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आरए.जीटी छवियों के साथ योग का अभ्यास करने के लिए कुछ उपकरण विशेष रूप से सहायक होते हैं

योग करने के बाद आप इतना अच्छा महसूस करते हैं कि वह हिस्सा है आपके जोड़ मॉइस्चराइज किया गया है। रूमेटोलॉजी नर्स सोसाइटी के 2017 के सम्मेलन में, योग प्रशिक्षक जूली कोनराड ने उपस्थित लोगों से कहा कि "कोमल आंदोलन के माध्यम से जोड़ों का स्नेहन जोड़ों में सिनोविअल तरल पदार्थ लाने का एक तरीका है।" कई अन्य शारीरिक लाभों में, योग करने से सख्त होने में मदद मिलती है आपके संवेदनशील फासिआ या संयोजी ऊतक।

और क्या है, कोनराड पर जोर देता है, योग में तनाव कम करने के फायदे हैं, जो चिंताएं हैं क्योंकि चिंता फ्लेरेस को ट्रिगर कर सकती है।

प्रॉप्स आपको संयुक्त दर्द को बढ़ाए बिना मांसपेशियों को खींचने में मदद कर सकते हैं

योग के रूप में अधिक लोकप्रिय हो गया है, कंपनियों ने योग को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद के लिए विभिन्न प्रोप विकसित किए हैं।

प्रोम रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान हो सकता है, जिन्हें उनके बिना योग मुद्रा का पूर्ण विस्तार करने में कठिनाई हो सकती है, कहते हैं कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में एक योग शिक्षक एली हैमिल्टन, और ऑनलाइन स्टूडियो योगीएनामीटॉम के कोफाउंडर।

"संयुक्त दर्द वाला कोई भी व्यक्ति नीचे तक पहुंचने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन हैमिल्टन कहते हैं, 'फर्श ऊपर उठाने' के लिए एक ब्लॉक का उपयोग करके, "हैमिल्टन कहते हैं।

आपको हर लाभ की आवश्यकता नहीं है - अच्छे लाभ

स्पोर्टिंग सामान भंडार और योग स्टूडियो दर्जनों प्रोप बेचते हैं, लेकिन आप डॉन नहीं करते हैं एक अच्छा योग अभ्यास करने के लिए उन सभी (या उनमें से अधिकतर) की आवश्यकता नहीं है। आप कक्षा के दौरान योग स्टूडियो के स्वामित्व वाले विभिन्न प्रोपों का प्रयास कर सकते हैं, ताकि उन लोगों के लिए एक महसूस हो सके जो आपको सबसे ज्यादा लाभ पहुंचाएंगे। कुछ मामलों में, रोजमर्रा की चीजें कुछ प्रोपों की जगह ले सकती हैं। एक फोल्ड कंबल या घर तकिए बोल्स्टर के रूप में दोगुना हो सकता है, उदाहरण के लिए।

फिर भी, वाणिज्यिक योग प्रोप के पास एक जगह है। यहां कुछ ऐसे हैं जिन पर आप विचार करना चाहेंगे:

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1 के साथ लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण योग प्रॉप्स। एक अतिरिक्त मोटी योग चटाई

साल पहले, हर किसी ने एक तौलिया पर योग किया था। लेकिन एक समर्पित योग चटाई की चिपचिपापन आपके पैरों को फिसलने से रोकना आसान बनाता है, यही कारण है कि वे योगियों के लिए जाने-माने विकल्प बन गए। और भी, मैट आपके जोड़ों को पतली तौलिया से अधिक कुशन करते हैं, जो संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। (बेशक, चटाई के शीर्ष भाग पर एक हाथ तौलिया रखना अच्छा होता है, इसलिए जब आप झूठ बोलते हैं, तो आपका चेहरा जमीन पर नहीं जाता है जहां सुगंधित पैर होते हैं।)

मैट विभिन्न मोटाई में आते हैं। चूंकि अतिरिक्त मोटाई अधिक कुशनिंग के बराबर होती है, इसलिए आप उस पर विचार करना चाहेंगे जो कि 5 मिमी मोटी है, या एक अतिरिक्त लंबी चटाई प्राप्त करें और अपने घुटनों की रक्षा के लिए अंत में दोगुना हो। पतली मैट, हालांकि, ले जाने में आसान होती है।

कीमतें $ 15 से $ 100 से अधिक हो सकती हैं। Amazon.com पर विभिन्न आकार, डिज़ाइन और मूल्य बिंदु खोजें।

2। मूल योग ब्लॉक की एक जोड़ी

हैमिल्टन के पसंदीदा प्रोप में से एक ब्लॉक है-वास्तव में एक मजबूत मोटी फोम आयताकार। वह कहता है कि रूमेटोइड गठिया के साथ कोई भी जो अपने घुटनों को झुकाव नहीं करना चाहता, जहां तक ​​उन्हें फर्श पर अपने हाथ को छूने की ज़रूरत होती है, उदाहरण के लिए, एक उलटी हुई ब्लॉक के साथ नीचे पहुंचकर सफलतापूर्वक मुद्रा कर सकते हैं।

यद्यपि वे कई आकारों में आते हैं, लेकिन सामान्य ब्लॉक लगभग 9 इंच लंबा 6 इंच चौड़ा और 4 इंच ऊंचा होता है - आगे की मोड़ में झुकने के दौरान, या दीवार के खिलाफ अपने हाथों को धक्का देने के लिए उपयोग करने के लिए सही माउंट आरए के साथ किसी के लिए एक डाउनवर्ड कुत्ते पॉज़ संशोधित करना।

पॉज़ के लिए ब्लॉक की एक जोड़ी खरीदने के लिए सबसे अच्छा है जिसके लिए आपको दोनों तरफ समान रूप से नीचे पहुंचने की आवश्यकता होती है। गायम $ 12 प्रत्येक के लिए एक बहु रंगीन ब्लॉक बेचता है।

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3 के साथ घर पर योग करने के लिए अन्य मूल्यवान उपकरण। एक पट्टा

योग पट्टियां एक रंगीन सूती बेल्ट की तरह दिखती हैं जो आप अपने पतलून पर पहन सकते हैं। वे आपकी बाहों या पैरों को एकसाथ पकड़ने में मदद करते हैं यदि वे अलग-अलग मिड-पॉज़ आते हैं, साथ ही आपको यह सुनिश्चित करने में सक्षम बनाता है कि आप अन्यथा करने के लिए पर्याप्त लचीला नहीं हैं।

एक मानक योग कक्षा में, आपको अपनी अंगुलियों के साथ पट्टा के एक छोर को समझने के लिए कहा जा सकता है, लेकिन आरए के साथ लोगों को लूप के रूप में पट्टा का उपयोग करना चाहिए, न्यूयॉर्क के एक पुनर्वास चिकित्सक लॉरेन फिशमैन, एमडी और लेखक योग और स्वास्थ्य के बारे में कई किताबें और कई लेख। उदाहरण के लिए, बैठे आगे की मोड़ में, आप के सामने प्रत्येक कोहनी पकड़ लें और अपने पैरों और कोहनी के चारों ओर बेल्ट को लूप करें। (बेल्ट को बार-बार खोलने और बंद करने की बजाय, जो मुश्किल हो सकता है, आप इसे एक लूप में रख सकते हैं, जब आप एक पॉज़ से बाहर निकलते हैं तो इसे ढीला कर सकते हैं।)

स्ट्रैप्स आम तौर पर दो आकारों में आते हैं, 6 फीट (अधिकांश के लिए अच्छा उपयोग करता है) या 8 फीट (यदि आप बहुत लंबा हैं)। योग सहायक उपकरण द्वारा एक काला पट्टा अमेज़ॅन पर $ 9 के लिए बेचता है।

4। एक बोल्स्टर

जबकि एक बेडरूम तकिया का उपयोग आपके शरीर को बहाल करने के लिए किया जा सकता है, जबकि रीस्टोरेटिव योग बनता है, विशेष रूप से बनाया गया बोल्स्टर बिना डूबने के आपके वजन का बेहतर समर्थन करता है। यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे बोल्स्टर डालते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी छाती नियमित घर तकिया पर किए जा सकने वाले किसी भी चीज से बाहर खुल जाएगी। और जब आप फोल्ड करते हैं तो आपके गोद में रखा गया एक बोस्टर आपको आराम से आगे बढ़ने में मदद करेगा।

बोल्स्टर्स आमतौर पर कपास की बल्लेबाजी से भरे होते हैं, रंगीन कवर के साथ जो आमतौर पर धोने के लिए हटाने योग्य होते हैं। वे कई आकारों में आते हैं, अधिक ट्यूब-जैसे बोल्स्टर से मूल आयताकार तक। कई लोगों ने आपको आसानी से ले जाने की अनुमति देने के लिए हैंडल किया है।

गायम अमेज़ॅन पर $ 45 के लिए एक आयताकार बोल्स्टर बेचता है।

5। एक आंख तकिया

कोई फर्क नहीं पड़ता कि योग वर्ग कितना चुनौतीपूर्ण है, कक्षा को समाप्त करने की भावना को गहरी छूट के साथ कुछ भी नहीं है। अपनी आंखों पर एक आंख तकिया डालने से, आप ओवरहेड रोशनी या सूरज की रोशनी को अवरुद्ध कर सकते हैं और खुद को अधिक गहरा आराम करने की अनुमति दे सकते हैं। इसके अलावा, तकिया का वजन आपकी आंखों को नरम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

तकिया फलों के बीज, सेम, निर्मित छर्रों, या अन्य वस्तुओं से भरी जा सकती है। कुछ तकिए छूट को बढ़ाने के लिए आवश्यक तेलों को शांत करने के साथ सुगंधित हैं।

हैप्पी लपेटें अमेज़ॅन पर 11 डॉलर के लिए बोनस नींद मास्क के साथ एक लैवेंडर से भरे योग आंख तकिया बेचती हैं।