चाहे आप कितनी मेहनत करते हैं, जीवन में कुछ चीजें केवल अपरिहार्य हैं - तनाव की तरह। और नियमित आधार पर जो तनाव आप अनुभव करते हैं, उसके दिल पर वास्तविक प्रभाव हो सकता है: शरीर के प्राकृतिक तनाव से तनाव में तेज हृदय गति, रक्तचाप में वृद्धि, और रिलीज तनाव हार्मोन शामिल हैं। चूंकि आप तनाव से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, इसलिए अपने दिमाग के लिए स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है और आपके दिल के स्वास्थ्य।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने सुझाव दिया है कि तीव्र और पुरानी तनाव अन्य जोखिम कारकों और व्यवहारों को भी प्रभावित कर सकती है, जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर, धूम्रपान की ओर एक व्यक्ति की झुकाव, अतिरक्षण का आग्रह, और शारीरिक गतिविधि में रुचि की कमी। रॉबर्ट ओस्टफेल्ड, एमडी, न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में नैदानिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर एमएससी ने कहा कि तनाव रक्त वाहिकाओं पर तनाव डाल सकता है और एक व्यक्ति को दिल की बीमारी का सामना कर सकता है। डॉ ओस्टफेल्ड कहते हैं, "यह आपके दिल के लिए स्वस्थ नहीं है," लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपके जीवन में तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। "99
- एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं अपने पति / पत्नी से बात करके शुरू करें , परिवार, और आपके स्वास्थ्य के बारे में करीबी दोस्त और आपके जीवन में तनाव का प्रबंधन करने की आपकी आकांक्षाएं। वे कुछ तनाव लेने वालों को कम करने, कम करने या कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके सीखने में मदद के लिए समान हृदय संबंधी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने या व्यक्तिगत परामर्श शुरू करने पर भी विचार कर सकते हैं।
- अपने तनाव ट्रिगर्स को पहचानें अपने चीजों की पहचान करना सीखें जीवन जो तनाव को ट्रिगर करता है - आपके काम पर वर्कलोड, परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ निराशाजनक संबंध, यातायात में ड्राइविंग, आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आसपास घूमने का डर - और उन ट्रिगर्स से बचने के तरीकों को समझने का प्रयास करें, या बेहतर संचार के माध्यम से उनके साथ बेहतर तरीके से सामना करें , गहरी सांस लेने के अभ्यास, क्रोध प्रबंधन, या यहां तक कि टॉक थेरेपी।
- 'टाइम-आउट' में अनुसूची ओस्टफेल्ड आराम करने के लिए अपने दिन से बाहर निकलने के लिए एक ठोस प्रयास करने का सुझाव देता है। बस बैठने और सोचने, स्नान करने, या एक ऐसी गतिविधि में संलग्न होने के लिए 20 मिनट लगाना जितना आसान हो सकता है, जैसे पढ़ने, एक पहेली पहेली करने, या कुछ योग का अभ्यास करना।
- मज़ा तनाव-राहत प्राप्त करें गतिविधियां जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी करना और कुत्ते चलना शारीरिक गतिविधियों के उदाहरण हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए न केवल अच्छे हैं, बल्कि तनाव को कम करने के भी स्मार्ट तरीके हैं, ओस्टफेल्ड के अनुसार। एक तनाव (या कई) चुनें जो आप आनंद लेते हैं और अपने तनाव स्तर को नियंत्रित रखने के लिए नियमित रूप से करते हैं, लेकिन किसी अभ्यास अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।
- संगीत के साथ अपनी आत्मा को सुखाएं संगीत जा सकता है काम करने के दौरान, कार्यालय में, काम करते समय, या किराने की खरीदारी के दौरान भी अपने मनोदशा में सुधार करने का एक लंबा रास्ता। जब आप तनाव के प्रभाव महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो रेडियो पर अपने पसंदीदा गाने, प्लेलिस्ट या स्टेशन पर जाएं। ओस्टफेल्ड कहते हैं, "शांत संगीत को सुनना," रक्तचाप भी कम हो सकता है। "
- जानें कि" नहीं " अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और अधिक जिम्मेदारियों से बचने के लिए या सामाजिक दायित्वों। पारिवारिक सदस्यों या दोस्तों के साथ सीमाएं निर्धारित करें, जब आपके वर्कलोड और घंटों की बात आती है तो दृढ़ रहें, और अपने शेड्यूल की योजना बनाएं ताकि आपके पास काम करने के लिए आवश्यक समय हो। ओस्टफेल्ड का सुझाव है, "अपने जीवन को इस तरह से व्यवस्थित करें जो आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है।" "और छोटी चीजें पसीना मत करो।"
