मधुमेह के साथ व्यायाम करते समय अपने जिम बैग में पैक करना क्या है।

यह सुनिश्चित करना कि आपके जिम बैग को काम करने से पहले अच्छी तरह से स्टॉक किया जाता है, खतरनाक रक्त शर्करा के खतरे को कम कर सकता है। शटरस्टॉक

व्यायाम आपके रक्त ग्लूकोज को प्रभावित कर सकता है स्तर, तो आपको तैयार जिम तक दिखाना होगा। लेकिन इसे रोकने मत देना; काम करना मधुमेह प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन सप्ताह में पांच दिनों के मध्यम-से-जोरदार एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ कुछ प्रकार के ताकत प्रशिक्षण जैसे वजन उठाने या शरीर को निष्पादित करने की सिफारिश करता है वजन घटाने, सप्ताह में दो बार। दिसंबर 2016 में पत्रिका डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता अभ्यास के 150 मिनट में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 26 प्रतिशत की कमी आई है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक लोग चले गए हैं, मधुमेह के लिए उनका जोखिम कम है।

लेकिन इससे पहले कि आप अपने कसरत में कूद जाएं, आप कुछ सावधानी बरतनी चाहेंगे। सबसे पहले, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या थोड़ी देर में व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आप ठीक होने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहेंगे, ब्रितानी पोल्सन, आरडीएन, सीडीई, ग्रैनस्टविले, यूटा में आपके चॉइस पोषण के संस्थापक का सुझाव देते हैं।

जब आप जिम जाते हैं और फ्रंट डेस्क पर लोगों को पेश करते हैं तो आपके साथ मेडिकल आईडी रखना भी एक अच्छा विचार है। उन्हें बताएं कि आपको मधुमेह है और उन्हें अपने आपातकालीन संपर्क का फोन नंबर दें, बस मामले में।

इसके अलावा, यहां आपके जिम बैग में स्टोर करने के लिए पांच चीजें हैं, इसलिए हर पसीना सत्र एक सुरक्षित है:

1 । स्तरों को सुनिश्चित करने के लिए रक्त ग्लूकोज मीटर एक सुरक्षित रेंज में रहें

व्यायाम से पहले और बाद में अपनी रक्त शर्करा की जांच करना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने बैग में हमेशा रक्त ग्लूकोज मीटर रखें, फिटनेस डीडी के साथ डीडी वेबब, आरडी, सीडीई कहते हैं, स्प्रिंगफील्ड, मिसौरी में स्थित है। ये उपकरण आपकी रक्त शर्करा को आसानी से ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं और मधुमेह की दवा निर्धारित करने में आपकी मेडिकल टीम की सहायता कर सकते हैं।

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के मुताबिक, आप चाहते हैं कि आपका रक्त ग्लूकोज प्रति मिलीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से 100 मिलीग्राम से अधिक हो और केटोसिस मौजूद होने पर या 250 मिलीग्राम / डीएल से कम या 250 मिलीग्राम / डीएल केटोसिस के बिना। (केटोसिस तब होता है जब शरीर में जलन करने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है, इसलिए वसा जलता है, जिससे शरीर में उच्च स्तर तक पहुंचने वाले केटोन नामक एसिड पैदा होते हैं। केटोसिस एक प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया है।)

"अपने ग्लूकोज के स्तर को सुनिश्चित करना व्यायाम करने से पहले एक अच्छी रेंज आपके कसरत के दौरान घटने से रोकने में मदद कर सकती है, "पॉलसन कहते हैं।

2। ग्लूकोज़ टैबलेट कम रक्त शर्करा को सही और स्थिर करने में मदद करने के लिए

आपको हमेशा कम रक्त शर्करा, या हाइपोग्लाइसेमिया के लिए तैयार रहना चाहिए, इसलिए अपने बैग में ग्लूकोज टैबलेट को छूना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो वेबब कहते हैं ।

यह आमतौर पर टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बड़ी चिंता है, लेकिन अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है और इंसुलिन या अन्य दवाओं पर कम रक्त शर्करा के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है।

3। रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए स्नैक्स और ऊर्जावान रहें

ग्लूकोज टैबलेट के अलावा, कुछ मधुमेह के अनुकूल व्यायाम स्नैक्स में टॉस करें जो आपके कसरत से पहले या उसके दौरान कम रक्त शर्करा का सामना करने में आपकी सहायता करेंगे। यदि गर्म होने से पहले आपके स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे हैं, तो पॉलसन कार्बोहाइड्रेट के लगभग 15 ग्राम (जी) के साथ कुछ खाने की सिफारिश करता है, जैसे कि मूंगफली का मक्खन सैंडविच का आधा (प्रमुख बोनस: कोई प्रशीतन आवश्यक नहीं है!)

स्नैक्स पॉल्सन कहते हैं, यदि आप अपने कसरत के दौरान कम रक्त शर्करा का अनुभव कर रहे हैं, तो किशमिश या चावल केक के छोटे पैकेट की तरह तेजी से अभिनय करने वाले कार्बोस अच्छे विकल्प हैं।

4। पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए

हर किसी को व्यायाम करने के दौरान हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों को इस कदम पर अतिरिक्त ध्यान देना होगा क्योंकि निर्जलीकरण उच्च रक्त ग्लूकोज के स्तर, या हाइपरग्लिसिमिया का कारण बन सकता है, पॉलसन कहते हैं।

कम तीव्रता वाले कसरत के दौरान पानी आपकी सबसे अच्छी शर्त है, क्योंकि स्पोर्ट्स ड्रिंक कई बार चीनी के साथ लोड होते हैं - गेटोरेड की सेवा करने वाले 12-औंस (ओज) में 20 ग्राम से अधिक होते हैं! वेबब कहते हैं, स्पोर्ट्स ड्रिंक भी सोडियम और पोटेशियम में उच्च होते हैं, जो किसी भी ब्लड प्रेशर या कार्डियक दवा के साथ गड़बड़ कर सकते हैं।

खेल पेय को पूरी तरह से नकारें, हालांकि। बस उन्हें एक घंटे से अधिक लंबे कसरत के लिए बचाओ। उन मामलों में, पोल्सन इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने में मदद करने के लिए हर 15 से 20 मिनट के खेल पेय के 4 से 8 औंस पीने की सिफारिश करता है और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है जो रक्त ग्लूकोज के स्तर को बहुत कम छोड़ने से रोकता है।

5। फीट को सुरक्षित रखने के लिए उचित जूते, विशेष रूप से यदि आपके पास न्यूरोपैथी है

मधुमेह न्यूरोपैथी, या तंत्रिका क्षति के कारण पैर की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए अपने जिम के जूते पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपने पैरों के साथ कोई समस्या नहीं है और उसके पास अच्छा रक्त ग्लूकोज नियंत्रण है, तो एक जोड़ी जो बहुत ढीली या बहुत तंग नहीं है और आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए, पॉलसन कहते हैं।

लेकिन अगर आपके पास पैर की समस्या है या उन्हें विकसित करने का खतरा है, ऑर्थोथिक आवेषण के लिए अपने पॉडियट्रिस्ट पर जाएं और जूते की एक जोड़ी खरीदें जो उन्हें फिट करने के लिए पर्याप्त और गहरी है, पॉलसन कहते हैं। वह शीर्ष और सुरक्षात्मक कुशनिंग पर सांस लेने वाली सामग्रियों के साथ जूते की तलाश करने की भी सिफारिश करती है ताकि आप फफोले या कटौती के साथ खत्म न हों।