अभ्यास के मुख्य उद्देश्यों में से एक है अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए। लेकिन जब हृदय की स्थिति के कारण आपकी हृदय गति पहले ही बढ़ी है जैसे एट्रियल फाइब्रिलेशन, व्यायाम और उचित व्यायाम सुरक्षा भयभीत हो सकती है। हालांकि, यह उस तरह से नहीं होना चाहिए।
सामान्य रूप से, सेंट ल्यूक के कार्डियोलॉजिस्ट ट्रेसी स्टीवंस, एमडी कहते हैं, एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों के लिए कोई कठोर और तेज़ व्यायाम प्रतिबंध नहीं है, जो हर किसी के लिए सुरक्षा दिशानिर्देशों से अलग हैं। कान्सस सिटी, मो। में मिड अमेरिका हार्ट इंस्टीट्यूट और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के प्रवक्ता। और एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए कोई विशिष्ट अभ्यास नहीं है, या तो। लेकिन क्या आपको अभी एट्रियल फाइब्रिलेशन का निदान किया गया है या आप थोड़ी देर के लिए इस स्थिति के साथ रह रहे हैं, व्यायाम अभ्यास दिशानिर्देश हैं जो आपके दिल के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना व्यायाम के लाभों का लाभ उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एट्रियल फाइब्रिलेशन कैसे प्रभावित हो सकता है व्यायाम
एट्रियल फाइब्रिलेशन कुछ अलग-अलग तरीकों से व्यायाम और व्यायाम सुरक्षा के शरीर विज्ञान को प्रभावित करता है।
"एक के लिए, एट्रियल फाइब्रिलेशन दिल की दक्षता को कम कर सकता है - अभ्यास के दौरान मांसपेशियों तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा कम से कम होती है दिल की सामान्य लय में है, "कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी प्रयोगशाला के निदेशक रिचर्ड वू और डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में आंतरिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं।
" दूसरा, कभी-कभी हृदय गति और ताल सामान्य जब एट्रियल फाइब्रिलेशन वाला व्यक्ति आराम से या आराम करने वाला राज्य होता है, लेकिन दिल लय से बाहर हो जाता है, या अचानक एट्रियल फाइब्रिलेशन विकसित होता है, तो अचानक एक बहुत तेज़ दर में तेजी से बढ़ता है अभ्यास के दौरान, "डॉ वू कहते हैं। और एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले कुछ लोग व्यायाम के दौरान पर्याप्त हृदय गति प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और आसानी से थक सकते हैं।
अंत में, आपकी एट्रियल फाइब्रिलेशन दवाएं आपके दिल की दर को धीमा कर सकती हैं, जो आपको अपने पहुंचने से रोक सकती है अभ्यास के दौरान हृदय गति को लक्षित करें, डॉ स्टीवंस कहते हैं।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के साथ व्यायाम सुरक्षा को अधिकतम करना
यदि आपको एट्रियल फाइब्रिलेशन का निदान किया गया है और आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं या एक जारी रखना चाहते हैं, तो आप पहले चरण पर हैं अभ्यास सुरक्षा की ओर अपने डॉक्टर या व्यायाम चिकित्सक से बात करना है। वह एट्रियल फाइब्रिलेशन के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए आपको किसी भी विशिष्ट व्यायाम सुरक्षा सीमाओं का पालन करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, यहां कुछ हृदय अभ्यास लाभ प्राप्त करने के लिए एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों के लिए कुछ विशिष्ट व्यायाम सुरक्षा युक्तियां दी गई हैं। व्यायाम प्रस्ताव, लेकिन कम चिंता के साथ:
1। स्टीवन्स का कहना है कि हृदय गति निगरानी की वैकल्पिक विधि का उपयोग करें। क्योंकि एट्रियल फाइब्रिलेशन दवाएं आपकी नाड़ी को धीमा कर सकती हैं, व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति की जांच करना प्रभावी नहीं हो सकता है, स्टीवंस कहते हैं। इसके बजाए, हृदय स्वास्थ्य और व्यायाम सुरक्षा के लिए, वह अनुशंसा करती है कि जब तक आप अपने परिश्रम का स्तर "कुछ मुश्किल" न हों तब तक आप खुद को धक्का दें लेकिन आप अभी भी बिना गैसिंग के पूर्ण वाक्य बोल सकते हैं। "जब लोग कहते हैं कि वे कहां काम कर रहे हैं, कुछ मुश्किल है, तो यह आमतौर पर उनके लक्षित हृदय गति से मेल खाती है," वह कहती हैं।
2। यथार्थवादी अभ्यास लक्ष्यों को सेट करें। "यदि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन है और व्यायाम नहीं कर रहा है, तो कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की तरह ही आपको यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए - तुरंत एक सख्त गतिविधि में कूद न करें," स्टीवंस कहते हैं ।
3। अंतराल के प्रकार के अभ्यास पर विचार करें। "एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले कुछ लोगों को कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे फाइब्रिलेशन में हैं, इसलिए वे सामान्य हृदय लय वाले किसी व्यक्ति की तरह व्यायाम कर सकते हैं," स्टीवंस कहते हैं। लेकिन दूसरों को व्यायाम सहनशक्ति में कमी का अनुभव होता है। यदि ऐसा है, तो आप अंतराल प्रशिक्षण पर विचार करना चाहेंगे, "जहां आप गर्म हो जाते हैं और जहां आप कुछ हद तक कठिन 'सीमा से अधिक हो जाते हैं, फिर वापस आते हैं, ठीक हो जाते हैं, इसमें वापस धक्का देते हैं, पीछे हट जाते हैं, और फिर से ठीक हो जाते हैं , "वह कहती है।
4. उपयुक्त अभ्यास सुरक्षा गियर पहनें। यदि आप एट्रियल फाइब्रिलेशन या किसी अन्य हृदय की स्थिति के लिए खून बहने वाली दवा पर हैं, तो किसी भी दुर्घटनाओं से बचना महत्वपूर्ण है जो काम कर रहे हैं जब आप रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर बाइक की सवारी करना चुनते हैं, तो हेल्मेट पहनना सुनिश्चित करें, स्टीवंस कहते हैं। ट्रेडमिल चलाने या किसी अन्य व्यायाम के लिए भी यही जाता है जहां आप बाहर निकल सकते हैं और अपना सिर हिट कर सकते हैं। वह खुद को डंबेल छोड़ने से बचने के लिए वजन उठाने के दौरान व्यायाम सुरक्षा पर विशेष ध्यान देते हैं।
5। स्टीवेंस का कहना है कि वजन प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें। "यदि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन है, तो इतनी अधिक भार न उठाएं कि आप अपनी सांस पकड़ रहे हैं और इसे पाने के लिए परेशान हैं।" उचित व्यायाम सुरक्षा के लिए कोई विशेष वजन सीमा नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप भार को आराम से उठा सकते हैं।
6। गतिविधि से पहले और बाद में खिंचाव। व्यायाम सुरक्षा से संबंधित हर किसी की तरह, गर्म होने के लिए समय निकालें और गतिविधि से पहले खिंचाव करें और ठंडा करें और बाद में फैलाएं। स्टीवंस का कहना है, "ठीक से फैलाने में विफल होने से आपको चोट के लिए जोखिम हो सकता है, जो आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम में पीछे छोड़ सकता है।"
7। स्टीवन कहते हैं, "अगर एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले किसी व्यक्ति की हृदय की मांसपेशियों में कमजोर या कठोर होता है, तो उन्हें प्रतिबंधित करना पड़ सकता है कि वे कितना तरल पदार्थ पीते हैं।" यदि आपके पास द्रव प्रतिबंध हैं, तो उनमें से सावधान रहें और तरल पदार्थ का उचित संतुलन बनाएं ताकि आप व्यायाम सुरक्षा के लिए पर्याप्त हाइड्रेटेड हों, लेकिन आपके तरल पदार्थ प्रतिबंधों से अधिक न हो। 8। स्टीवन कहते हैं, "अत्यधिक मात्रा में गरम न करें।
" एट्रियल फाइब्रिलेशन का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं आपके रक्तचाप को कम कर सकती हैं, जिससे आप गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। " लगातार ब्रेक, पीने के पानी, और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देकर स्वयं को सुरक्षित रखें। यदि आप व्यायाम के दौरान कभी भी चक्कर आना या हल्का महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें और ठंडा हो जाएं। एट्रियल फाइब्रिलेशन होने का मतलब यह नहीं है कि आप शारीरिक गतिविधि का आनंद नहीं ले सकते हैं। स्टीवन कहते हैं, बस सही अभ्यास सुरक्षा सावधानी बरतें और अनुशासित और सुसंगत रहें ताकि आप अपने व्यायाम की नियमितता के बारे में अच्छा महसूस कर सकें।
