यह 3 पीएम है। उस दिन का वह डरावना समय जब आपकी ऊर्जा कम हो जाती है और आपका पेट बढ़ता जा रहा है। आप जानते हैं कि आपको अपने डेस्क में दूर सेब के लिए पहुंच जाना चाहिए, लेकिन कहीं भी स्निकर्स बार आपके नाम पर कॉल कर रहा है। आप वेंडिंग मशीन पर जाते हैं दोबारा - इस हफ्ते हर दूसरे दिन की तरह।
जबकि हार्मोन, मनोवैज्ञानिक प्रेरणा और यहां तक कि बोरियत सहित कई कारकों द्वारा खाद्य पदार्थों को लाया जा सकता है, तन्या जुकरब्रॉट, एमएस, आरडी, एफ-फैक्टर आहार और फॉक्स न्यूज पर एक गंभीर अतिथि विशेषज्ञ के लेखक, वे अक्सर कम रक्त ग्लूकोज के स्तर का परिणाम होते हैं। "हर भोजन में दुबला प्रोटीन और फाइबर के संयोजन के साथ-साथ नियमित अंतराल पर खाने से, रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने और आपकी इच्छाओं को रोकने में मदद मिलेगी।" सावधानी बरतने के लिए और अधिक तरीकों के लिए पढ़ें।
संतुलित नाश्ता खाएं: यह अच्छी तरह से स्थापित किया गया है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "नाश्ते का उपभोग कूदने के लिए महत्वपूर्ण है-आपके चयापचय को शुरू करना।" लेकिन यह क्या आप खाते हैं जो सबसे अधिक मायने रखता है। शर्करा अनाज और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद आटा की तरह) से बचें - वे आपको असंतुष्ट महसूस करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आप बाद में अधिक मात्रा में खाने की संभावना रखते हैं। कुछ अच्छे विकल्प सब्जियों और कम वसा वाले पनीर, और मूंगफली के मक्खन केले के साथ पूरे अनाज टोस्ट पर एक अंडा सफेद आमलेट हैं।
स्वस्थ स्नैक्स चुनें: एक दिन में तीन भोजन में चिपकना भूल जाओ, खासकर अगर आपको अक्सर मिलता है भोजन के बीच भूख लगी है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "खाने के बिना लंबे समय तक जाकर आप अपने चयापचय को कम कर सकते हैं और जो भी आप खा सकते हैं उसे पचाने पर आपके शरीर की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।" "इसके अलावा, पूरे दिन स्नैकिंग वास्तव में खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद कर सकता है।" प्रोटीन और फाइबर में उच्च भोजन का चयन करना सुनिश्चित करें - वे आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेंगे और रक्त शर्करा में बूंदों को रोक देंगे।
अगली बार जब आप लालसा आ रहे हैं तो इन स्नैक्स तक पहुंचें:
- 1 कप कम -फैट दही, या 1 कप कुटीर चीज़, 1/2 कप उच्च फाइबर अनाज के साथ मिश्रित
- 1 सूखे फल की 1/4 कप के साथ मिश्रित फल - मूंगफली, पेकान, बादाम, और पिस्ता
- मोज़ेज़ारेला स्ट्रिंग पनीर का एक टुकड़ा और एक सेब
- 1 पनीर के 1 औंस के साथ उच्च फाइबर क्रैकर्स की सेवा
शामिल होने से डरो मत: कुछ विशिष्ट के लिए एक अनियंत्रित लालसा मिला? जाओ और खुद का इलाज करो! एक तीव्र भोजन लालसा को अनदेखा करने की कोशिश कर वास्तव में आपको बिंग करने की अधिक संभावना हो सकती है। 134 नवजात पुरुषों और महिलाओं के हालिया अध्ययन में, इंग्लैंड के हैटफील्ड में हर्टफोर्डशायर स्कूल ऑफ साइकोलॉजी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से चॉकलेट के सभी विचारों को दबाकर या उनकी इच्छाओं के बारे में बात करने के लिए कहा। जिन महिलाओं ने चॉकलेट के बारे में सोचने की कोशिश नहीं की, वे स्वतंत्र रूप से बात करने वालों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक खाने के लिए गए।
जुकरब्रॉट सहमत हैं: "आप जिस भोजन को लालसा कर रहे हैं उसके छोटे हिस्से में शामिल होना - चाहे वह नमकीन, कुरकुरा या मीठा हो - आपको बाद में अतिरक्षण से रोक सकता है। " भाग को छोटा रखें और आप अपना आहार उड़ाए बिना संतुष्ट महसूस करेंगे। ऐसा नहीं लगता कि आप खुद को केवल एक कुकी तक सीमित कर सकते हैं? इसके बजाय 100-कैलोरी स्नैक पैक आज़माएं।
