हिप दर्द से पीड़ित लोगों के लिए विमान या कार से यात्रा मुश्किल या असंभव हो सकती है। 62 वर्षीय जोआन ओ'कोनोर के लिए, उसके कूल्हों में ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले एक मरीज़, कार सीटों में आने और बाहर होने से एक बड़ी मात्रा में दर्द होता है। वह कहती है, "मैंने बैठकर अपने बट को सीट पर रख दिया और फिर पिचोट और स्टीयरिंग व्हील के नीचे अपने घुटनों को रख दिया।" वह सबसे दर्दनाक चीजों में से एक थी, बस मेरे घुटनों को स्टीयरिंग व्हील के नीचे ले जा रही थी। "
यदि आपके पास एक यात्रा आ रही है लेकिन दर्द से डर रहे हैं, तो चीजें हैं जो आप दर्द और कठोरता को कम करने के लिए कर सकते हैं। आर्लिंगटन, वीए में बॉडी डायनेमिक्स, इंक। में एक शारीरिक चिकित्सक एमी हम्फ्री, डीपीटी, और अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के प्रवक्ता:
- लंबी अवधि के लिए मत बैठो। "मैं बताता हूं हम्फ्री कहते हैं, "कार से बाहर निकलने के लिए हिप दर्द वाले लोग हर घंटे या दो बंद हो जाते हैं।" "हवाई जहाज में यह थोड़ा और मुश्किल है - गलियारे पर सीट पाने की कोशिश करें ताकि आपको लोगों के माध्यम से निचोड़ न हो। उठो और उड़ान भरते समय हर घंटे या दो घंटे तक फैलाओ। "
- सीट पैडिंग लाओ। हवाई जहाज और अन्य यात्रा वाहनों में सीट बहुत असहज हो सकती है। वह कहती है, "सीट के लिए आपको कुछ कुशन की आवश्यकता हो सकती है, जहां वह आपके कूल्हे का दर्द है," वह कहती है।
- निचले हिस्से में पैडिंग लाओ। हम्फ्री निचले हिस्से में समर्थन या कुशन की सिफारिश करता है जहां आपका बेल्ट होगा । आप एक छोटे तकिए या लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी सीट में शिफ्ट की स्थिति, लेकिन अपने पैरों को पार न करें। एक स्थिति में लंबे समय तक बैठने की कोशिश न करें। हालांकि, हम्फ्री कहते हैं, अपने घुटनों पर अपने पैरों को पार करने से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे कूल्हे के दर्द में वृद्धि हो सकती है। अपने पैरों को अनगिनत रखें, फर्श पर फ्लैट पैर रखें, और पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें।
- आगे की ओर बैठें। "एक स्थिति में बैठना मुश्किल है, लेकिन आगे या कम सामना करने की कोशिश करें - नहीं हम्फ्री कहते हैं, "एक तरफ झुकाव या दूसरी बार झुकाएं।
- कूल्हों और घुटनों को भी रखें। हम्फ्री का कहना है कि किसी को दूसरे से ज्यादा नहीं होना चाहिए। "जब आपके घुटने आपके कूल्हे से अधिक होते हैं, तो यह आपको बाद में श्रोणि झुकाव में डाल देता है और आपको अपनी निचली पीठ के चारों ओर घूमने का कारण बन सकता है। आप उस तटस्थ रीढ़ की स्थिति को बनाए रखना चाहते हैं। "
- सबसे पैर कक्ष प्राप्त करें। विमान पैर कक्ष पर कुख्यात रूप से कम हैं, जो आपको टखने से कंधे से कुचलने लगते हैं। हम्फ्री ने अधिक पैर रूम के साथ सीटों की तलाश करने की सिफारिश की - एक गलियारा सीट या बल्कहेड बैठने का अनुरोध करें।
- यात्रा से पहले, दौरान और बाद में खिंचाव करें। हम्फ्री अपने ग्राहकों को यात्रा से पहले खिंचाव करने के लिए कूल्हे के दर्द से बताती है। यात्रा से पहले गर्म हो जाएं, यात्रा के दौरान समय-समय पर खिंचाव करें, और आगमन पर एक और खींचने का दिनचर्या रखें।
- भारी बैग ले जाने से बचें। सामान के सामान या बैग के साथ पहियों का उपयोग करें। हम्फ्री कहते हैं, "अन्यथा सामान के एक या दो हल्के टुकड़े ले जाएं, और हाथों या कंधों को अक्सर दबाव से बाहर करने के लिए स्विच करें।
- बहुत सारे पानी पीएं। अपने पानी के दौरान पर्याप्त पानी पीकर आराम की अपनी समग्र भावना बनाए रखें यात्रा दिवस, हम्फ्री कहते हैं।
हिप दर्द को यात्रा करने में बाधा नहीं है। हिप दर्द के साथ यात्रा को कम करने के लिए इन चरणों को जगह में रखें। और अगर आपको राहत नहीं मिलती है या खुद को यात्रा के अपने सपनों को दूर कर लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
