कुंजी टेकवेज़
ऑस्टियोपोरोसिस को एक मूक बीमारी कहा जाता है क्योंकि इसमें कुछ लक्षण होते हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे योग, मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, जिससे आपको गिरने की संभावना कम होती है।
कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी की एक बीमारी है - वास्तव में, शब्द ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ वास्तव में "छिद्रपूर्ण हड्डियों" का अर्थ है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग बहुत अधिक हड्डी द्रव्यमान खो देते हैं, बहुत कम नई हड्डी ऊतक बनाते हैं , या दोनों, राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (एनओएफ) के अनुसार।
लगभग 54 मिलियन अमेरिकियों में पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस या कम हड्डी द्रव्यमान (ओस्टियोपेनिया) है, यह एक ऐसी स्थिति है जो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है। अक्सर एक मूक बीमारी कहा जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस में कुछ लक्षण हैं। लेकिन संबंधित जटिलताओं में दर्द, विकलांगता और यहां तक कि मौत भी हो सकती है।
इसलिए इस सामान्य हड्डी की स्थिति के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में इन आवश्यक तथ्यों को सीखकर शुरू करें।
1। हड्डी घनत्व खोना उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है। हम 25 से 30 वर्ष के बीच चोटी की हड्डी के द्रव्यमान तक पहुंचते हैं, और फिर धीरे-धीरे 40 साल की उम्र में हड्डी के द्रव्यमान को खोना शुरू कर देते हैं। महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन के निम्न स्तर हड्डी घनत्व को तेज करते हैं नुकसान।
"रजोनिवृत्ति, मधुमेह, और चयापचय के विभाजन में दवा के नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर लॉरा रयान कहते हैं," महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद पहले 10 वर्षों में प्रति वर्ष 1.5 से 2 प्रतिशत अपनी हड्डी घनत्व खो देती हैं। " कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर।
2। आप हड्डी द्रव्यमान को यादृच्छिक रूप से नहीं खोते हैं। हड्डी मचान जैसा दिखता है, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज संरचनाओं के साथ जो बहुत अधिक थोक के बिना हड्डी को मजबूत बनाता है, डॉ रयान बताते हैं। जब आप हड्डी घनत्व खो देते हैं, तो आप क्षैतिज संरचनाएं खो देते हैं - ऊर्ध्वाधर वाले नहीं - जो आपकी हड्डी की शक्ति को कम कर देता है।
3। लिंग, जातीयता, और शरीर का आकार ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। जबकि कुछ चीजें हैं जो आप ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान छोड़ना और पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना, कुछ अनियंत्रित जोखिम कारक भी हैं।
एनओएफ के मुताबिक, इनमें से कुछ जोखिम कारकों में शामिल हैं: मादा होने के नाते, 50 वर्ष से अधिक उम्र के होने पर, शरीर के वजन कम होने या ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास होने के कारण। अन्य जातीय समूहों की तुलना में हड्डी द्रव्यमान और हड्डी संरचना में मतभेदों के कारण कोकेशियान और एशियाई महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का उच्चतम जोखिम है।
4। पुरुषों को ओस्टियोपोरोसिस महिलाओं की तुलना में बाद में मिलता है। एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में ऑस्टियोपोरोसिस सेंटर के निदेशक स्टीफन होनीग, एमडी कहते हैं, पुरुषों की हड्डी के स्वास्थ्य के मामले में महिलाओं पर 10 साल का सिर शुरू होता है। यॉर्क सिटी ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुषों में मध्यम आयु में अधिक हड्डी घनत्व होता है और उनकी हड्डी घनत्व हानि की दर आमतौर पर अधिक क्रमिक होती है। यदि पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करते हैं, तो आमतौर पर महिलाओं की तुलना में जीवन में यह आमतौर पर होता है। "हालांकि, एक बार पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करते हैं, तो महिलाओं को फ्रैक्चर का अनुभव करने की अपेक्षा अधिक होती है। इसलिए 75 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों में हड्डी घनत्व स्क्रीनिंग होनी चाहिए, "रयान कहते हैं।
5। ऑस्टियोपोरोसिस फ्रैक्चर के आपके जोखिम को बढ़ाता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग हड्डी तोड़ने की स्थिति के बिना लोगों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं, डॉ। होनिग कहते हैं।
एनओएफ के अनुसार, दो महिलाओं में से एक अंततः ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी तोड़ देगा - हिप, रीढ़ या कलाई में सबसे अधिक संभावना है। ये फ्रैक्चर गंभीर हो सकते हैं: 60 प्रतिशत जो लोग हिप फ्रैक्चर पीड़ित हैं वे एक साल बाद सहायता के बिना फिर से चलने में असमर्थ हैं। और 20 साल से अधिक उम्र के हिप फ्रैक्चर रोगियों में से 20 प्रतिशत संबंधित जटिलताओं के कारण एक वर्ष के भीतर मर जाते हैं।
रीढ़ की हड्डी में सबसे आम ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर होता है, और इसे कशेरुकी संपीड़न फ्रैक्चर के रूप में जाना जाता है। इन तरह के कई फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप ऊंचाई की कमी हो सकती है और साथ ही टेलेटेल ऑस्टियोपोरोसिस हंपबैक भी हो सकता है, जिसे डॉवेगर के कूल्हे कहा जाता है।
6। ओस्टियोपोरोसिस पुराने वयस्कों के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश की जाती है। एनओएफ अनुशंसा करता है कि 65 वर्ष की उम्र में अन्य जोखिम कारकों के बिना महिलाओं की पहली हड्डी घनत्व स्क्रीनिंग हो।
जिन महिलाओं के पास पहले से ही फ्रैक्चर है या जिनके पास अन्य जोखिम कारक, जैसे रूमेटोइड गठिया, धूम्रपान या भारी पीने का इतिहास, कम शरीर का वजन, या कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के दीर्घकालिक उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से हड्डी घनत्व स्क्रीनिंग होने के बारे में बात करनी चाहिए। परीक्षण एक केंद्रीय दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति (डीएक्सए) मशीन का उपयोग कर कूल्हे और रीढ़ की एक्स-रे है।
7। सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य जब आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस होता है तो फ्रैक्चर को रोकने के लिए होता है। हड्डी तोड़ने से रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है गिरने से बचाने में मदद करने के लिए कदम उठाना। इन रणनीतियों से शुरू करें:
- यदि आप अपने पैरों पर अस्थिर हैं, तो सहायक उपकरण, जैसे कि गन्ना या वॉकर का उपयोग करें।
- रबर-सोल किए हुए जूते पहने हुए स्लिप्स को रोकें।
- फिसलन फर्श पर धावक का उपयोग करें।
- अपने आसनों के नीचे गैर-स्किड पैड रखें।
- बाथरूम में पकड़ने के सलाखों को स्थापित करें।
- सीढ़ियों पर हैंड्रिल का उपयोग करें।
- अपने घर में प्रकाश डालें या जोड़ दें ताकि आप अंधेरे में यात्रा न करें और गिरें
- आपके लिए उपयुक्त वजन असर अभ्यासों का प्रयोग करके और कर सकते हैं जितना मजबूत हो।
8। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं । वयस्क पुरुषों और महिलाओं को स्वस्थ हड्डियों के लिए प्रतिदिन 1,000 से 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अपने कैल्शियम को खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जैसे कम वसा वाले डेयरी, पत्तेदार हरी सब्जियां, डिब्बाबंद सार्डिन, सामन, और अतिरिक्त कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ।
यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आपको कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है की आपूर्ति करता है। रयान कहते हैं, आपका शरीर केवल 500 मिलीग्राम कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है, इसलिए यह एक बड़ी खुराक के बजाय दिन में दो या तीन बार कैल्शियम की खुराक की छोटी खुराक लेने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर की सिफारिश का पालन करना सुनिश्चित करें।
आपको कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की भी आवश्यकता है। स्वस्थ वयस्कों के लिए विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक खपत 1,000 मिलीग्राम तक है, हालांकि आपको सर्दियों में अधिक आवश्यकता हो सकती है यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां सूर्य की रोशनी नहीं है - या यदि आपको कम हड्डी घनत्व के लिए जोखिम हो रहा है, रयान कहते हैं। फिर, आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी स्तर को माप सकता है और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार निर्धारित कर सकता है।
9। ऑस्टियोपोरोसिस उपचार में दवाएं और शारीरिक चिकित्सा शामिल हैं। ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं के दो प्रकार होते हैं: एंटीरॉर्प्टिव दवा, जो धीमी हड्डी की हानि को धीमा करती है; और अनाबोलिक दवा, जो हड्डी के गठन की दर में वृद्धि करती है।
अपने स्वास्थ्य इतिहास और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली एक उपचार योजना तैयार करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
आपके निर्धारित शीर्ष पर उपचार योजना, आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सा की भी सिफारिश कर सकता है, जो आपको सिखा सकता है कि आपकी मूल मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए और गिरने से बचाने में मदद के लिए अपने शरीर यांत्रिकी को बेहतर बनाया जाए।
10। एक स्वस्थ जीवनशैली अग्रणी आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। नियमित व्यायाम करना, खासतौर से वजन घटाने वाली गतिविधियों के साथ, मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, जिससे आप गिरने की संभावना कम कर सकते हैं। अल्कोहल की खपत को सीमित करना और सिगरेट धूम्रपान करने या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, खतरनाक शारीरिक व्यवहार से बचने के लिए कदम उठाएं जो गिरने और फ्रैक्चर का कारण बन सकते हैं, और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं। होनीग कहते हैं, "आपकी हड्डियों के चारों ओर थोड़ा कुशन होना अच्छा है।"
