हालांकि कई महिलाएं अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर वजन बढ़ाने के साथ संघर्ष करती हैं, लेकिन यह रजोनिवृत्ति के दौरान एक विशेष चुनौती हो सकती है।
"जैसा लोगों की आयु, वे दुबला ऊतक [मांसपेशी] खोना शुरू करते हैं, इसलिए उनके युवा सालों में वसा से मांसपेशियों की तुलना में अधिक मात्रा में होती है, "मेलिसा हलास-लिआंग, एमए, आरडी, सीडीई, एक प्रवक्ता के लिए प्रवक्ता कैलिफ़ोर्निया डायटेटिक एसोसिएशन। "वसा मांसपेशियों की तुलना में कम कैलोरी जलता है। यदि रजोनिवृत्ति के माध्यम से महिलाएं वही मात्रा में कैलोरी खाते हैं, जब वे छोटे होते हैं, तो वे वजन कम करेंगे। "
वह अतिरिक्त वजन पेट वसा के रूप में दिखाई देगा। जबकि महिलाएं रजोनिवृत्ति से पहले अपनी जांघों और कूल्हों में अतिरिक्त वसा जमा करती हैं, रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में कमी होती है, जिससे पेट के क्षेत्र में कोई वजन बढ़ सकता है। विशेष रूप से, वसा कमर और आंतरिक पेट अंगों, जैसे यकृत के आसपास जमा होता है। यह विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि इससे मधुमेह, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है।
अच्छी खबर यह है कि बल्गे की इस लड़ाई से लड़ने के लिए महिलाएं कुछ कदम उठा सकती हैं। अच्छी रात की नींद लेने और खाड़ी पर तनाव रखने के साथ-साथ व्यायाम और स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण हैं।
पेट वसा सेनानी: व्यायाम
कार्डियो व्यायाम जो दिल को तेजी से पंप कर लेते हैं, कैलोरी खर्च करने के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन महिलाओं को ' टी उपेक्षा प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण। कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में लाइफस्पैन मेडिसिन में पोषण के निदेशक, सीसीएन निकोल कुहल कहते हैं, "एक औरत की मांसपेशियों में जितना अधिक कुशल होता है, वह ऊर्जा में भोजन को बदलने में अधिक कुशल होगी, और उसकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी।" "एक महिला की कम मांसपेशियों में, अधिक संभावना है कि वह कार्बोहाइड्रेट को वसा के रूप में स्टोर करेगी।"
यह सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति की निगरानी और तीव्रता कैलोरी जलाने और व्यायाम करने के लिए प्रभावी होने के लिए हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करने पर विचार करें तुम्हारा दिल। और ध्यान रखें कि सीट-अप और crunches पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं, वे पेट वसा गायब नहीं होगा - यह कैलोरी जलने से आता है।
सफल अभ्यास में सबसे बड़े कारकों में से एक यह है। बाल्टीमोर में फ्रैंकलिन स्क्वायर अस्पताल सेंटर में मिड-अटलांटिक असंतुलन केंद्र में यूरोग्यनेकोलॉजी में विशेषज्ञता रखने वाले एक चिकित्सक यूजी सी कैम्पियन कहते हैं, "व्यायाम करने के दौरान हासिल करने के लिए सबसे कठिन बात यह नियमित रूप से कर रही है।" डॉ कैम्पियन आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक कसरत दोस्त खोजने का सुझाव देते हैं। "दोस्तों के साथ व्यायाम करने से आप शेड्यूल बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। स्थानीय जिम में किसी समूह में शामिल होना या दूसरों के साथ व्यायाम करना एक दर्दनाक अभ्यास सत्र को एक सुखद सामाजिक कार्यक्रम में बदल सकता है। "
एक और विकल्प व्यक्तिगत ट्रेनर में निवेश कर रहा है, कुहल को सलाह देता है। एक अच्छा प्रेरक होने के अलावा, एक ट्रेनर एक प्रोग्राम तैयार कर सकता है जो आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को लक्षित करता है, जैसे मांसपेशी असंतुलन को सुधारना, ताकत और लचीलापन में सुधार करना, या शरीर की वसा को कम करना।
पेट-फैट सेनानी : आहार
फ्लैट-पेट समीकरण का दूसरा आधा दोनों देख रहा है कि आप कितना और कितना खाते हैं। वजन बढ़ाने या हानि सभी कैलोरी और सरल गणित के नीचे आती है एक आदर्श आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज, सेम, दुबला मांस, और कम वसा या वसा रहित डेयरी शामिल है। डॉ कैम्पियन कहते हैं, "खाना पकाने के दौरान, हमेशा कम से कम संसाधित सामग्री चुनने का प्रयास करें, क्योंकि प्रसंस्करण के दौरान खाद्य पदार्थ पोषक तत्व खो देते हैं।" चयापचय में मंदी को समायोजित करने के लिए उम्र के रूप में भाग आकार को कम करना भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप सावधान नहीं हैं तो खाने से आपके प्रयासों को तोड़ दिया जा सकता है। स्वस्थ भोजन विकल्पों वाले रेस्तरां चुनें, और उन भाग आकारों को देखें। किसी मित्र के साथ एक प्रवेश द्वार को विभाजित करने या अगले दिन खाने के लिए घर का आधा हिस्सा लेने पर विचार करें।
और पानी मत भूलना। हलास-लिआंग कहते हैं, "अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पानी पीएं।" "कई बार, लोग भूख के लिए प्यास गलती करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता नहीं होती है।"
अंत में, सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और अपने शरीर को सुनो। केवल तभी खाएं जब आप भूखे हों और फिर भी, केवल संयम में। यदि आप भोजन के बाद भरवां और असहज महसूस करते हैं, तो आपने बहुत अधिक खा लिया है।
