उदासी, निराशा और थकान के लक्षणों के अवसाद के लक्षणों के अलावा, कई लोग अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से निपटते हैं: अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, लगभग एक- अवसाद वाले आधे लोगों में भी चिंता का अनुभव होता है - एक घबराहट विकार जो अत्यधिक अस्वस्थता की स्थिति से होता है, अक्सर आतंक हमलों या बाध्यकारी व्यवहार के साथ।
अवसाद और चिंता इतनी बारीकी से संबंधित है कि जैविक हो सकता है, स्कॉट बीए कहते हैं , ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक नैदानिक मनोविज्ञानी, PsyD। मस्तिष्क और न्यूरोकेमिकल्स में पथ नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाएं ला सकते हैं।
एक और कारण यह हो सकता है कि पुरानी चिंता या जुनूनी-बाध्यकारी विकार जैसी चिंता का कुछ रूप, दर्दनाक पैटर्न को दोहराता है जो तब अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।
अवसाद और चिंता दोनों को अत्यधिक नकारात्मक विचारों से चिह्नित किया जाता है, भले ही वे नकारात्मक घटनाओं के बारे में हों या भविष्य में क्या हो सकता है। बीए का कहना है, "इस परिक्रमा करने की प्रवृत्ति से डर, निराशा और भविष्य के बारे में निराशा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।" "यह लोगों को यहां और अब उनके वास्तविक अनुभव के संपर्क में रहने से भी बचाता है।"
अवसाद और चिंता का प्रबंधन कैसे करें
यदि आपके पास अवसाद और चिंता दोनों के लक्षण हैं, तो एक चिकित्सक कहां हल करने में मदद कर सकता है एक शर्त शुरू होती है और दूसरा सिरों। जब आप एक चिकित्सक के साथ दोनों स्थितियों को संबोधित करते हैं, तो आप पाएंगे कि कुछ उपचार ओवरलैप हैं। उदाहरण के लिए, कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं का उपयोग चिंता विकारों के साथ-साथ अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है।
आपके अवसाद उपचार में टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा) सहित चिंता को कम करने में भी मदद मिल सकती है। बीए कहता है कि टॉक थेरेपी लोगों को सोचने के तरीके को संबोधित करती है और उनके विचार व्यवहार कैसे प्रभावित करते हैं। अवसाद और चिंता के लिए यहां कुछ प्रकार के थेरेपी हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), जो विचारों और व्यवहारों के बीच संबंध की पड़ताल करता है
- पारस्परिक चिकित्सा, जो संबंधों पर केंद्रित है
- स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) , जो दिमागीपन का उपयोग करता है
लेकिन अवसाद और चिंता के उपचार में कुछ अंतर हैं, खासतौर से लोग जो थेरेपी के बाहर करते हैं - बीए को "होमवर्क असाइनमेंट" कहते हैं। अवसाद वाले लोग अक्सर निष्क्रिय हो जाते हैं और उन्हें मदद के लिए गतिविधियों को शेड्यूल करने के लिए कहा जाता है अपनी मनोदशा उठाओ। बीटा कहते हैं, "इसके विपरीत, चिंता वाले कुछ लोग पहले से ही काफी सक्रिय हो सकते हैं, लेकिन चिंतित विचार उनकी गतिविधियों के रास्ते में आते हैं। एक चिकित्सक सुझाव दे सकता है कि आप अपने विशिष्ट लक्षणों को कैसे संबोधित कर सकते हैं।
क्या अवसाद चिंता का कारण बनता है?
अवसाद और चिंता के बीच संबंध जटिल है और अक्सर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होता है। अमेरिकन साइकोएनालिटिक एसोसिएशन के अध्यक्ष मार्क स्मालर, पीएचडी कहते हैं, कभी-कभी चिंता से निपटने से अवसाद के लक्षणों में कमी आ सकती है, और कुछ लोगों के लिए, अवसाद का इलाज चिंता को कम कर देगा। हालांकि, यह भी संभावना है कि जब अवसाद बेहतर हो जाता है, तो चिंता अधिक स्पष्ट हो सकती है।
प्रमुख अवसाद का प्रबंधन करना एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन चिंता के लक्षणों से अवगत होने से आप उपचार शुरू करने और स्थिति को रोकने के लिए प्रेरित कर सकते हैं बदतर हो रहा है।
अवसाद होने पर आप चिंता के संकेत कैसे पहचानते हैं? चिंता लोगों को इतनी चिंता करने के लिए प्रेरित करती है कि इससे उनके दैनिक जीवन में परेशानी होती है। चिंता तर्कहीन भय को ट्रिगर कर सकती है और लोगों को ऐसे स्थानों से बचने का कारण बन सकती है जो उन्हें लगता है कि खतरनाक या सामाजिक परिस्थितियां हैं जहां उन्हें लगता है कि उनका न्याय होगा। चिंता के अन्य लक्षणों में आतंक हमलों, दुःस्वप्न या फ़्लैशबैक, और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार शामिल हैं। आपका शरीर आपकी हृदय गति को बढ़ाकर और आपके रक्तचाप को बढ़ाकर चिंता के लिए शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया दे सकता है।
जीवनशैली की रणनीतियां आसानी से अवसाद और चिंता में मदद करने के लिए
जैसे ही आप अवसाद और चिंता दोनों के लिए इलाज की तलाश करते हैं, दोनों स्थितियों को आसान बनाने के लिए कुछ बुनियादी रणनीतियों का अभ्यास करें। कुछ अच्छे विचारों में नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन खाने, अच्छी तरह सोना, और सकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलना शामिल है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना भी सहायक होता है, जैसे धीरे-धीरे इनहेलिंग और निकालना, 10 या 20 धीरे-धीरे गिनना, सुखदायक संगीत सुनना, ध्यान करना, योग करना, मालिश करना, हंसी के तरीके ढूंढना, जर्नल में लिखना क्यों चिंतित महसूस करना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, और उन कारकों पर अपना दृष्टिकोण बदलना जो आपको तनाव पैदा करते हैं।
चिकित्सक के साथ काम करने में सप्ताह लगने या महीनों लग सकते हैं और आप महसूस करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, इससे पहले कि आप इसे महसूस करते हैं, लेकिन उसे पता है यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं और काम पर प्रतिबद्ध हैं, तो आप निराशा और चिंता के लक्षणों को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं।
