पुरानी पत्नियों की कहानियों (और इंटरनेट किंवदंतियों) की कोई कमी नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थों के प्रजनन लाभ के बारे में बताते हैं - और दूसरों की शिशु-बस्टिंग क्षमता। और यदि आप एक बच्चे बनाने अभियान शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं (या आप पहले से ही एक waging कर रहे हैं), तो आप शायद सोच रहे हैं कि प्रजनन तथ्य कौन सा है … और कौन सा, प्रजनन कथा। सच्चाई यह है कि आप गर्भवती हो सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं - और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं। लेकिन कुछ आकर्षक है, यदि प्रारंभिक, शोध दिखाता है कि आपकी प्रजनन क्षमता आप जो खा सकते हैं - और यह कि आपके पेट को कुछ खाद्य पदार्थों से भरना (और दूसरों से परहेज करना) सिर्फ आपके पेट को बच्चे के साथ भरने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिक जूरी अभी भी खाद्य-प्रजनन कनेक्शन पर बहस कर रहा है (या वहां कोई है?), लेकिन इस बीच यह विचार के लिए निश्चित रूप से दिलचस्प भोजन है। और भोजन की बात करते हुए, नमक के अनाज के साथ निम्नलिखित सूची लें (और जन्मपूर्व विटामिन - जो एक सिद्ध पूर्वकल्पना है)। उन खाद्य पदार्थों को भरें जिनके पास प्रजनन वादा है (वे सभी स्वस्थ हैं), और जितना संभव हो उतना बचें, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि वे गर्भधारण की संभावनाओं को कम कर सकते हैं। नीचे की रेखा (और आपको यह बताने के लिए एक वैज्ञानिक की आवश्यकता नहीं है): एक पौष्टिक, संतुलित प्रीपेगेंसी आहार खाएं, और आप अपनी प्रजनन क्षमता को ईंधन दे रहे हैं। जंक फूड और फास्ट फूड का आहार लें, और शायद आप अपनी प्रजनन क्षमता को एक पक्ष नहीं कर रहे हैं।
प्रजनन-अनुकूल भोजन
- डेयरी। यह डेयरी (दूध, दही, और पनीर) जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने प्रीकॉन्सेप्शन आहार में डेयरी जोड़ना न केवल हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि संभावित रूप से - आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। तो उस दूध को पीओ, दही को चम्मच, उस चिकनी, उस पनीर पर नींबू को डुबोएं। कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों से चिपकने से अधिकांश समय लगता है, खासकर यदि आप अपनी निचली लाइन प्रीकॉन्सेप्शन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं (आखिरकार, अतिरिक्त वजन प्रजनन क्षमता का वजन कर सकता है)। लेकिन कुछ शुरुआती शोध दिखाते हैं कि जिन महिलाओं को अंडाशय में समस्या है, उन्हें पूर्ण वसा वाले डेयरी के दिन सेवा देने पर लाभ हो सकता है। इससे पहले कि आप बेन एंड जेरी में बहुत दूर डुबकी लें, याद रखें कि पूर्ण वसा को अधिक करने से उद्देश्य पाउंड पर पैक होने पर इस उद्देश्य को हरा देगा।
- दुबला पशु प्रोटीन। चलो बात करें (दुबला) टर्की … और दुबला चिकन और दुबला मांस। ये सभी प्रोटीन स्रोत लौह से भरा हुआ है - एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो प्रजनन क्षमता को गोमांस में मदद करता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि पूर्वकल्पना अवधि के दौरान अपने लोहा का सेवन करने वाली महिलाएं लोहे की कमी वाले महिलाओं की तुलना में अधिक प्रजनन दर होती हैं। एक जोड़े चेतावनी: मांस के उच्च वसा वाले कटौती (सूअर का मांस टेंडरलॉइन लाएं, लेकिन बेकन नहीं) को साफ़ करें, और किसी भी प्रकार की पशु प्रोटीन (3 से अधिक सर्विंग्स तक चिपकें) न करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक प्रोटीन (यहां तक कि दुबला प्रोटीन) प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है। पौधे प्रोटीन की एक सेवा (लगता है कि बीन्स, टोफू, या क्विनोआ) के लिए पशु प्रोटीन की एक सेवारत स्वैपिंग पर विचार करें। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके प्रसवपूर्व विटामिन में लोहा है, और अपने चिकित्सक से पूछें कि आपको अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता हो सकती है।
- फैटी मछली। सामन (अगर आप कर सकते हैं जंगली चुनें), सार्डिन, हेरिंग , और अन्य प्रकार की फैटी मछली प्रजनन क्षमता बढ़ाने में लाभ ले रही है, ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर के कारण वे दावा करते हैं। उन शानदार वसा के साथ अपना आहार लोड करना प्रजनन अंगों में रक्त प्रवाह में वृद्धि के लिए अनुमति देता है और प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। मछली का प्रशंसक नहीं है? फ्लेक्ससीड से अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड को हुक करें (आप इसे कुछ रोटी में पाएंगे), बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, और समृद्ध अंडे (आप उन्हें "ओमेगा" या "डीएचए" अंडे के रूप में विपणन करेंगे)।
- कॉम्प्लेक्स कार्ब्स। कभी भी एक कार्ब में नहीं आया जिसे आप पसंद नहीं करते थे (और एस्ट्रोजेन निर्माता क्या है)? अब एक और अधिक भेदभाव पाने का समय है। जब आप कर सकते हैं, परिष्कृत किस्मों (सफेद रोटी, सफेद चावल, परिष्कृत अनाज, सभी प्रकार के शर्करा व्यवहार) के विपरीत जटिल प्रकार (पूरे अनाज, सेम, सब्जियां, और फल) के carbs का उपभोग करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके कार्ब विकल्पों और आपकी प्रजनन क्षमता के बीच एक लिंक हो सकता है। यहां बताया गया है: परिष्कृत कार्बोस डाइजेस्टिंग शरीर में रक्त शर्करा और इंसुलिन में वृद्धि का कारण बनता है - और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि मासिक धर्म चक्र के साथ प्रजनन हार्मोन और गड़बड़ी को बाधित कर सकती है (जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों तो एक अच्छा परिदृश्य नहीं)। दूसरी तरफ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, पचाने में अधिक समय लेते हैं और इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स का कारण नहीं बनते हैं - वे नियमित अंडाशय को भी बढ़ावा दे सकते हैं। पवित्र गेहूं, batmom!
- Oysters। आपने सुना है कि ऑयस्टर चादरों के बीच चीजों को गर्म कर सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि वे आपकी प्रजनन क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं? ऑयस्टर - वियाग्रा के प्रकृति के उत्तर के लिए प्रसिद्ध - खाद्य श्रृंखला का जस्ता का सबसे केंद्रित स्रोत है, एक पोषक तत्व जो गर्भधारण के लिए महत्वपूर्ण है। जस्ता की कमी मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकती है और अच्छी गुणवत्ता वाले अंडों के उत्पादन को धीमा कर सकती है - इनमें से कोई भी प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा नहीं है। किसी भी रूप में ऑयस्टर के प्रशंसक नहीं? जस्ता के अपने हिस्से को पाने का एकमात्र तरीका उन bivalves slurping नहीं है। गोमांस, मुर्गी, डेयरी, पागल, अंडे, पूरे अनाज, और फलियां शामिल करने वाले अन्य प्रजनन-अनुकूल खाद्य पदार्थों में छोटी मात्रा में जस्ता पाएं।
- यम। यदि आप अपने ओवन में एक बुन की उम्मीद कर रहे हैं, तो सोचें रात के खाने के लिए कुछ yams खाना पकाने के बारे में। कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि इस थैंक्सगिविंग स्टेपल में एक अंडाशय-उत्तेजक पदार्थ हो सकता है, जो सबूत के रूप में पेश करता है कि जंगली यम खाने वाले आबादी में जुड़वां की उच्च दर होती है। चाहे यह सिद्धांत पंसद हो या नहीं (आखिरकार, हम जो यम खाते हैं, वे जंगली नहीं होते हैं), वैसे भी पैन में कुछ लोगों को फेंकने लायक है। आखिरकार, वे प्रजनन-अनुकूल विटामिन में अत्यधिक समृद्ध हैं (उनका गहरा रंग एक उपहार है)।
- जामुन। गुलाबी या नीली सोच रहा है? रास्पबेरी और ब्लूबेरी सोचो। एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक, बेरी परिवार के इन सदस्यों को आपके शरीर को सेल क्षति और सेल उम्र बढ़ने से बचाता है - और इसमें आपके प्रजनन तंत्र (आपके अंडे उर्फ) में कोशिकाएं शामिल हैं। आश्चर्य है कि आपको अन्य जामुन भी चुनना चाहिए (जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी?) निश्चित रूप से करें। सभी जामुन बेरी हैं, बेरी आपकी प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा है … यह सिर्फ रास्पबेरी और ब्लूबेरी बेरी हैं, बेरी सबसे अच्छा है। मौसम के बाहर? उन्हें जमे हुए खरीदें।
प्रजनन बस्टर
- उच्च पारा मछली। आपने शायद सुना है कि उच्च पारा मछली गर्भावस्था नहीं है। लेकिन क्या आप जानते थे कि बहुत अधिक पारा प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है? यह सही है - शोध ने बांझपन और पारा के उच्च स्तर के बीच एक कनेक्शन दिखाया है। क्या अधिक चिंताजनक है: शरीर में पारा संग्रहित होता है - इसलिए यदि आप गर्भवती होने पर मछली की खपत के लिए दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए सावधान रहें, तो भी आपके बच्चे को होने वाली पारा से परेशान किया जा सकता है जिसे आपने पूर्वकल्पना में शामिल किया था। तो जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों तो उच्च-पारा मछली खाने से बचें, जिसमें तलवार की मछली, राजा मैकेरल, टाइलफिश, ताजा टूना (डिब्बाबंद सीमा भी है; प्रकाश में सफेद से कम पारा है), और शार्क। क्या आप एक सुशी प्रशंसक हैं? अब अपना भरें (आप आधिकारिक रूप से उम्मीद कर रहे हैं) में शामिल होने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन कम पारा मछली तक चिपके रहें।
- ट्रांस वसा। ट्रांस वसा किसी के मित्र नहीं हैं, यही कारण है कि ये अस्वस्थ अस्वास्थ्यकर वसा के अधिक से अधिक उत्पादों से खींचा जा रहा है। लेकिन यहां एक कारण है कि आप अपने पूर्वकल्पना आहार से सभी ट्रांस वसा खींचने पर विचार करना चाहेंगे: कुछ शोध से पता चलता है कि एक महिला के आहार में अधिक ट्रांस वसा, ओवुलेटरी बांझपन के विकास की संभावना अधिक होती है। ट्रांस वसा (जिसे हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल भी कहा जाता है) संसाधित और तला हुआ भोजन में पाए जाते हैं। ट्रांस वसा की जांच के लिए पोषण लेबल सावधानीपूर्वक पढ़ें ताकि आप उनसे बच सकें। जबकि आप इसमें हैं, ज्यादातर ज्यादातर प्रकार के संतृप्त वसा से दूर रहते हैं। अपने वसा को स्वस्थ तरीके से प्राप्त करें (कैनोला तेल, जैतून का तेल, flaxseed तेल, पागल, avocados, और इतने पर)।
- कैफीन। एक भारी कैफीन आदत एक बड़ा समय प्रजनन बस्टर हो सकता है। अध्ययनों ने कम प्रजनन क्षमता और गर्भपात के जोखिम में बहुत अधिक कैफीन को कम किया है। लेकिन आप का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना पुराना दोस्त, जो छोड़ना है। एक दिन 200 मिलीग्राम तक (जो आपको एस्प्रेसो के दो शॉट या ब्रूड कॉफी के 12 औंस खरीदता है) को सुरक्षित माना जाता है - अब और जब आप उम्मीद कर रहे हैं।
