अधिकांश लोगों को उनके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ वजन, व्यायाम, अपनी उच्च रक्तचाप दवाएं लेना और उनके जीवन में तनाव को कम करना है। उन्हें धूम्रपान छोड़ना चाहिए, सेकेंडहैंड धूम्रपान से बचें, और अल्कोहल की खपत को सीमित करना चाहिए।
आप अपने प्रियजन को इन चीजों को करने में कैसे मदद कर सकते हैं और अपना दबाव जांच में रख सकते हैं? स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से इन युक्तियों को आज़माएं।
हाइपरटेंशन देखभाल: रसोई भंडारण के लिए टिप्स
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को बहुत सारे फल और सब्जियां खाना चाहिए और नमक और वसा की खपत कम करनी चाहिए। यदि आप किराने की दुकान और उच्च रक्तचाप वाले किसी व्यक्ति के लिए खाना बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:
- पोषण लेबल पढ़ने के लिए सीखें। संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम खाद्य पदार्थों की तलाश करें। लेबलों को बारीकी से पढ़ना सुनिश्चित करें क्योंकि कई खाद्य पदार्थों में वसा और नमक की आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा होती है।
- ताजा उपज उठाओ। ताजा फल और सब्जियां पोषक तत्वों और फाइबर में समृद्ध होती हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं। उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति (और घर में हर कोई) के लिए रेफ्रिजरेटर में फलों और सब्ज़ियों (जैसे बेबी गाजर और अजवाइन की छड़ें) को तैयार करने के लिए तैयार करें। केले बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे पोटेशियम में उच्च हैं, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं। सावधान रहें: डिब्बाबंद veggies सहित कई डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च हो सकते हैं, इसलिए जब भी संभव हो उन से दूर रहें।
- कुछ ख़राब बनाओ। कम से कम दो बार सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, या सार्डिन जैसे मछली की सेवा करें सप्ताह। वे हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं, जिन्हें कम रक्तचाप में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- अनाज के लिए जाओ। पूरे अनाज आपके प्रियजन के आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। 100 प्रतिशत पूरे गेहूं के आटे से बने ब्रेड और पास्ता पर स्टॉक करें।
यदि आपके घर में हर कोई अपनी खाने की आदतों को बदलता है, तो आपके प्रियजन के लिए ट्रैक पर रहना आसान हो सकता है। जैक्सन में मिसिसिपी मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में चिकित्सा स्कूल के डीन डैनियल जोन्स, एमडी कहते हैं, "अगर किसी को अपने आहार में नमक को कम करने की जरूरत है, तो इससे मदद मिलती है कि पूरा परिवार कम सोडियम खाद्य पदार्थ खाने की प्रतिबद्धता करता है।" , मिस, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के पिछले अध्यक्ष।
हाइपरटेंशन देखभाल: व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए टिप्स
जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उन्हें अपना वजन बनाए रखने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आप उन्हें अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं:
- एक साथ चलना। रात्रिभोज के बाद या किसी अन्य परस्पर-स्वीकार्य समय पर पड़ोस के चारों ओर पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित गति से चलने के लिए अपने मित्र या परिवार के सदस्य से उच्च रक्तचाप के साथ बात करें।
- एक "play" तिथि बनाना। बहुत से लोग अकेले कसरत की तुलना में एक दोस्त के साथ व्यायाम करने में अधिक आनंद लेते हैं। जिम में मिलें, या आउटडोर कोर्ट पर टेनिस या बास्केटबॉल खेलें। एक योग कक्षा के लिए एक साथ साइन अप करें: योग न केवल अच्छा व्यायाम है, बल्कि यह तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो हृदय-स्वस्थ जीवनशैली के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ। जोन्स कहते हैं कि आपके प्रियजन की मदद करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, व्यायाम करने के लिए और तनाव को कम करने के लिए आप दोनों के लिए फायदेमंद होंगे।
हाइपरटेंशन देखभाल: दवा अनुस्मारक के लिए टिप्स
यह महत्वपूर्ण है कि लोग दवा लेते हैं उच्च रक्तचाप के लिए लगातार अपनी गोलियां लेते हैं। दवा छोड़ना खतरनाक हो सकता है।
यदि आपका मित्र या परिवार का सदस्य अकेले रहता है, तो हर दिन एक दोस्ताना अनुस्मारक के रूप में कॉल करने पर विचार करें। यदि व्यक्ति तकनीकी रूप से समझदार है, तो एक ईमेल या टेक्स्ट संदेश भी काम कर सकता है। या यदि आपका प्रियजन एक गोली डिस्पेंसर का उपयोग करता है, तो दवा लेने का समय होने पर इसे टेबल पर रख दें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो अपने दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से जाएं कि वह समझती है कि वह कौन सी दवाएं ले रही है और जब उन्हें लेना चाहिए। अपने कैलेंडर के साथ-साथ उसकी नियुक्तियों को चिह्नित करें, ताकि जब आप डॉक्टर को देखना चाहें तो उसे याद दिलाएं।
उच्च रक्तचाप देखभाल युक्तियाँ: धूम्रपान नहीं, सीमित शराब
धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। सेकेंडहैंड धुएं से बचना भी महत्वपूर्ण है और धूम्रपान छोड़ना आसान हो सकता है। इसी प्रकार, मादक पेय भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को शराब का सेवन सीमित करना चाहिए, जो कम मुश्किल हो सकते हैं यदि वे उन जगहों पर नहीं हैं जहां हर कोई पी रहा है।
उच्च रक्तचाप देखभाल युक्तियाँ: दयालु रहें
जो लोग स्वस्थ संबंधों में हैं और बहुत सारे समर्थन हैं उनके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करने की अधिक संभावना है। जोन्स ने नोट किया, "आप उन चीजों को करने के लिए याद रखना चाहते हैं जो उनके डॉक्टर ने उन्हें अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के बारे में बताया था।" बस इसके बारे में अच्छा रहो। वह सलाह देता है, "कभी भी घबराहट के चरण में न जाएं।" तनाव के स्रोत के बजाय समर्थन का स्रोत बनने का लक्ष्य रखें - यह हमेशा ऐसा नहीं लगता है, लेकिन आपसे थोड़ा सा प्रोत्साहन लंबे समय तक जा सकता है।
