जबकि पार्क में दौड़ या दोस्तों के साथ किकबॉल गेम का विचार अस्थमा वाले व्यक्ति की चिंता कर सकता है, यह नहीं होना चाहिए। व्यायाम सभी को लाभ देता है, और यह अस्थमा रोगियों के लिए अलग नहीं है, जो शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं - और चाहिए। वास्तव में, अस्थमा वाले लोगों को आसन्न जीवन शैली नहीं जीनी चाहिए। जब तक वे कुछ सावधानी बरतें, वे व्यायाम की स्थिति में सुधार करने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, इससे भी बदतर नहीं हो सकते हैं। अमेरिकी फेफड़ों एसोसिएशन के मुख्य चिकित्सा अधिकारी नॉर्मन एच। एडेलमैन कहते हैं, "अस्थमा के लोगों के लिए जितना संभव हो उतना व्यायाम करना, फिट होना और उनके वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।" "अत्यधिक वजन अस्थमा को और खराब बनाता है।"
अस्थमा के साथ व्यायाम करना: शुरू करना
व्यायाम शुरू करने से पहले आगे बढ़ें:
- सबसे पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, जो आपको एक सुरक्षित अभ्यास दिनचर्या रखने में मदद करेगा जो अस्थमा को नियंत्रित करने के सुझावों के साथ-साथ आपके कसरत और आपकी सहनशक्ति की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाता है। डॉ। एडेलमैन कहते हैं, "अस्थमा के साथ कई लोगों को व्यायाम के अंत में ईआईबी कहते हैं, या 'अभ्यास प्रेरित ब्रोंकोस्पस्म हमले' कहते हैं। लेकिन उन हमलों को नियंत्रित किया जा सकता है। एडेलमैन कहते हैं, "कई डॉक्टर व्यायाम शुरू करने से पहले एक त्वरित रिलीज इनहेलर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, इसलिए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ काम करने के लिए काम करें।
- दूसरा, सुनिश्चित करें कि आपके दमा के लक्षणों पर आपका अच्छा नियंत्रण है । आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि व्यायाम करना शुरू करना और अस्थमा को नियंत्रित करने के बेहतर तरीके खोजने के लिए सुरक्षित है, ताकि आप अस्थमा के दौरे के बिना व्यायाम कर सकें और सक्रिय हो सकें।
एक समय में एक कदम
कोई अभ्यास नहीं है अस्थमा रोगियों के लिए सख्ती से सीमाएं। आपके लिए सही फिटनेस कार्यक्रम आपके शारीरिक फिटनेस, आपके अस्थमा के लक्षण नियंत्रण, और आप क्या करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करता है।
अलेक्जेंड्रिया, वीए से 2 9 किम कोस्टेंको, को 12 वर्ष की उम्र में गंभीर अस्थमा का निदान किया गया था। , लेकिन इसने उसे एक बहुत सक्रिय जीवनशैली जीने से नहीं रोका है। कोस्टेंको कई वर्षों तक धावक था, और कॉलेज में क्रॉस-कंट्री टीम में भी शामिल हो गया।
"मैं हमेशा बहुत सक्रिय रहा हूं," कोस्टेंको कहते हैं। "ऐसा करने के लिए, मुझे बस बहुत सावधान रहना होगा। अस्थमा की बात यह है कि आप उस बिंदु पर जा सकते हैं जहां आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर मुझे खराब सर्दी मिलती है और यह मेरे फेफड़ों में जाती है, तो यह मुझे वापस रखती है स्क्वायर वन पर। मुझे शुरू करना होगा और अपना रास्ता वापस लेना होगा। "
हालांकि यह एक सतत संघर्ष है, एक फिट, स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली निश्चित रूप से इसके लायक है। कोस्टेंको अस्थमा के दौरे को रोकने में मदद करने और व्यायाम को थोड़ा आसान बनाने के लिए एक दैनिक निवारक दवा को रोकने में मदद करने से पहले अपने बचाव इनहेलर का उपयोग करता है।
कोस्टेंको उन गतिविधियों की तलाश करने का सुझाव देता है जो आपके फेफड़ों पर बहुत कठिन नहीं हैं। कोशिश करने के लिए अच्छे विकल्प में शामिल हैं:
- योग
- तैरना
- लंबी पैदल यात्रा
- चलना
- बाइकिंग
आपको जाने के लिए दिशानिर्देश
ये सुरक्षा सावधानियां अस्थमा से अधिक सुरक्षित और अधिक आनंददायक हो सकती हैं:
- एक सामान्य नियम के रूप में, सड़क के बजाय घर के अंदर व्यायाम करने का प्रयास करें।
- बहुत ठंडे मौसम में व्यायाम न करें। यदि आपको जरूरी है, तो अपने मुंह को एक स्कार्फ से ढकें।
- मौसम में बाहर व्यायाम करने से बचें जो बहुत आर्द्र है या एलर्जी के मौसम के दौरान।
- बीमार होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, क्योंकि फेफड़ों में बीमारी आपकी सहनशक्ति को जल्दी से कम कर सकती है
- हमेशा गर्मियों के अभ्यास के साथ अपनी गतिविधि शुरू करें।
- बेहतर मांसपेशी टोन विकसित करने के लिए भारोत्तोलन वजन।
- समूह वर्ग लेने के बजाए अपनी गति से व्यायाम करें।
व्यायाम और अस्थमा के साथ फिट रहना एक चुनौती बनें, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है - और आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी बात है।
