गुरुवार, 10 अक्टूबर, 2013 - ओस्टियोपोरोसिस महिलाओं की चिंता करने वाली अधिक मामूली स्वास्थ्य चिंताओं में से एक की तरह प्रतीत हो सकती है, लेकिन अंतर्राष्ट्रीय ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन की एक नई रिपोर्ट पर प्रकाश डाला गया है कि कितना महत्वपूर्ण है यह महिलाओं के लिए बीमारी से अवगत होना है। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष से अधिक उम्र की तीन महिलाओं में से एक को बीमारी के कारण एक हड्डी की फ्रैक्चर होगी, और ऑस्टियोपोरोसिस से मस्तिष्क 45 से अधिक महिलाओं में अस्पताल में भर्ती का मुख्य कारण है - स्तन कैंसर या हृदय रोग से ऊपर भी।
"ऑस्टियोपोरोसिस नहीं करता है" बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में टोन योर बोन्स ऑस्टियोपोरोसिस कार्यक्रम के निदेशक बेथ किचिन ने कहा, 'कैंसर' शब्द, या 'दिल का दौरा' शब्द जैसे आपके दिल में डर नहीं है, जहां वह भी है पोषण विज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर। वह रिपोर्ट में शामिल नहीं थीं, लेकिन पाया कि यह महिलाओं के लिए एक बड़ा स्वास्थ्य मुद्दा है जो अक्सर कम किया जाता है। "मुझे लगता है कि चीजों में से एक यह है कि लोग खुद को बीमारी पाने की संभावना नहीं देखते हैं, या यह कि बीमारी एक बुरी चीज है।"
हकीकत में, हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस काफी कमजोर हो सकता है। उदाहरण के लिए, रिपोर्ट में कहा गया है कि 20 प्रतिशत महिलाएं जो अपने कूल्हों को तोड़ देती हैं, फ्रैक्चर के एक वर्ष के भीतर मर जाएंगी। यह इस तथ्य से है कि फ्रैक्चर को अक्सर शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप संक्रमण का खून का थक्का हो सकता है, किचिन ने नोट किया। इसके अतिरिक्त, गतिशीलता में कमी से "स्वास्थ्य की सामान्य डाउनवर्ड सर्पिल" हो सकती है।
इन कारणों से, महिलाओं के लिए ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और उनके जोखिम से अवगत होने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है। माउंट सिनाई के महिला स्वास्थ्य कार्यक्रम के सह-निदेशक एलीसा ग्रेटज़ फ्राइडमैन और एक प्रमाणित रजोनिवृत्ति चिकित्सक ने कहा, "1 9 00 के दशक की शुरुआत में, महिलाओं की जीवन प्रत्याशा 49 थी।" अब, महिलाएं रजोनिवृत्ति के 30 साल पहले रह रही हैं, और रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले एस्ट्रोजेन में होने वाले बदलावों के कारण, वे लगातार हड्डी खोना शुरू करते हैं।
"ओस्टियोपोरोसिस ऐसा कुछ नहीं है जो महिलाएं उतनी सक्रिय हों जितनी होनी चाहिए" डॉ। फ्राइडमैन ने कहा।
महिलाओं को रजोनिवृत्ति हिट से पहले अच्छी तरह से उनके हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए, दोनों डॉक्टर सहमत हुए। इसका मतलब है कि पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना सुनिश्चित करें, एक दिन में एक अनुशंसित 1,000 मिलीग्राम (एक गिलास दूध 300 मिलीग्राम है), और 800 से 1,000 मिलीग्राम के बीच पर्याप्त विटामिन डी, फ्राइडमैन ने कहा।
30 साल की उम्र में महिलाओं के लिए हड्डी द्रव्यमान शिखर , इसलिए रजोनिवृत्ति के मुताबिक रजोनिवृत्ति के मुकाबले इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, ताकि आप हड्डियों पर पर्याप्त "अच्छा तनाव" डाल सकें। इससे उन्हें टूटने और सुधारने के अपने निरंतर चक्र के साथ मदद मिलती है, और यह उनके आसपास की मांसपेशियों को भी हड्डियों का समर्थन करने और गिरने से बचाने के लिए पर्याप्त मजबूत रखता है।
एक बार जब आप रजोनिवृत्ति को मार देते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों के बारे में, लेकिन यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपकी हड्डियों में क्या परिवर्तन हो रहे हैं। रजोनिवृत्ति के बाद पहले पांच वर्षों में हड्डी घनत्व का नुकसान सबसे तेजी से होता है, किचिन ने नोट किया, इसलिए यह अभी भी आपके शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी और व्यायाम के साथ प्रदान करने का एक महत्वपूर्ण समय है। इन्हें अपने आहार से प्राप्त करना सबसे अच्छा है, क्योंकि शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है, लेकिन पूरक होने पर पूरक मदद कर सकते हैं।
यह तय करने में मददगार हो सकता है कि आपको पूरक की आवश्यकता है या नहीं । विटामिन डी पर कई पूर्व अध्ययनों का विश्लेषण करने वाले एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि खुराक लेने वाले बहुत से लोगों को वास्तव में उनकी आवश्यकता नहीं होती है।
"स्वस्थ वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए पूरक की आवश्यकता नहीं है," मेन के क्लिफोर्ड रोसेन, एमडी मेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट ने अध्ययन पर एक टिप्पणी में लिखा था। "हालांकि, बुजुर्गों में विटामिन डी स्टोर्स का रखरखाव पर्याप्त आहार कैल्शियम सेवन (प्रति दिन 800-1200 मिलीग्राम) के साथ मिलकर हिप फ्रैक्चर की रोकथाम के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण है।"
पारिवारिक इतिहास को जानना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि जेनेटिक्स प्रत्येक व्यक्ति के ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में एक भूमिका निभाते हैं। बीमारी के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए, हड्डी घनत्व बढ़ाने में मदद करने के लिए वे दवाएं ले सकते हैं। फ्राइडमैन के मुताबिक, दवाओं पर महिलाओं के लिए भी उचित कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना अभी भी महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, जो महिलाएं हार्मोन प्रतिस्थापन लेने का विकल्प चुनती हैं, वे ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम कर सकती हैं क्योंकि अतिरिक्त एस्ट्रोजेन हड्डी के नुकसान को कम करने में मदद करता है।
महिलाओं के लिए जो जानते हैं कि उनके पास ऑस्टियोपोरोसिस है जो अपनी हड्डियों को मस्तिष्क और टूटने के लिए उजागर करने से डरते हैं, किचिन ने शारीरिक चिकित्सा की सिफारिश की।
"यह महिलाओं की मदद करने के लिए एक अंतर्निहित रणनीति है, और यह महिलाओं को संतुलन में सुधार करने के लिए सिखा सकती है, या अपनी रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव डालने के लिए उचित मुद्रा का उपयोग कर सकती है।" 99
