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यह एक दुष्चक्र है: रूमेटोइड गठिया (आरए) से दर्द, कठोरता और थकान चिंता का झगड़ा कर सकती है - और वह तनाव आपकी हालत को और भी खराब कर सकता है।
यही वह जगह है जहां उल्लेखनीय तनाव-राहत तकनीकें मदद कर सकती हैं। योग, ध्यान, और एक्यूपंक्चर जैसी मन-शरीर की प्रथाएं चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं, संभवतः लक्षणों के भड़काने के जोखिम को कम कर सकती हैं। बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स लूपस सेंटर में एक एकीकृत संधिविज्ञानी एमएचएच मिशेल पेट्री कहते हैं, "यह आपके जोड़ों की मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको मस्तिष्क की भी मदद करनी है।"
ध्यान रखें, कि सभी नहीं क्लीवलैंड क्लिनिक में एक रूमेटोलॉजिस्ट, एमपीएच, एमडी, एमपीएच, ईलेन हुसनी कहते हैं, दिमाग-शरीर तकनीक सभी के लिए काम करती है। वह सम्मानित पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञों या कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सकों के साथ काम करने की सिफारिश करती है। वह कहती है, "उन्हें सहायक होना चाहिए और अपने संधिविज्ञानी के साथ मिलकर काम करना चाहिए।" 99
आरए का बेहतर प्रबंधन करने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं:
1। निर्देशित इमेजरी: इस तकनीक में चुपचाप 10 मिनट तक बैठे हुए दृश्यों को चित्रित करना और दृश्यों को चित्रित करना जो आपके चेहरे पर एक मुस्कुराहट लाते हैं, जैसे समुद्र तट पर लहरें या पहाड़ पर बर्फ, जैसे आर्थराइटिस फाउंडेशन कहते हैं। पत्रिका दर्द प्रबंधन नर्सिंग में प्रकाशित एक अक्टूबर 2015 की समीक्षा में पाया गया कि यह अभ्यास गठिया और अन्य संधि रोगों वाले लोगों में दर्द और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
2। गहरी सांस लेने: गहरी सांस लेने की कोशिश करने के लिए, चुपचाप बैठो और अपनी आंखें बंद करो, धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें। प्रत्येक श्वास और निकास के साथ शांतिपूर्ण विचारों को समन्वयित करें।
जबकि गहरी सांस लेने का एकमात्र अभ्यास हो सकता है, आप अन्य मन-शरीर की तकनीकों, जैसे निर्देशित इमेजरी या ध्यान के रूप में गहरी सांस लेने में भी शामिल हो सकते हैं।
3 । ध्यान: पृष्ठभूमि शोर को अवरुद्ध करने, अपने शारीरिक और मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट दें। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। गहन सांस लेने के दौरान ध्यान देने से आप अपने संयुक्त दर्द और अन्य आरए लक्षणों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद कर सकते हैं, आर्थराइटिस फाउंडेशन का कहना है। आप स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के नेतृत्व में स्वयं या समूहों में ध्यान कर सकते हैं।
4। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: अपनी आंखों के साथ बैठकर या खड़े होकर शुरू करें। इसके बाद, धीरे-धीरे अपने पैरों और बछड़ों में मांसपेशियों को तनाव, सांस लेने और तीन से पांच सेकंड तक पकड़े हुए। फिर, उन मांसपेशियों को आराम करें और सांस लें। अन्य मांसपेशियों के साथ जारी रखें, अपने पैरों से अपनी गर्दन तक अपना रास्ता काम करें। आप गहरी सांस लेने के दौरान भी ऐसा कर सकते हैं। यदि यह तकनीक आपको दर्द का कारण बनती है, तो रोकें।
5। एक्यूपंक्चर: एक प्राचीन चीनी अभ्यास, एक्यूपंक्चर शरीर के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को अनवरोधित करने के लिए रणनीतिक रूप से छोटी सुइयों का उपयोग करता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक आरए राहत के लिए एक्यूपंक्चर के अध्ययन सीमित हैं, लेकिन इससे कुछ लोगों की मदद मिल सकती है। पेट्री यह भी मानते हैं कि एक्यूपंक्चर गठिया दर्द से कुछ राहत प्रदान कर सकता है, हालांकि यह संयुक्त क्षति को रोक नहीं पाएगा।
6। योग और ताई ची: योग और ताई ची का अभ्यास, अभ्यास के दो प्राचीन चीनी रूप, आरए वाले लोगों के लिए तनाव राहत प्रदान कर सकते हैं। दोनों अभ्यास धीमे और सभ्य हैं, और आपको अपने सांस लेने के साथ-साथ आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
7। संगीत चिकित्सा: संगीत को बजाना और सुनना, आरए के साथ लोगों को उनके दर्द को कम करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जून 2015 के शोध के अनुसार संधि रोगों के इतिहास ।
8। जर्नलिंग: आपकी भावनाओं और निराशाओं को लिखना आपको परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है, आर्थराइटिस फाउंडेशन का कहना है। जर्नलिंग आपको अपनी सफलताओं का ट्रैक रखने में भी मदद कर सकती है; लिखित रूप में अपनी जीत को देखकर आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने और तनाव स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
9. मालिश: मालिश आपके जोड़ों में दर्द से छुटकारा पाने, अपने दिमाग को आराम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। आर्थराइटिस फाउंडेशन का कहना है कि आप एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को मालिश कर सकते हैं या अपने दुखद जोड़ों को मालिश कर सकते हैं।
10। स्नान: सोने से पहले एक गर्म स्नान आपके जोड़ों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और तनाव से मुक्त होने से, आपको रात में बेहतर नींद में मदद मिलती है, आर्थराइटिस फाउंडेशन का कहना है। बैठने और सोखने के लिए समय ले लो।
