"ऊर्जा संरक्षण" का एकाधिक स्क्लेरोसिस वाले लोगों के लिए एक विशेष अर्थ है, और यह प्रकाश बल्ब या जीवाश्म ईंधन से असंबंधित है। एमएस के साथ किसी के लिए, यह अधिक व्यक्तिगत है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि थकान एक आम और अक्सर कमजोर एमएस लक्षण है, जो रोग के साथ लगभग 80 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है, नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी (एनएमएसएस) के मुताबिक। ऊर्जा बचाने में आपकी सहायता के लिए अपने दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करना गेम परिवर्तक हो सकता है।
कहां से शुरू करें? सामान्य रूप से, अच्छी तरह से व्यायाम करें और अभ्यास करें, कैथलीन कॉस्टेलो, एमएस, आरएन, बाल्टिमोर में जॉन्स हॉपकिन्स मल्टीपल स्क्लेरोसिस सेंटर में एक नर्स प्रैक्टिशनर और एनएमएसएस के लिए स्वास्थ्य देखभाल पहुंच के उपाध्यक्ष कहते हैं।
हालांकि, कॉस्टेलो नोट करते हैं, "जब मैं उल्लेख करता हूं उन लोगों के लिए व्यायाम करें जिन्होंने मुझे अभी बताया है कि वे थके हुए हैं, वे मुझे देखते हैं जैसे मेरे पास छह सिर हैं। "लेकिन यदि आप थोड़ी मात्रा में गतिविधि शुरू करते हैं और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, तो वह बताती है कि आपकी थकान का स्तर बेहतर हो सकता है न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्टीनहार्ट स्कूल ऑफ कल्चर, एजुकेशन एंड ह्यूमन डेवलपमेंट में प्रोफेशनल थेरेपी के एक सहयोगी प्रोफेसर येल गोवरओवर कहते हैं,
आगे का संगठन और नियोजन ऊर्जा संरक्षण के लिए भी महत्वपूर्ण है।
अगला कदम? अपने दैनिक दिनचर्या पर विचार करें और इन घंटों की रणनीतियों में से कुछ को आजमाएं।
हर समय के लिए ऊर्जा बूस्टर
आपका मॉर्निंग रूटीन:
- सीट लें। शॉवर में स्नान सीट का प्रयोग करें और सुबह के एनर को बचाने के लिए एक हैंडहेल्ड शॉवरहेड जीई, गोवरोवर सुझाव देता है। हाथ की पहुंच के भीतर साबुन और शैम्पू रखें, और समर्थन के लिए हथियार सलाखों को स्थापित करने पर विचार करें।
- अपने शावर को कम रखें। कैथ्रीन जोन्स, एमएस, ओटीआर / एल, का कहना है कि शावरिंग गर्मी और भाप की वजह से बह रही है। मैसाचुसेट्स के वेस्टबोरो में व्हिटियर अस्पताल में व्यावसायिक चिकित्सक। वह सुझाव देती है, "एक अच्छी तरह से हवादार क्षेत्र होना और शावर को पांच मिनट या उससे कम समय तक रखना सबसे अच्छा है।" 99
- अपने ड्रेसिंग दिनचर्या को सुव्यवस्थित करें। "बिस्तर के बगल में एक कोट रैक पर अपना संगठन लटकाने में मदद मिल सकती है, "जोन्स कहते हैं। मोजे और जूते पहनने में मदद के लिए अपने पैर को मल पर रखो, और गोवरोवर वेल्क्रो फास्टनरों के साथ कोई बटन और जूते के साथ शर्ट चुनने का सुझाव देता है।
काम और छिद्रों के लिए:
- खुद को परेशान करें। लोग उठने और आगे बढ़ने के बाद सुबह में बेहतर महसूस करते हैं, कॉस्टेलो कहते हैं, लेकिन अच्छे दिनों में अपनी टू-डू सूची में सब कुछ के माध्यम से सत्ता में आने की कोशिश न करें - इससे आपको अगले दिन पूरी तरह से थकावट हो सकती है, वह बताती है। गोवरओवर भी आसान गतिविधियों के साथ कठिन गतिविधियों (मानसिक और शारीरिक रूप से कठिन दोनों) को वैकल्पिक रूप से सुझाव देता है।
- अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें। उन वस्तुओं को रखें जिन्हें आप अक्सर अपनी उंगलियों पर उपयोग करते हैं, इसलिए आपको उठना नहीं है और नीचे, कॉस्टेलो कहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क कुर्सी भी आपके लिए अच्छी मुद्रा में रखने में मदद करके काम कर रही है, गोवरओवर कहते हैं। इसका मतलब है कि आपकी पीठ 90 डिग्री के कोण पर सीधे घुटनों और कूल्हों के साथ होनी चाहिए। Armrests भी फायदेमंद हैं।
- घर के काम के बारे में चतुर बनें। अपने घर की निचली मंजिल को साफ करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको जो भी चाहिए वह नीचे की ओर है ताकि आपको लगातार ऊपर और नीचे जाना पड़े, कोस्टेलो सुझाव देता है। गोवरओवर सलाह देते हैं कि प्रत्येक बाथरूम में आपूर्ति की सफाई रखें और हैंडल के साथ फर्श स्क्रबर में निवेश करें।
लंचटाइम पर:
- फ्रिज में केवल एक रन बनाएं। यदि आप सैंडविच तैयार कर रहे हैं उदाहरण के लिए, एक यात्रा में रेफ्रिजरेटर से आपको जो कुछ चाहिए, उसे प्राप्त करें, गोवरोवर सुझाव देता है कि आसानी से टोकरी में सभी वस्तुओं को लोड करना।
- योजना बनाएं और आगे तैयार करें। तालिका को दोबारा खाने के लिए कार्यों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है गोवरओवर का कहना है कि कम से कम प्रयास। सप्ताहांत पर सप्ताह के लिए खाना पकाने पर विचार करें, और परिवार के सदस्य या मित्र की मदद लीजिए। फिर, व्यस्त सप्ताहांत पर, आप केवल गर्मी और खा सकते हैं।
- अपना आहार देखें। शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ छोड़ें, जो आपको बाद में दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं। ताजा फल और सब्ज़ियां खाएं और बहुत सारे पानी पीएं, कॉस्टेलो सलाह देते हैं।
3 पीएम के दौरान। Slump:
- आराम करें। "यह उस समय के बारे में है जब एमएस के साथ ज्यादातर लोग अधिक थक गए हैं," गोवरओवर कहते हैं। आधे घंटे की झपकी आपको शेष दिन के लिए फिर से जीवंत करने में मदद कर सकती है। काम पर, देर से दोपहर में थोड़ी देर के लिए विकल्पों के बारे में अपने पर्यवेक्षक से बात करें। 10 मिनट या उससे भी कम समय तक अपनी आंखें बंद करें।
- विकृतियों को कम करें। जब आप बहुत सी विकृतियों का सामना कर रहे हों तो मानसिक थकान खराब हो जाती है। गोवरोवर सुझाव देता है कि यदि आप किसी कार्य के बीच में हैं तो फ़ोन कॉल वॉयस मेल पर जाएं। यदि पेपरवर्क कर रहे हैं या होमवर्क के साथ अपने बच्चे की मदद कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि टीवी और फोन बंद हैं, कॉस्टेलो कहते हैं।
डिनरटाइम पर:
- सभी को पिच करने के लिए कहें। बच्चों को खाना सेट करें और खाना ले जाएं टेबल, गोवरओवर कहते हैं। खाना पकाने या व्यंजन करने में मदद करने के लिए अपने साथी से पूछें। अकेले रहते हैं? नियमित रूप से घर से पके हुए भोजन तैयार करने (और आनंद लेने) में मदद करने के लिए पड़ोसी, मित्र या रिश्तेदार को आमंत्रित करें।
- एक-बर्तन के भोजन पर विचार करें। मांस और सब्ज़ियों के साथ पुलाव तैयार करना (बनाम कई बर्तनों के साथ भोजन करना और पैन) आपके ऊर्जा के स्तर पर आसान है, गोवरओवर कहते हैं। या धीमी कुकर खरीदने पर विचार करें।
आपका नाइटली रूटीन:
- अपना दिमाग शांत करें। शाम को बाद में आराम करने की कोशिश करें, कॉस्टेलो कहते हैं। गोवरोवर सुझाव देता है कि एक किताब पढ़ें या संगीत सुनें।
- पेय सीमित करें। बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले तरल पदार्थ पीने से बचने की कोशिश करें, इसलिए आपको बाथरूम में जाने की आवश्यकता नहीं होगी, गोवरओवर कहते हैं।
- अपने ZZZ प्राप्त करें। हर रात कम से कम सात घंटे सोने के लिए लक्ष्य, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन का सुझाव है। और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना सुनिश्चित करें: इसका मतलब है कि हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर, एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट बंद कर दें, और अपने बेडरूम को 60 से 67 डिग्री के बीच रखें।
