जब आप थकान, एक सामान्य अवसाद लक्षण से निपट रहे हैं तो प्रमुख अवसाद से रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। थकान न केवल आपके दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकती है, बल्कि यह अवसाद को नियंत्रण में लाने के लिए आवश्यक कदम उठाने में भी मुश्किल हो सकती है।
"प्रमुख अवसाद से ऊर्जा की कमी की वजह से डॉक्टरों को 'एंजर्जिया' कहते हैं," स्टीफन गीस्लर कहते हैं, लॉन्ग आइलैंड, एनवाई में होफस्ट्रा नॉर्थ शोर-एलआईजी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एमडी, "ऊर्जा की कमी से मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकान का सामना करना मुश्किल हो सकता है।" 99
इलाज नहीं किया गया, थकान 2014 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के अनुसार, अवसाद और चिंता पत्रिका में लंबे और अधिक गंभीर अवसाद में योगदान। डॉ। गीस्लर कहते हैं, यह अवसाद में अक्षमता के मुख्य कारणों में से एक है। इन कारणों से, थकान को जीतने के लिए कदम उठाने से अवसाद उपचार का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
अवसाद की थकान का इलाज कैसे होता है?
अवसाद की थकान खराब नींद, गतिविधि की कमी, या आमतौर पर एसएसआरआई नामक एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं से जुड़ी हो सकती है और SNRIs। अन्य अवसाद के लक्षणों के इलाज के बाद भी, थकान में रहने की संभावना है।
अवसाद थकान से लड़ने के लिए एक प्रभावी तरीका खोजने का पहला कदम आपके डॉक्टर से बात कर रहा है। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करना चाहता है कि आपकी थकान किसी अन्य चिकित्सा स्थिति या इसके इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवा के कारण न हो।
"अगर आपके एंटीड्रिप्रेसेंट की थकान होती है, तो आपका डॉक्टर आपको एंटीड्रिप्रेसेंट पर स्विच कर सकता है जो कम होने की संभावना है थकान और इसका इलाज करने की अधिक संभावना है, "गीस्लर कहते हैं। "कुछ उत्तेजक-प्रकार की दवाएं भी हैं जिन्हें थकान को कम करने में मदद के लिए आपकी उपचार योजना में जोड़ा जा सकता है।"
अपने डॉक्टर से परामर्श करने के अलावा, अपने चिकित्सक से उन रणनीतियों के बारे में बात करें जो आप थकान को कम करने के लिए कर सकते हैं। इनमें सक्रिय रहना, मित्रों और प्रियजनों के साथ मज़ेदार गतिविधियों में भाग लेना, खुद को पंसद करना, और दिन के लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करना शामिल हो सकता है।
सहायक लाइफस्टाइल परिवर्तन अवसाद थकान से लड़ सकते हैं
आप स्वस्थ जीवनशैली विकल्प भी बना सकते हैं जो मदद कर सकते हैं थकान कम करें:
आगे बढ़ना। "व्यायाम करना बेहतर नींद को बढ़ावा देकर थकान को कम करने में मदद कर सकता है," गीस्लर का कहना है। व्यायाम भी ऊर्जा को बढ़ा सकता है। एरोबिक व्यायाम के केवल 30 मिनट के सत्र में थकान और बीमारी, बायोमेडिसिन, स्वास्थ्य और व्यवहार में प्रकाशित थकान पर शोध की समीक्षा के मुताबिक, बढ़ी हुई ऊर्जा की भावनाओं को प्रोत्साहित किया जा सकता है।
अच्छी तरह से खाएं। अपने आहार को हटाना भी हो सकता है आपको रिचार्ज करने में मदद करें। वसा में अधिक आहार दिन की नींद में वृद्धि के लिए पाया गया है, जबकि कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार सतर्कता को बढ़ावा दे सकता है, एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक स्वस्थ वयस्कों में स्वस्थ वयस्क शामिल थे। इसके अलावा, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, आपके द्वारा चुने गए कार्बोहाइड्रेट का प्रकार एक फर्क पड़ता है जब आप अधिक दिन की ऊर्जा पाने की कोशिश कर रहे होते हैं। पूरे अनाज, फल और सब्जियों के लिए जाएं, जो सफेद रोटी, पास्ता, कैंडीज, पेस्ट्री और सोडा जैसे कार्बोस से अधिक धीरे-धीरे पचते हैं।
अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें। नींद की स्वच्छता थकान का प्रबंधन करने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है जब आप अवसाद लेते हैं, गीस्लर कहते हैं। नींद की स्वच्छता नींद की आदतों को संदर्भित करती है जो स्वस्थ मात्रा में नींद को बढ़ावा देती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बिस्तर से लगभग छह घंटे पहले शराब और कैफीन जैसे उत्तेजक से बचें
- बिस्तर से पहले भारी भोजन नहीं खाते
- दिन के अंतराल से बचें
- स्थापित करना एक नियमित नींद अनुसूची
- नियमित व्यायाम करना, लेकिन सोने के समय से ठीक पहले नहीं
- अपने शयनकक्ष को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखना
- केवल सोने और लिंग के लिए अपने शयनकक्ष का उपयोग करना (कोई स्मार्टफ़ोन और अन्य गैजेट नहीं)
यदि आप अवसाद थकान से जूझ रहे हैं, दवाइयों या जीवन शैली में बदलावों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से बात करें जो मदद कर सकते हैं। थकान अवसाद को और भी खराब कर सकती है और अवसाद के विश्राम के लिए भी आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, इसलिए अपनी पूरी टीम को इससे लड़ने में मदद के लिए तैयार करें।
