दस पाउंड कई लोगों के लिए एक जादू संख्या है। यदि आपके पास बहुत कुछ खोना है, तो 10 पाउंड आपको कैलोरी गिनने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं। और आहार के अंत में, 10 पाउंड फिनिश लाइन का सुनहरा मार्ग है।
10 पाउंड खोने का कोई बड़ा रहस्य नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है। सफलता आप अंततः खाने से ज्यादा कैलोरी जलाने पर निर्भर करता है। कैलोरी पर या केवल व्यायाम करके वजन कम करना संभव है, लेकिन वजन कम करने का सबसे प्रभावी और स्वस्थ तरीका दोनों करना है।
10 पाउंड कैसे खोना
यहां एक बहु-चरण योजना है अपने लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए:
चरण 1: आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें। जब आप कैलोरी गिन रहे हों तो विस्तृत भोजन पत्रिका एक शानदार उपकरण है, लेकिन यह बहुत कुछ हो सकता है। जैसे ही आप आहार करते हैं, उन पैटर्न की तलाश करें जो आपको अपनी योजना को बेहतर बनाने के तरीके दिखाते हैं। अपने पत्रिका की समीक्षा करें:
- टाइम्स जब आप खाना चाहते हैं; सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक्स तक पहुंचने के लिए है।
- वसा को बदलने के अवसर - तेल के बजाय पानी के साथ भाप-खाना पकाने के भोजन, मेयोनेज़ के बजाय सैंडविच पर सरसों का प्रयास करें, और अपने आप को वसा मुक्त वसा मुक्त करें सलाद।
- आकारों की सेवा करना जो बहुत बड़े हैं; वापस स्केल करें।
- सोडा, मिठाई चाय, मीठा या स्वादयुक्त दूध, मीठे कॉफी, शराब और रस सहित उच्च कैलोरी पेय; पानी, कम वसा वाले दूध, या चीनी मुक्त पेय के साथ प्रतिस्थापित करें।
- कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए उच्च कैलोरी जोड़ - उदाहरण के लिए सलाद और मक्खन पर मक्खन पनीर और पागल छोड़ दें।
चरण 2: कैलोरी-गिनती लक्ष्य चुनें। "निश्चित रूप से यथार्थवादी वजन लक्ष्य होने से अच्छी समझ होती है," कॉलेज स्टेशन पर टेक्सास ए एंड एम सिस्टम में पोषण और खाद्य विज्ञान विभाग, आरडी, आहारविद जेना एंडिंग पीएचडी कहते हैं। "एक दिन में 500 कैलोरी को खत्म करने से एक-पौंड प्रति सप्ताह वजन घटाने में मदद मिल सकती है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है। "
कैलोरी गिनने के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है:
- यदि आप 200 से अधिक हैं तो अपने शरीर के वजन में एक सप्ताह तक दो पाउंड खोना या अपने शरीर के वजन का 1 प्रतिशत पाउंड।
- यदि आप रोजाना 500 से अधिक कैलोरी काटते हैं या जलाते हैं तो आप 10 सप्ताह से कम समय में 10 पाउंड खो सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका दोनों करना है - कैलोरी पर कटौती और व्यायाम के माध्यम से जलाए गए राशि को बढ़ाएं।
- दिन में 1,200 से कम कैलोरी न खाएं। आपका शरीर "भुखमरी" राज्य का पता लगाएगा और उन्हें जलाने के बजाए कैलोरी भंडार करने के लिए वापस आ जाएगा।
- कैलोरी गिनने में आपकी सहायता के लिए हमारे ऑनलाइन उपकरण का उपयोग करें।
चरण 3: भरने, कम कैलोरी भोजन खाएं। कम कैलोरी वाले उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करना, बड़े-मात्रा वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक बनाए रखेंगे:
- अपनी प्लेट पर सब्ज़ियां बढ़ाएं। यूनिवर्सिटी पार्क, पेन में पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण विज्ञान के प्रोफेसर बारबरा रोल्स, पीएचडी बताते हैं, "अपने भोजन को बदलकर ताकि आप इसे अभी भी पसंद कर सकें लेकिन कैलोरी घनत्व को कम कर सकें, आप कम कैलोरी पर पूर्ण महसूस कर सकते हैं।" रोल्स कहते हैं, उनमें सब्जियां, फल और सूप जैसे बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं (कम वजन वाले वसा वाले लोगों की तुलना में प्रति वर्ष कम से कम 2 पाउंड अधिक)।
- वृद्धि मिश्रित व्यंजनों में casseroles या स्टू जैसे veggies का उपयोग।
- सूप के साथ शुरू करें। 200 से कम कैलोरी के सूप के साथ अपना भोजन शुरू करने से मुख्य पाठ्यक्रम से 20 प्रतिशत तक कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।
- फल से शुरू करें। भोजन से पहले एक कच्चे सेब खाने से आप लंबे समय तक महसूस कर रहे हैं, और आपके कैलोरी खपत पर लगभग 15 प्रतिशत कटौती करेंगे।
- पूरे दिन पर्याप्त दुबला प्रोटीन प्राप्त करें।
चरण 4: व्यायाम। लोग वजन कम करने और इसे दूर रखने में सबसे अधिक सफल लगभग हर दिन व्यायाम करने के तरीके खोजने के लिए। आप 30 से 45 मिनट तेज तेज चलने के साथ रोजाना 100 से 200 कैलोरी जला सकते हैं, और यदि आप अपने लिए आसान हैं तो आप उस समय पूरे समय सेगमेंट में तोड़ सकते हैं।
समर्पित प्रयास के साथ आप किसी भी समय 10 पाउंड खो सकते हैं, हालांकि जब आप अधिक केंद्रित और उत्साहित होते हैं तो आहार की शुरुआत में यह आसान महसूस हो सकता है। आपके शरीर को यह भी लगता है कि आप वजन कम कर चुके हैं और इसे वापस पाने के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति है। अच्छी पोषण और व्यायाम आदतों को जल्दी से विकसित करके, आप उन अंतिम 10 पाउंड खोने और उन्हें दूर रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
