हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ आहार व्यायाम करना और खाने से हमारे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन कृतज्ञता के दृष्टिकोण का अभ्यास करने वाले कितने लोग हमारे स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं?
इसमें कोई संदेह नहीं है कि मन और शरीर जुड़े हुए हैं, और यह लिंक विशेष रूप से स्पष्ट है जब कृतज्ञता की बात आती है। "शोध से पता चलता है कि एक सहायक प्रोफेसर पीएचडी शीला राजा कहते हैं," जो लोग अपने दैनिक जीवन में आभारी हैं, वे वास्तव में कम तनाव से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं, जिनमें सिरदर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (पेट) के मुद्दों, छाती में दर्द, मांसपेशियों में दर्द और भूख की समस्याएं शामिल हैं। " और शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय में चिकित्सा और दंत चिकित्सा के कॉलेजों में नैदानिक मनोवैज्ञानिक।
न केवल इंग्लैंड के शोधकर्ताओं ने कॉलेज में अपने पहले सेमेस्टर की शुरुआत और अंत में छात्रों के एक समूह का अध्ययन किया और पाया कि जो लोग अभ्यास करते थे कृतज्ञता कम तनाव और अवसाद और अधिक सामाजिक समर्थन का अनुभव किया। इसी तरह के परिणाम हेमस्टेड विश्वविद्यालय में हेफस्ट्रा विश्वविद्यालय, एनवाई और डेविस में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा पाए गए - युवा किशोर जिन्होंने अपने आशीर्वादों की गिनती की, उन लोगों की तुलना में अधिक आशावाद और संतुष्टि की सूचना दी। राजा कहते हैं, आभारी लोग अक्सर अधिक सामग्री रखते हैं क्योंकि वे दूसरों के साथ तुलना करने में काफी समय नहीं लगाते हैं।
कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण: धन्यवाद कैसे कहें
अब हम कृतज्ञता के महत्व की सराहना कर सकते हैं हमारे जीवन, हम इसे कैसे कर सकते हैं? पहला कदम यह समझना है कि यह हमारे साथ हुआ या थैंक्सगिविंग पर जश्न मनाने के लिए धन्यवाद देने से कहीं ज्यादा है - यह दुनिया को देखने का एक पूरा तरीका है।
"कृतज्ञता महसूस करना मैं प्रशंसा कहूंगा धन्यवाद देने के लेखक, कोलो के लेखक पाउला लैंगगुथ रयान कहते हैं, "हमारे जीवन में क्या हुआ है और अभी क्या हो रहा है, इसके बारे में उत्सुकता की उम्मीद है।" टिथिंग । "यह जीवन के चमत्कारों और सुखों के लिए उपस्थित है, जैसा कि यह अलग है, और बिना किसी पूर्णता की भावना के, जो अच्छी स्थिति को देखने से अच्छा है - या हर स्थिति में।"
हमारे जीवन में कृतज्ञता कारक बढ़ाने के बारे में कई तरीके हैं। शुरू करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- ध्यान, योग या प्रार्थना का अभ्यास करें। जो कुछ भी वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करता है, वह कृतज्ञता बढ़ाने में मदद करेगा, राजा कहते हैं। केवल बड़ी चीजों के बारे में मत सोचो - रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी बारीकियों और सुंदरता के लिए आभारी रहें।
- अपनी सोच दोबारा तैयार करें। "मैं लोगों को सलाह देता हूं कि मैं आभारी हूं या 'धन्यवाद' बयान रयान कहते हैं, "जो कुछ भी उनके जीवन में चलता है, उनके लिए उन्हें न्याय की आदत में नहीं मिलता है।" "साल पहले जब किसी ने मुझे वास्तव में डेटिंग बंद करने का फैसला किया था, तो ब्रेक अप की बहुत शाम मैंने 25 चीजों की आभार सूची बनाई जो मैं कम समय में आभारी था। इसने मुझे छोड़कर और अयोग्य महसूस करने और नई चीजों के बारे में महसूस करने में महसूस किया, जो मैंने खुद के बारे में सीखा, दूसरे से संबंधित नए तरीके, और उस समय के नए अनुभव जो मैंने किया था। "
- एक लिखित रखें (या मौखिक) कृतज्ञता पत्रिका। लिखें कि आप किसके लिए आभारी हैं, या रात के खाने पर उन्हें परिवार के साथ साझा करें। आप सोने के जाने से पहले भी उनके बारे में सोच सकते हैं।
- किसी और के लिए कुछ करें। "मजबूत सबूत हैं कि अन्य लोगों की मदद करने से वास्तव में हमें अपने जीवन में आशीर्वादों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।" एक अच्छा काम करो, बड़ा या छोटा, और शायद अच्छा आप पर वापस आ जाएगा।
अंत में आभारी होना यहां और वहां धन्यवाद के एक अधिनियम से अधिक है; यह एक दर्शन है जो अनंत संभावनाओं को खोल सकता है। अब यह आभारी होना कुछ है।
