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रक्त शर्करा नियंत्रण टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक मुख्य लक्ष्य है । उच्च रक्त शर्करा के स्तर समय के साथ विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकते हैं, जिसमें तंत्रिका क्षति, हृदय रोग और दृष्टि की समस्याएं शामिल हैं। रक्त शर्करा के स्तर जो बहुत कम होते हैं, वे अधिक तत्काल समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे चक्कर आना, भ्रम, और संभावित रूप से चेतना का नुकसान। रक्त शर्करा के स्तर को जितना संभव हो सके उतना सामान्य रखना, इन जटिलताओं को रोकने और टाइप 2 मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए महत्वपूर्ण है।
रक्त शर्करा हाई और लो
ग्लूकोज, या रक्त शर्करा दो स्थानों से आता है - जो खाना आप खाते हैं और आपका यकृत। बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में अभ्यास में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डीडी डेबोरा जेन वेक्सलर बताते हैं, "रक्त शर्करा का मूल रूप से शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए उपयोग किया जाता है।" उदाहरण के लिए, आपके सबसे मूल्यवान अंगों में से एक - आपका मस्तिष्क - ग्लूकोज पर पूरी तरह से चलता है, वह नोट करता है।
इंसुलिन का उपयोग ऊर्जा के लिए कोशिकाओं में ग्लूकोज को स्थानांतरित करने के लिए किया जाता है। जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है, तो आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं करता है या यह इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर सकता है। इंसुलिन के बिना, ग्लूकोज रक्त में बनता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। कम रक्त शर्करा तब हो सकती है जब आप बहुत अधिक मधुमेह की दवा लेते हैं, भोजन छोड़ते हैं, या अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करते हैं।
अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना - यह सुनिश्चित करके कि यह बहुत अधिक नहीं हो रहा है या बहुत कम डुबकी नहीं है - एक महत्वपूर्ण हिस्सा है अपने टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए।
और आप निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लिसिमिया) और उच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लेसेमिया) के संकेतों को सीखकर शुरू कर सकते हैं और उन स्तरों को सामान्य में वापस लाने के लिए कदम उठा सकते हैं:
Hypoglycemia : यदि रक्त शर्करा बहुत कम है - आमतौर पर 70 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) से नीचे - आपको भ्रम, पसीना, घबराहट, मतली, और चक्कर आना जैसे लक्षण हो सकते हैं। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, आप भी पास कर सकते हैं।
क्या करना है: आपको लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की बचाव खुराक की आवश्यकता होगी - जैसे आधे कप का रस, एक कप दूध, या ग्लूकोज की गोलियाँ - रक्त शर्करा के स्तर को वापस लाने के लिए।
हाइपरग्लेसेमिया: उच्च रक्त शर्करा के लक्षणों में अत्यधिक प्यास और पेशाब, धुंधली दृष्टि और थकान शामिल होती है। उच्च रक्त शर्करा दो कारणों से एक समस्या हो सकती है। लंबी अवधि में, उच्च रक्त शर्करा आंखों, गुर्दे और नसों के छोटे जहाजों को चुपचाप नुकसान पहुंचाता है, जिससे अंधापन, गुर्दे की क्षति और तंत्रिका क्षति जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है। अल्प अवधि में, यह वजन घटाने और अत्यधिक पेशाब का कारण बन सकता है। यह कोमा या मौत का खतरा भी पैदा कर सकता है। यदि आपके पास 240 मिलीग्राम / डीएल से अधिक रक्त शर्करा है, तो एडीए के मुताबिक, आप केटोएसिडोसिस (जब आपका शरीर केटोन नामक रक्त एसिड के उच्च स्तर पैदा करता है) के लिए जोखिम हो सकता है, जिसके लिए आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है।
क्या करना है: यदि आपके रक्त शर्करा के स्तर बहुत अधिक हैं (लेकिन 240 मिलीग्राम / डीएल के तहत हैं), व्यायाम उन्हें नीचे लाने में मदद कर सकते हैं। एडीए का कहना है कि टाइप 2 मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए सामान्य रक्त शर्करा का स्तर (भोजन से पहले) 70 से 130 मिलीग्राम / डीएल होता है।
पूरे दिन अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करना आपके स्तर का ट्रैक रखने और प्रभाव की खोज करने का सबसे अच्छा तरीका है भोजन, व्यायाम, और अन्य गतिविधियों में आपकी रक्त शर्करा है। आपको ए 1 सी परीक्षण के लिए साल में कम से कम दो बार अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए, जो पिछले दो से तीन महीनों के लिए आपके रक्त शर्करा नियंत्रण की एक समग्र तस्वीर देता है।
"हम मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए ए 1 सी को 7 से कम रखने का प्रयास करते हैं , "न्यू ऑरलियन्स में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी हेल्थ साइंसेज सेंटर में एंडोक्राइनोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर एमडी, करेन शुक्रवार, एमडी बताते हैं। रक्त शर्करा जो अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है, उस लक्ष्य को मारना मुश्किल हो सकता है।
टाइप 2 मधुमेह के साथ रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए रणनीतियां
हर दिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
स्वयं को शिक्षित करें। जितना अधिक आप टाइप 2 मधुमेह के बारे में जानते हैं, उतना अधिक आत्मविश्वास आपको महसूस होगा मधुमेह प्रबंधन के बारे में। शोधकर्ताओं ने नस्ल और रोग के गर्मियों 2014 के अंक में बताया कि "स्व-प्रभावकारिता" की भावना बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से जुड़ी है, निर्धारित दवा ले रही है, और आपके आहार और व्यायाम में सुधार जैसे जीवनशैली में परिवर्तन कर रही है।
अपने परीक्षण शेड्यूल पर रक्त शर्करा। जब शोधकर्ताओं ने एक वर्ष के दौरान टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों का पालन किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने पूरे दिन एक संरचित रक्त शर्करा परीक्षण दृष्टिकोण का उपयोग किया था, उन लोगों की तुलना में बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण था, जो नहीं डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अक्टूबर 2013 के अध्ययन के लिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कब और कितनी बार परीक्षण करना चाहिए।
व्यायाम। शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। सप्ताह के दौरान कम से कम पांच दिन मध्यम अभ्यास कम से कम 30 मिनट प्राप्त करें। कैसे बताएं कि आपकी तीव्रता का स्तर मध्यम है या नहीं? एडीए के मुताबिक, आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन सांस से बाहर नहीं होना चाहिए या जोर से गायन करने में सक्षम होना चाहिए।
और सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह के दौरान एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण दोनों करते हैं, शोधकर्ताओं ने सितंबर 2014 के अंक में बताया मधुमेह के। एडीए आपके 150 मिनट के एरोबिक व्यायाम के अलावा सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश करता है।
अपने कार्बोस की गणना करें। कार्बोहाइड्रेट का आपके रक्त शर्करा पर सबसे बड़ा असर पड़ता है, इसलिए आपके भोजन में कार्बोस की मात्रा की निगरानी करना योजना रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकती है। एडीए प्रत्येक भोजन में 45 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखने की सिफारिश करता है। एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने से आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को भोजन और स्नैक्स और मास्टर कार्ब गिनती के लिए सेट कर सकते हैं, वेक्सलर नोट करते हैं।
निर्धारित दवाओं को निर्धारित करें। अपनी मधुमेह की दवाओं की खुराक छोड़ना या बहुत अधिक लेना आपके रक्त शर्करा के स्तर में झूलता है। हमेशा अपनी दवा को निर्धारित के रूप में लें। अगर आपको अपनी दवा योजना में चिपकने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से उन परिवर्तनों के बारे में बात करें जो आपके लिए आसान बना सकते हैं। वह दवा दवा को रखने या अलार्म या अन्य अनुस्मारक को प्रत्येक दिन एक ही समय में लेने के लिए सिफारिश कर सकता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। "उभरते सबूत हैं कि सोने की नींद और नींद की कमी वाले लोग हैं खराब ग्लूकोज सहिष्णुता, "वेक्सलर कहते हैं। 6,616 यूरोपीय वयस्कों के एक अध्ययन से स्वास्थ्य और नींद के आंकड़ों से पता चला है कि मधुमेह वाले लोगों में भी अवरोधक नींद एपेने में रक्त शर्करा नियंत्रण खराब होता है। निष्कर्ष चेस्ट के मई 2014 अंक में प्रकाशित हुए थे।
अधिकांश वयस्कों को प्रति रात्रि बंद होने के सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप रात के दौरान कई बार जागते हैं या सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने में लगातार परेशानी होती है तो अपने डॉक्टर से नींद के अध्ययन के बारे में पूछें।
अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना काम की तरह लग सकता है, लेकिन आप जल्द ही उपयोग करेंगे अपनी नई आदतों के लिए और एक स्वस्थ भविष्य का आनंद लें।
