वजन घटाने के एक पौंड को कैसे प्राप्त करें - वजन केंद्र -

वजन घटाने एक संख्या खेल है। वसा के एक पौंड में 3,500 कैलोरी होती है। एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा संतुलन को टिपने की ज़रूरत है ताकि आप खाने से 3,500 अधिक कैलोरी जल सकें।

"सप्ताह में एक पौंड खोने के लिए आपको खुद को 500 कैलोरी घाटे में रखना होगा हर दिन, "हरि ग्रीव्स, आरडी, बैडमिंस्टर, एनजे में कदम आगे वजन घटाने केंद्र और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं। वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए "यह पूरी बात है 'कम खाना, दिशानिर्देश आगे बढ़ें।"

वजन घटाना: गणित करना

सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, आपको एक अच्छी जानकारी होनी चाहिए कि आप कितने कैलोरी हैं एक औसत दिन जला (ऊर्जा के लिए उपयोग)। ग्रीव्स का कहना है कि पुरुष अपने गतिविधि के स्तर के आधार पर प्रतिदिन 1,900 से 2,500 कैलोरी जलाते हैं। महिला प्रति दिन 1,600 से 2,000 कैलोरी जलाती हैं।

अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के बारे में अधिक सटीक विचार प्राप्त करने के लिए, आप ऑनलाइन बेसल चयापचय दर (बीएमआर) कैलक्यूलेटर पर जा सकते हैं। बीएमआर कैलक्यूलेटर आपके वजन, वजन, आयु, लिंग और गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हैं ताकि आप अपना वजन लगातार बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी खा सकें।

एक बार जब आप अपनी वर्तमान दैनिक कैलोरी आवश्यकता को जानते हैं , आप सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए अपना खुद का फॉर्मूला बना सकते हैं। विचार 500 कम कैलोरी खाने, व्यायाम के माध्यम से 500 और कैलोरी काम करने, या 500 कैलोरी के बराबर दो क्रियाओं के संयोजन से प्रत्येक दिन 500 कैलोरी घाटे का निर्माण करना है। उदाहरण के लिए, आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता से 250 कैलोरी कम खाना चुन सकते हैं, और फिर एक कसरत करें जो 250 कैलोरी जलती है। कुछ दिन आप अकेले अभ्यास के साथ 500 कैलोरी जलाने की तरह महसूस कर सकते हैं। अन्य दिन आप 500 कैलोरी से अपना सेवन कर सकते हैं। यदि, प्रत्येक दिन के अंत में, आप उस 500-कैलोरी घाटे को प्राप्त करते हैं, तो आप सात दिनों में एक पौंड खो देंगे।

वजन घटाना: आसान यह

ध्यान रखें कि एक पौंड सप्ताह में केवल एक है लक्ष्य। यदि आप अपना वजन घटाना तेज करना चाहते हैं, तो अपने कैलोरी घाटे को बड़ा बनाएं। यदि आप खुद को धक्का देने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो छोटे घाटे के लिए जाएं। ग्रीव्स कहते हैं, "हर साल अपने आहार से 100 अतिरिक्त कैलोरी काटने से एक वर्ष में वजन घटाने में 10 पाउंड तक का नुकसान हो सकता है।"

विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ वजन घटाने में प्रति सप्ताह अधिकतम दो पाउंड खोना शामिल है। उससे अधिक और आप शायद वसा जल रहे नहीं हैं। इसके बजाय, आप अपने दुबला मांसपेशी द्रव्यमान में कटौती कर रहे हैं और पानी के वजन को छोड़ रहे हैं, जिनमें से कोई भी टिकाऊ वजन घटाने प्रदान नहीं करता है। अंततः आप सभी वजन वापस प्राप्त करेंगे, और इस दौरान थके हुए और पहने हुए महसूस करेंगे।

वजन घटाने: आहार और व्यायाम

जो भी आपका वजन घटाने का लक्ष्य है, एक पौंड खोने में आदर्श रूप से आहार और व्यायाम दोनों शामिल होना चाहिए। एक के बिना एक पीछा करना बाद में वजन हासिल करने के लिए खुद को स्थापित कर रहा है। ग्रीव्स कहते हैं, "व्यायाम अधिक खाने के लिए एक मुफ्त टिकट नहीं है।" मेरा आदर्श वाक्य है, 'जो आपने अपने मुंह में पहले रखा था उस पर काम करें।' यद्यपि शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक आवश्यक घटक है, लेकिन आपको स्केल ड्रॉप पर संख्याओं को देखने के लिए भी कम खाना पड़ेगा। "

लक्ष्य पर खुद को रखने में मदद करने का एक तरीका यह है कि आप प्रत्येक कैलोरी को नोट करते हुए एक डायरी रखना शुरू करें खाना खा लो। डायरी में व्यायाम के माध्यम से आप कैलोरी भी जला रहे हैं।

वजन घटाने: आहार और व्यायाम युक्तियाँ

ये आहार और व्यायाम युक्तियाँ आपको दैनिक कैलोरी घाटे को बनाने में मदद कर सकती हैं जो आपको वसा के एक पौंड को जलाने में मदद करेगी:

• फैटी खाद्य पदार्थों पर काट लें। वसा में प्रति कैलोरी प्रति कैलोरी होती है, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के लिए प्रति ग्राम चार कैलोरी की तुलना में। अपने आहार से बहुत अधिक वसा काटना एक दिन में सैकड़ों कैलोरी काट सकता है।
• पूरे अनाज खाएं। वे आपको भरते हैं और प्रसंस्कृत आटे या सफेद चावल में निहित सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचाने में अधिक समय लेते हैं। पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, और दलिया चुनें। पूरे अनाज में बहुत से स्वस्थ फाइबर भी होते हैं।
• पीने से पहले सोचो। सोडा और फलों के रस में कैलोरी के टन होते हैं। बस पानी और आहार पेय से चिपके रहने से आपके कैलोरी सेवन आसानी से कम हो सकता है।
• नियमित भोजन खाएं। भोजन छोड़ना आपको इतनी भूख लगी है कि आप बाद में अधिक मात्रा में भोजन करेंगे, और आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। प्रति दिन तीन भोजन और एक स्नैक पर चिपकाएं।
• अपना दिनचर्या मिलाएं। विभिन्न गतिविधियों का पीछा करके व्यायाम से ऊबने से खुद को रोकें। फिटनेस कक्षाओं के साथ आउटडोर खेल का मिश्रण। यदि आप एक जॉगर हैं, तो थोड़ी देर में साइकिल चलाएं। यदि आपको एरोबिक्स पसंद है, तो अब योग का प्रयास करें।
• नियमित ताकत प्रशिक्षण करें। आराम से मांसपेशी आराम से वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। अपने मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने से वजन कम हो जाता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक वसा आप जलाएंगे।
• इसे तोड़ दो। आपको दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, लेकिन शोध से पता चलता है कि आपको इसे एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है वजन घटाने के लाभ प्राप्त करने के लिए। सुबह में ब्लॉक के चारों ओर एक तेज 10 मिनट की पैदल दूरी पर और दिन में 20 मिनट की बाइक की सवारी लें। इस तरह, यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त लोग भी कैलोरी जलती हुई गतिविधियों में निचोड़ सकते हैं।

अब जब आप जानते हैं कि एक पाउंड वसा खोने के लिए क्या होता है, तो आपकी वज़न कम करने की योजना अधिक प्रभावी होगी और आप प्रेरणा का निर्माण शुरू कर देंगे अधिक से अधिक खोने के लिए।

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