रोज़ाना स्वास्थ्य: यदि आपके पास है छुट्टियों के मौसम के दौरान स्वस्थ जीवनशैली के साथ चिपकने में कठिन समय, ट्रैक पर वापस आने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
स्टुअर्ट ए सेले, एमडी (fullplatediet.org)
अगर आप सोचते हैं तो खुद को मत मारो थोड़ा सा फिसल गया है। सिर्फ इसलिए कि आपके पास विलंब हुआ था इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से हार माननी है। प्रत्येक दिन एक नया दिन बनाओ, प्रत्येक भोजन एक नया भोजन। सफलता के लिए हमेशा ताजा अवसर होता है।
पामेला वॉरेन, एमएस, सीएचएन (artofconsciousliving.com)
बस खुद को बताएं कि जैसे ही यह खत्म हो गया है, आप अपने नियम पर वापस जा रहे हैं। अपने आप को बताएं कि आप अपने पिछले अच्छे व्यवहार के लिए समय बंद कर चुके हैं और अब यह ट्रैक पर वापस आने का समय है ताकि आप आने वाले कई और छुट्टियों का आनंद उठा सकें!
गेल अंडरबाके, एमएस, आरडी (medicine.wisc.edu)
ट्रैक पर वापस आना आसान होगा जब आप अपने ठेठ काम और घर के दिनचर्या पर वापस आ जाएंगे, जब तक आप छुट्टियों से पहले छोड़े गए थे। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की समीक्षा करने के लिए कुछ समय लें और आपके अभ्यास और स्वस्थ आहार को फिर से शुरू करने के कारणों के लिए महत्वपूर्ण है।
- यदि छुट्टियों के मौसम के अवशेष आपके घर के चारों ओर छोड़ दिए गए हैं - बाली कुकीज़, फल की रोटी, शायद एक फलकेक भी! - या तो उन्हें बाहर फेंक दें या बाद में आनंद लेने के लिए उन्हें छोटे हिस्सों में जमा करें।
- अपने रसोईघर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ पुन: स्थापित करें जो आप खाना पकाने और छुट्टियों के मौसम से पहले खाने से पहले खाते हैं। एक सप्ताह में एक मेनू योजना लिखें जो आपको पहले काम कर रहा था उसे पुनः स्थापित करने में मदद के लिए।
- अपने पिछले अभ्यास कार्यक्रम के बारे में याद दिलाएं - अपने नियुक्ति कैलेंडर पर व्यायाम करें, जैसे कि आप किसी भी अन्य महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता के रूप में।
- क्योंकि सर्दियों के दौरान व्यायाम करने के लिए घर में रहने की आवश्यकता हो सकती है, अपनी रुचि रखने के लिए अलग-अलग गतिविधियों को आजमाएं - कक्षा में शामिल हों या किसी अन्य प्रकार की डीवीडी से व्यायाम करें जिसका उपयोग आप करते हैं। जब संभव हो, स्केटिंग, स्नोशोइंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे शीतकालीन-व्यायाम का आनंद लें।
लिसा मैटर, एमडी (drmatzer.com)
ट्रैक पर वापस आने का सबसे अच्छा तरीका फिर से अभ्यास करना शुरू करना है - आप ' जब आप याद रखें कि उन्हें जलाना कितना मुश्किल है, तो आप सभी अतिरिक्त कैलोरी खाने से रोक देंगे! और अभ्यास आपके हार्मोन को पुनर्व्यवस्थित करेगा और आपको वजन कम करने की अनुमति देगा। भाग नियंत्रण पर वापस जाओ। और प्रत्येक दिन अपने आप को थोड़ा सा इलाज दें - कुछ अच्छे काम के लिए तत्पर हैं।
इना टॉपेलर, एमएस, सीएनएस (competenutritionandwellness.com)
छुट्टियां अक्सर अतिसंवेदनशील होने का समय होती हैं, और रोगियों को पाने में मदद करने के लिए ट्रैक पर वापस, मैं एक तीन सप्ताह के डिटॉक्स आहार की सलाह देते हैं। आप उन खाद्य पदार्थों को खाने से आहार शुरू करते हैं जो आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव डालते हैं, जैसे फास्ट फूड, प्रसंस्कृत सुविधा खाद्य पदार्थ, और चीनी से भरे स्नैक्स। इसके बजाय, आप पूरे अनाज, फल, सब्जियां, दुबला मांस, स्वादिष्ट हिलाता है, और शुद्ध वसंत पानी के बहुत सारे, पूरे, अप्रसन्न, और संरक्षक मुक्त विकल्प खाते हैं। मरीजों को तीन हफ्तों की देखभाल और देखभाल करने में एक बड़ा अंतर दिखाई देता है, और फिर वे स्वस्थ जीवनशैली को बेहतर बनाए रख सकते हैं। अपने स्वस्थ दिनचर्या के लिए किकऑफ के रूप में आहार के बारे में सोचें।
जेनेट ब्रॉनी, सीएचएचसी (pathforlife.com)
अपने आप को कठिन मत बनो। स्वस्थ होने के लिए अपनी पसंद के बारे में याद दिलाएं और सभी कारण जो आपको स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए प्रेरित करते हैं। खुद को दोष देने से बचें, और पैमाने पर ध्यान केंद्रित न करें। छुट्टियों पर जो भार आप डालते हैं वह अक्सर पानी का वजन या सूजन का परिणाम होता है, और जब आप फिर से जाते हैं तो यह तेजी से बंद हो जाता है। आप तेजी से महसूस करने के लिए एक मिनी क्लीनसे कर सकते हैं - बहुत सारे हिरन खाते हैं और नींबू के साथ बहुत सारे पानी पीते हैं। आप अपने शरीर को फिर से और तेजी से जायेंगे।
राजा आर गोपालदास, एमडी (राजगोपाल्डस्ड डॉट कॉम)
इच्छाशक्ति और प्रेरणा! यदि आप छुट्टियों पर स्वस्थ जीवनशैली से चिपके नहीं रहते हैं, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आपके चिकित्सक के साथ पूर्ण शारीरिक परीक्षा हो, और आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर मापा जाए। मैं अनुशंसा करता हूं कि आप धीरे-धीरे आहार और अभ्यास आहार को फिर से शुरू करें जो आप पहले थे। अपने लक्ष्यों को नए साल के लिए उच्चतम सेट करें ताकि आप ट्रैक पर अच्छी तरह से रह सकें और अगली छुट्टी का मौसम शुरू होने पर चिंता न करें।
