस्काइट कहते हैं। जब आपको चेतावनी संकेत महसूस होते हैं, तो 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जैसे कि 4 औंस रस, जोसलीन डायबिटीज सेंटर की सिफारिश की जाती है। 15 मिनट के लिए आराम करने के बाद, अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें। यदि यह 70 से नीचे है, तो 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है।
7। आगे बढ़ें। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा और बेहतर रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बेहतर नियंत्रण रखते हैं। कम रक्त शर्करा से बचने के लिए, अभ्यास शुरू करने से पहले आधा घंटे कार्बोहाइड्रेट की एक अतिरिक्त सेवारत खाएं, पावर सलाह देते हैं। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं या सख्त गतिविधि कर रहे हैं, तो आपको कसरत के दौरान पतला रस पीना या एक और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना पड़ सकता है।
8। खाने के लिए एक योजना है। चिकन पर रोटी जैसे रेस्तरां में छिपे हुए अतिरिक्त कार्बोस टाइप 2 मधुमेह के साथ एक चुनौती बना सकते हैं, पावर कहते हैं। रेस्तरां के मेनू को ऑनलाइन देखकर आगे की योजना बनाएं। ऑर्डर करते समय, बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए वसा और क्रीम जैसे वसा को भी सीमित करें।
9। इसे एक पारिवारिक संबंध बनाओ। रेड्डी परिवार के सदस्यों को स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के लिए भर्ती करने का सुझाव देती है, इसलिए यह किसी कार्य से मजेदार लगता है।
10। दोष खेल को रोकें। अगर आप अपनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के साथ संघर्ष करते हैं तो खुद को मत मारो, रेड्डी कहते हैं। बीमारी की प्राकृतिक प्रगति के कारण, समय के साथ रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और अधिक दवा की आवश्यकता हो सकती है।
