जैसे ही आप बड़े हो जाते हैं, सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। अपने दिन में व्यायाम जोड़ना आपके जीवन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसाइटी की जर्नल की पुरानी महिलाएं जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उन महिलाओं की तुलना में लंबे समय तक जीवित रहने के शोध के अनुसार मई में जारी किए गए शोध के अनुसार।
नियमित शारीरिक गतिविधि लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकती है अवसाद की, अपनी मानसिक क्षमता की रक्षा, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने, गिरने के जोखिम को कम करने और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों को विकसित करने, और कुछ मामलों में, कुछ स्थितियों के इलाज के लिए आवश्यक दवाओं को कम करें।
राष्ट्रीय दिशानिर्देशों की सिफारिश कि लोगों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम व्यायाम के दिन 30 मिनट मिलते हैं, एक हफ्ते में लगभग 150 मिनट व्यायाम करते हैं, और सप्ताह में कम से कम दो दिन प्रतिरोध या ताकत प्रशिक्षण करते हैं। एक लंबा आदेश की तरह लगता है, लेकिन इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं।
"लोग व्यायाम के बारे में सोचते थे जैसे पसीना कार्डियो, और वह डरे हुए बुजुर्ग लोग। टेक्सास ए एंड एम स्कूल ऑफ रूरल पब्लिक हेल्थ में टेक्सास ए एंड एम स्कूल में स्वास्थ्य प्रचार और सामुदायिक स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर मर्सिया ओरी, पीएचडी, एमएचएच कहते हैं कि उन्हें उम्र के रूप में व्यायाम करना वास्तव में खतरनाक था। स्टेशन। "सच यह है कि यह आपके रोजमर्रा की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के बारे में है। आपको जिम में घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है - बस सक्रिय रहें। "
डॉ। ओरी बताते हैं कि, कई पुराने वयस्कों के लिए, स्वतंत्र रहने और अपने घर में जितना संभव हो सके रहने की आशा एक अभ्यास कार्यक्रम बनाने के लिए एक मजबूत प्रेरक है। इन लक्ष्यों को सरल दैनिक गतिविधियों के माध्यम से हासिल किया जा सकता है, जैसे चलने और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना। "शारीरिक गतिविधि में सहनशक्ति गतिविधियों, ताकत प्रशिक्षण, संतुलन और लचीलापन शामिल है," वह कहती हैं। "यदि आप फिट और स्वतंत्र रहना चाहते हैं, तो कम से कम हर दिन इस तरह के अभ्यास का थोड़ा सा प्रयास करें।"
ध्यान रखें कि यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो बच्चे के कदम उठाने के लिए ठीक है राष्ट्रीय लक्ष्यों की ओर। यदि आप आकार से बाहर हैं, तो बस घर से मेलबॉक्स तक वापस जाएं और पीछे एक अच्छा प्रारंभिक लक्ष्य है।
इन युक्तियों को हर दिन अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें:
- अपने कामों को अधिकतम करें। सफाई, बागवानी, और अन्य सभी काम शारीरिक गतिविधियां हैं। जैसे ही आप इन गतिविधियों को करते हैं, अपने पसंदीदा संगीत को डालकर ऊर्जा को रैंप करें।
- पैडोमीटर पहनें। प्रत्येक दिन आपके द्वारा उठाए गए चरणों को ट्रैक करने के लिए इस टूल का उपयोग करें। व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पुराने वयस्कों के लिए जो अपने स्वास्थ्य में निवेश करना चाहते हैं, एक उचित लक्ष्य प्रति दिन 7,000 से 10,000 कदमों के बीच होता है (यदि आपको कठिनाई हो चलना फिरना)। आधे घंटे की पैदल दूरी पर आपको लगभग 3,000 कदम, या 10 मिनट के अंतराल के लिए 1,000 कदम देना चाहिए।
- टीवी के साथ ताकत ट्रेन। अपने पसंदीदा शो के लिए सोफे पर बैठने के बजाय, खड़े हो जाओ और खुद को एक हाथ वजन उठाने या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके हाथ कसरत। या टखने के वजन पर पट्टा लेते हैं और संतुलन के लिए कुर्सी पर रहते हुए पैर लिफ्ट करते हैं।
- एक दूरी दूर पार्क करें। जब चलती है, पार्किंग कार के बहुत दूर या अपनी ओर से कुछ ब्लॉक पर अपनी कार पार्क करें कुछ पैदल चलने के लिए गंतव्य।
- अपने पोते के साथ खेलें। बाहरी गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप सहज महसूस करते हैं और परिवार के रूप में व्यायाम करते हैं। अपने पोते को अपने आस-पास के पार्क का पता लगाने या अपने शहर के ऐतिहासिक जिले के माध्यम से चलने के लिए ले जाना।
- नृत्य करना। बॉलरूम नृत्य, रेखा नृत्य, और अनुबंध नृत्य सभी अभ्यास के रूप में गिना जाता है। वे दोस्तों, पुराने और नए दोस्तों के साथ मिलकर सामाजिक लाभ भी प्रदान करते हैं।
- कक्षा ले लो। ओरी का कहना है कि पुस्तकालयों, चर्चों, वरिष्ठ केंद्रों, वाईएमसीए और सामुदायिक मनोरंजन केंद्रों सहित अधिक से अधिक समुदाय केंद्र , विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम कक्षाएं प्रदान कर रहे हैं।
- कुत्ते को चलो। आपका कुत्ता, या किसी मित्र या रिश्तेदार का कुत्ता, चलने के लिए बाहर निकलने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरक हो सकता है।
- पानी में जाओ। पास के पूल या सुरक्षित निकाय पर जाएं पानी और अपने कसरत के लिए डुबकी। यदि आपके पास दर्दनाक जोड़ हैं तो पानी में व्यायाम करना विशेष रूप से गतिविधि का सौम्य रूप है। कई वाईएमसीए और सामुदायिक पूल गठिया वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए जल अभ्यास वर्ग प्रदान करते हैं।
- अच्छे जूते प्राप्त करें। शायद जमीन पर आधारित व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा जूते की एक जोड़ी है जो अच्छी तरह से फिट होती है और आपको प्रदान करती है अच्छे पैर समर्थन के साथ।
- अपनी सफलता को ट्रैक करें। हर दिन आपको अधिक शारीरिक गतिविधि मिलती है, आपने जो किया उसके बारे में ट्रैक रखें। अपने दैनिक कार्यों जैसे कि काम और चलने वाले कामों पर खर्च किए गए सभी मिनटों को शामिल करें।
यदि आपको यह जानने में मदद की ज़रूरत है कि कौन सी गतिविधियां आपको सबसे अच्छी तरह से अनुकूल कर सकती हैं, तो इस राष्ट्रीय इंटरैक्टिव डेटाबेस को आजमाएं: //www.easyforyou.info/
किसी भी सही गतिविधि के साथ किसी भी उम्र में सक्रिय हो सकता है। अगर आपको चिंता है कि आप अधिक सक्रिय होने के लिए तैयार हैं या यह देखने के लिए कि व्यायाम के कुछ रूप हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करें।
