मैं बर्फ पर कैसे सुरक्षित रह सकता हूं? |

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संजय गुप्ता, एमडी, रोज़मर्रा की स्वास्थ्य : यह सर्दी है, और देश के कई हिस्सों का अर्थ है बर्फ और बर्फ के नीचे। शीतकालीन सर्दी से गुजरना सिर्फ सावधान रहने का मामला नहीं है - यह स्वस्थ होने का भी मामला है, क्योंकि आप जितना स्वस्थ हैं, उतनी कम संभावना है कि आप गिर जाएंगे। और यदि आप गिरते हैं, तो कम होने की संभावना कम है।

यह कुछ एथलीटों को अच्छी तरह से पता है, जैसे मिनेसोटा में इन शौकिया हॉकी खिलाड़ियों को हर दिन चोट लगती है। गोली सैम नेल्सन ने पिछले साल अपने कॉलरबोन तोड़ दिया। उन चोटों को कम से कम रखने के लिए, उनकी टीम, रोचेस्टर आइस हॉक्स ने आस-पास के मेयो क्लिनिक के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित किया जिसमें कंडीशनिंग से लेकर आहार तक सबकुछ शामिल था।

जो इशचेन, मेयो क्लिनिक शारीरिक चिकित्सक : आप जा रहे हैं उस लाल स्ट्रिंग पर अपना दाहिना पैर और कदम उठाने के लिए, जमीन पर अपनी एड़ी को स्पर्श करें और इसे वापस लाएं। उनके musculoskeletal मूल्यांकन से, या कैसे वे एक मानव के रूप में एक साथ रखा जाता है, हम उन मुद्दों को ठीक करने की कोशिश करने जा रहे हैं - आप जानते हैं, तंग हिप, कमजोर हिप मांसपेशी या कोर मांसपेशियों। ठीक है सैम, मुझे बताएं कि क्या यह आपको खराब करता है।

एक स्वस्थ आहार हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखेगा

डॉ। गुप्ता : भौतिक चिकित्सक ने पाया कि सैम ने कड़े कूल्हों को चोट पहुंचाने का जोखिम दिया है। यहां तक ​​कि यदि आप हॉकी गोलकीपर नहीं हैं, तो खींचने और मजबूत करने से आप अपने पैरों पर अधिक स्थिर रहेंगे। और आहार भी मायने रखता है। एथलीटों को हमारे बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक कैलोरी चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे जो चाहें खा सकते हैं।

ल्यूक कोरी, आरडी, खेल पोषण विशेषज्ञ : तो आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत जैसे चिकन और टर्की चाहते हैं , और मछली और अंडे, और चीजों के उन प्रकार। लेकिन फिर हम उन स्वस्थ वसा को भी शामिल करना चाहते हैं जो जैतून का तेल, एवोकैडो, बादाम और अखरोट, और फ्लेक्ससीड जैसी चीजों से आते हैं।

पानी पीएं। निर्जलीकरण संतुलन समस्याओं का कारण बनता है

डॉ। गुप्ता : आइस हॉक्स दिल-स्वस्थ भूमध्य आहार का पालन करते हैं। और पानी की उपेक्षा न करें: सर्दी में हम पसीना नहीं करते जैसे हम गर्मी में करते हैं, लेकिन सर्दियों की हवा सूखी होती है और आप इसे महसूस किए बिना निर्जलित हो सकते हैं। आइस हॉक्स पोषण विशेषज्ञ अपने खिलाड़ियों को प्रति दिन औंस में अपने शरीर के वजन का आधा पीने के लिए कहते हैं, इसलिए 160 पौंड खिलाड़ी के लिए 80 औंस - 10 चश्मा - पानी। आपको उतना ही आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन निर्जलीकरण संतुलन की समस्याओं का एक आम कारण है, खासकर बुजुर्गों में। तो बहुत सारे पानी पीना आपके पैरों पर स्थिर रहने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

यदि आप गिरते हैं, 'टक एंड रोल'

आइए आशा करते हैं कि कोई भी आपको बर्बाद करने की कोशिश नहीं करेगा क्योंकि आप बर्फीले रास्ते में घुसपैठ करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हॉकी खिलाड़ियों से भी गिरने के बारे में नहीं सीख सकते हैं। एक सही तरीका और गलत तरीका है। यदि आप गिरते हैं, तो "टक एंड रोल" करने का प्रयास करें। अपने सिर और अपनी बाहों में लाओ। अपने घुटने को झुकाओ। हम में से कई सहजता से हमारी बाहों को छूते हैं, लेकिन इससे कई टूटी हुई कलाई हो सकती हैं। आपके शरीर पर लैंडिंग आपके बाहर हवा को दस्तक दे सकती है, लेकिन यह टूटी हुई हड्डियों से बेहतर है।

रोज़मर्रा के स्वास्थ्य के साथ, मैं डॉ संजय गुप्ता हूं। ठीक रहो।