इंसुलिन प्रतिरोध को उलट करने के लिए, आपको उस व्यवहार को बदलना होगा जिससे वजन घटाने के लिए पहली जगह हो। और जैसे ही आप इस जीवन शैली में परिवर्तन शुरू करते हैं, आपको भोजन के साथ अपने रिश्ते को रीसेट करने की आवश्यकता होगी। आपको अस्वस्थ विकल्प बनाने से पहले खुद को रोकने और सोचने के लिए सीखने की आवश्यकता होगी: उदाहरण के लिए काउंटर पर चॉकलेट डोनट को पकड़ने से पहले, अपने आप को बताएं कि बेहतर स्वास्थ्य की लंबी अवधि की खुशी अल्पावधि खुशी को समाप्त करती है डोनट का।
आपके चिकित्सक ने शायद उल्लेख किया है कि आपको वजन कम करने की जरूरत है और आपको बताया गया है कि आप या तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को निर्धारित करके और अपना वजन मापकर इसे अपने लिए समझ सकते हैं। परिधि में 37 इंच से कमर वाले माप वाले व्यक्ति, या 31.5 इंच से कमर माप वाले महिला को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। आपकी बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर की वसा का एक उपाय है; संख्या वयस्क पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, 25 से 2 9.9 के बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है और बीएमआई 30 या उससे अधिक मोटापे से ग्रस्त है। यदि आपका बीएमआई 25 या उससे अधिक है, तो आपके पास अधिक वजन वाले व्यक्ति की तुलना में मधुमेह के लिए उच्च जोखिम है। अपने बीएमआई को स्वचालित रूप से गणना करने के लिए रोज़मर्रा के स्वास्थ्य के सरल टूल का उपयोग करें।
अपना नंबर प्राप्त करने के लिए रिक्त स्थान भरें। फिर एक गहरी सांस लें और एक समय में अपने आप को एक छोटा कदम उठाना शुरू करें।
चरण 4 में, हम आपको वजन कम करने और रक्त रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम भोजन विकल्प बनाने के तरीके के माध्यम से चलेंगे।
अगला कदम: अपने रक्त ग्लूकोज का परीक्षण
