आखिरी बात यह है कि हममें से कोई भी व्यक्ति "आहार" करना चाहता है। फिर भी आहार की गलतियां हैं जो आपको वापस भेज सकती हैं शुरुआती बिंदु, वजन कम करने पर आपके सभी कड़ी मेहनत और सफलता को तोड़ना। इन आहार गलतियों को आपसे न होने दें।
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अपने आहार को कम करने के 10 तरीके
क्या आप अपने आहार को खत्म करने के लिए नंबर एक तरीका जानते हैं? आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यहां आहार आपदाओं की शीर्ष 10 उलटी गिनती है।
10। घर से दूर भोजन करना। कैलोरी गिनती करते समय भोजन करना एक विशेष चुनौती बनता है क्योंकि रेस्तरां के हिस्से अधिक शक्तिशाली होते हैं; आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप एक खाने के लिए पूछें और खाना शुरू करने से पहले अपना ऑर्डर दें।
9। लेबल नहीं पढ़ रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण संख्या जो आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह सेवा का आकार है। यदि आपको पता नहीं है कि बोतल या बॉक्स में कितनी सर्विंग्स हैं और आप पूरे पैकेज का उपभोग करते हैं, तो यह बहुत ही आसान है। यह सोचकर कि यह एक ही सेवा है।
8। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में ईट्राइट वेट मैनेजमेंट सर्विसेज के कैथी हबबर्ट, एमएस, आरडी कहते हैं, "यदि आप जल्दी खाते हैं, तो आप जल्दी से खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को वह संदेश नहीं मिलेगा।" वह सलाह देती है, "प्रत्येक काटने के बीच कांटा नीचे रखो।" 7। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नकारें।
चॉकलेट या बेकन बनें, पूरी तरह से अपने आहार से एक पसंदीदा "अस्वास्थ्यकर" भोजन पर प्रतिबंध लगाने से आप प्रलोभन के लिए तैयार हो जाते हैं। इसके बजाए, बार-बार एक छोटी भोग में निर्माण करने के लिए अपने कैलोरी-गिनती कौशल का उपयोग करें। 6। गलतियों पर गलती करें।
यदि आप दोस्तों के साथ बाहर हैं और मिठाई में बात करते हैं, तो खुद को मत मारो। हबबर्ट कहते हैं, "अपराध कुछ लोगों के लिए सेट कर सकता है, जो उन्हें पीछे की दिशा में आगे बढ़ता है।" यहां तक कि यदि आपने अपनी भुलक्कड़ का आनंद लिया है, तो इसे परिप्रेक्ष्य में रखें - कल, आज और आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे आहार विकल्पों की तुलना में यह केवल एक गलती है। 5। पैमाने पर बहुत अधिक "वजन" डालना।
पैमाने पर संख्याओं पर सफलता की अपनी सभी भावनाओं को लटकाना आहार आपदा हो सकता है। विंस्टन-सलेम में चिकित्सक सहायक अध्ययन के वेक वन यूनिवर्सिटी हेल्थ साइंसेज विभाग के सहायक प्रोफेसर गेल कर्टिस कहते हैं, आपको हफ्ते में केवल एक बार वजन करना चाहिए, एनसी कर्टिस अन्य शॉर्ट टर्म स्वास्थ्य लक्ष्यों को ट्रैक करने की सिफारिश करता है, जैसे अधिक सब्जियां खाने, चलना रोजाना, या सोडा के बजाय पीने का पानी, जो आपको उपलब्धि की भावना देगा। संबंधित: खाद्य पदार्थों से लड़ने के लिए 10 युक्तियाँ
4। पर्याप्त व्यायाम नहीं करना।
यहां तक कि यदि आप कैलोरी अकेले गिनती करके अपने आहार लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, तो भी आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर अधिक सफल (और स्वस्थ) होंगे। हबबर्ट कहते हैं, "व्यायाम करने के लिए नंबर एक बाधा जो मैं सुनता हूं वह समय है।" राष्ट्रीय सिफारिशें सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि होती हैं। हबबर्ट कहते हैं, आप प्रति दिन तीन 10 मिनट के खंडों में इसे तोड़ सकते हैं। 3। भावनात्मक भोजन।
उदासी, ऊब, या तनाव के जवाब में भोजन कम से कम एक दिन के लिए आपकी कैलोरी गिनती है। हबबर्ट कहते हैं, "हम भोजन को बेहतर महसूस करने के साथ जोड़ना सीखते हैं," एक आत्म-कबूल किया गया बोरियत खाने वाला। जब आप भूख दर्द के बजाय भावनाओं के जवाब में खाने के अपने आग्रह से अवगत हो जाते हैं, तो ऐसा करने के लिए कुछ और ढूंढें जो 10 या 15 मिनट के लिए आपको विचलित कर देगा, जैसे कि हबबर्ट कहते हैं। 2। कर्टिस कहते हैं, "99
आहार के रूप में अपने आहार की सोच। " आहार पर जाने पर आहार थकान होती है। " "ज्यादातर लोग तीन महीने के बारे में आहार पर रह सकते हैं और फिर वे इसके साथ काम कर रहे हैं क्योंकि वे इसे खड़े नहीं कर सकते हैं।" इसके बजाय, स्वस्थ जीवन शैली और आहार विकल्पों को बनाने पर ध्यान दें जो आप लंबे समय से जी सकते हैं। और सभी की सबसे बड़ी गलती:
1। हबबर्ट कहते हैं, "एक गलती आपको नीचे की सर्पिल पर शुरू करने देती है।
" मैंने लोगों को पूरी तरह से स्क्वायर वन पर वापस देखा है। " "वे एक गलती करते हैं और यह एक पूरा चक्र शुरू करता है।" उपाय? यदि आप कोई गलती करते हैं, इसे स्वीकार करें, खुद को क्षमा करें, और तुरंत ट्रैक पर वापस आएं। तो अब जब आप शीर्ष 10 आहार गलतियों को जानते हैं, तो आप उनसे बचने में सक्षम होना चाहिए - और पता है कि यदि आप स्वयं को बनाते हैं तो आप अकेले नहीं हैं!
