अभिव्यक्ति "इसे बात करें" वास्तव में इसके पीछे कुछ विज्ञान है - शोध से पता चलता है कि अवसाद अक्सर एंटीड्रिप्रेसेंट दवा और टॉक थेरेपी के संयोजन के लिए अच्छा जवाब देता है। सबसे सहायक होने के लिए, हालांकि, आप और चिकित्सक दोनों के साथ टॉक थेरेपी प्रभावी ढंग से उपयोग की जानी चाहिए।
यदि यह अवसाद के साथ आपका पहला अनुभव है, तो चिकित्सक आपका पहला स्टॉप नहीं होना चाहिए, टी। बराम कहते हैं करसु, एमडी, सिल्वरमैन प्रोफेसर और अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग के अध्यक्ष और न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में मुख्य रूप से मनोचिकित्सक। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके अवसाद में योगदान देने वाली अंतर्निहित बीमारी नहीं है, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मनोचिकित्सक से शुरू करें।
यदि आपके पास बड़ी अवसाद है तो टॉक थेरेपी भी अच्छी शुरुआत नहीं है। इसके बजाय, दवा या अस्पताल में व्यवस्था हो सकती है। डॉ। करसु कहते हैं, "अगर आपको गंभीर नींद आती है या परेशानी होती है या आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो आपको तुरंत मनोचिकित्सक को देखने की ज़रूरत है।" 99
यदि आपका अवसाद हल्के से मध्यम श्रेणी में है, तो टॉक थेरेपी की संभावना है अच्छा विकल्प।
एक अच्छा अवसाद चिकित्सक ढूँढना
एक बार जब आप टॉक थेरेपी का पीछा करने का फैसला कर लेते हैं, तो पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपको एक अनुभवी, योग्य चिकित्सक मिल जाए। करसु कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपको एक चिकित्सक मिल जाए जो निराशाजनक थेरेपी में उचित रूप से प्रशिक्षित और प्रमाणित है।" संभावित मनोचिकित्सकों के विशिष्ट प्रमाण-पत्रों को ढूंढने के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) मनोवैज्ञानिक लोकेटर का उपयोग करें, एपीए की अपनी स्थानीय शाखा को कॉल करें, या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से रेफरल मांगें, जिनके पास आपके क्षेत्र में चिकित्सक के साथ कुछ अनुभव होना चाहिए।
अगला चरण, करसु को बताता है, शुरू करने से पहले चिकित्सक से मुलाकात करना, प्रश्न पूछना: "क्या आप अवसाद चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं? आपने मेरे जैसे अवसाद के साथ कितने लोगों का इलाज किया है? आपकी क्या दर है अवसाद के लिए टॉक थेरेपी का उपयोग करने में सफलता या विफलता? " करसु ने नोट किया कि जो लोग उदास हैं, वे इन प्रश्नों के बारे में शर्मिंदा हैं, लेकिन प्रभावी उपचार प्राप्त करने के लिए उन्हें संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
चिकित्सक से मानसिक अप और डाउन के साथ अपने स्वयं के ब्रश के बारे में पूछने पर विचार करें कि वह कैसे या उसने जवाब दिया, करसु कहते हैं। वह कहता है, "आखिरकार, घायल चिकित्सक सबसे अच्छे चिकित्सक हैं।" एक चिकित्सक जो पहले कभी निराश या चिंतित नहीं होता है, उसके पास उस प्लस के रूप में मूल्यवान व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि नहीं होती है। "99
टॉक थेरेपी आपके लिए काम करना
एक बार चिकित्सक का चयन करने के बाद, प्रभावी चिकित्सा प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के तरीके यहां दिए गए हैं:
1। अपने टॉक थेरेपी में एक सक्रिय भागीदार बनें। प्रत्येक चिकित्सक के पास कुछ पैटर्न और विचार होते हैं, और यदि आप चिकित्सक को अपने दिनचर्या से आगे जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं तो यह सहायक होता है, करसु कहते हैं। ऐसा करने का एक हिस्सा आपके चिकित्सक प्रतिक्रिया देना शामिल है। "निश्चित रूप से, चिकित्सक को यह जानने की ज़रूरत है कि क्या मदद कर रहा है और क्या महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इससे आगे बढ़ें," जेफरी एच। एक्सेलबैंक, हाईलैंड पार्क, हाईलैंड पार्क, साइड, जो अक्सर अवसाद वाले लोगों के साथ काम करता है, कहते हैं। "चिकित्सक को बताएं कि आप सत्रों में कैसा महसूस करते हैं, और अगर आप गुस्से में हैं या उत्तेजित हैं, तो आप उसके बारे में प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो उसे बताएं। डॉ। एक्सेलबैंक का कहना है कि सत्र के बाहर होने वाली चीजों के बारे में बात करने से बात करने के दौरान टॉक थेरेपी के दौरान आपकी भावनाओं का उपयोग करना अधिक शक्तिशाली है।
2। करासु कहते हैं, "अपने चिकित्सक के साथ" जुड़ा हुआ "रहें। " कभी-कभी अवसाद को संक्रामक बीमारी के रूप में माना जाता है, यही कारण है कि कुछ लोग उदास लोगों से दूर रहते हैं। " कभी-कभी चिकित्सक टॉक थेरेपी के दौरान अपने निराश मरीजों से वंचित रहेंगे और एक निश्चित भावनात्मक दूरी बनाएंगे। "मरीज के रूप में, यदि आप आंखों के संपर्क को बनाए रखते नहीं हैं, तो चिकित्सक को असंतोष की संभावना अधिक होगी, इसलिए अपनी चर्चाओं के दौरान अपनी आंखों को देखना सुनिश्चित करें।" 99
3. साथ चलें। "चिकित्सक आपको क्या कह रहा है, सहयोग करता है, और जो अभ्यास आपको करने के लिए कहा जाता है, उसे सुनें, चाहे आप इसे महसूस करें या नहीं," टीना टेसिना, पीएचडी, लांग बीच में एक मनोचिकित्सक पीएचडी कहते हैं , कैलिफोर्निया। "टॉक थेरेपी जादू नहीं है - आपको अवसाद से छुटकारा पाने के लिए निर्देशों का पालन करना होगा और अपने डर, क्रोध और नाराजगी का सामना करना होगा।" टेस्सीना ने कहा कि अवसाद के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अभिनय के साथ करना है जैसे कि आप बेहतर महसूस करें, भले ही आप वास्तव में इस तरह से महसूस नहीं करते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आपका चिकित्सक आपके अवसाद चिकित्सा के हिस्से के रूप में पुष्टि करता है, तो उनसे पूछें - आप उन्हें पहले विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन वे समय के साथ अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और बदल देंगे।"
4। करासु कहते हैं, "चिकित्सा के बाहर अपना होमवर्क करें। " एक अच्छा चिकित्सक केवल टॉक थेरेपी का उपयोग करने में मदद करने का एकमात्र तरीका नहीं है। " "मैं अपने मरीजों के साथ अनुबंध करता हूं कि घर पर, उन्हें अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने, अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है, और सुनिश्चित करें कि वे वजन कम नहीं कर रहे हैं। मैं यह भी पूछता हूं कि वे किसी प्रकार का व्यायाम करते हैं जो उन्हें पसीना बनाता है और सांस से बाहर रहता है, भले ही वे बिस्तर से बाहर निकलने की तरह महसूस करें या नहीं। "
आपका चिकित्सक भी आपको रखना चाहता है थेरेपी सत्र के बाहर आपके होमवर्क के हिस्से के रूप में एक मूड डायरी। करसु कहते हैं, "कुछ चिकित्सक अधिक शोध उन्मुख होते हैं, और वे चाहते हैं कि आप उदास महसूस करते समय लिखना चाहें, खासकर यदि आप प्रतिक्रियाशील अवसाद से पीड़ित हैं, जो अवसाद है जो आपके जीवन की स्थितियों से होता है।"
5। वास्तव में बेहतर होने के लिए चाहते हैं। अवसाद के रूप में दर्दनाक होने के कारण, लोगों को अपने निराशाजनक मूड को कायम रखने में प्राथमिक और माध्यमिक लाभ होता है। दूसरे शब्दों में, अवसाद वाले कुछ लोगों को दर्द से एक निश्चित खुशी मिलती है। करसु कहते हैं, "प्राथमिक लाभ किसी को सीधे संदेश भेजना या पति या परिवार के सदस्य को दंडित करना हो सकता है।" माध्यमिक लाभ सहानुभूति हो रहा है या काम पर जाने का बहाना नहीं हो सकता है। "एक अच्छे चिकित्सक के काम का हिस्सा है करसु का कहना है कि इन लाभों को पहचानने और कटौती करने के लिए।
"लगभग हर कोई इस विचार को खारिज कर देता है कि वे किसी कारण से उदास हो जाते हैं, और वे चिकित्सक के साथ लड़ सकते हैं और जब चिकित्सक इस संभावना को लाता है तो छोड़ने की धमकी देता है।" लेकिन प्रभावी चिकित्सा के लिए, वह आपको अपने चिकित्सक के साथ इस टकराव के लिए तैयार होने के लिए तैयार होने का आग्रह करता है, और अपने दर्द में खुशी प्राप्त करने के बारे में अपने आप से ईमानदार होने के लिए कहता है।
जैसे ही आप अपने अवसाद उपचार के साथ आगे बढ़ते हैं, याद रखें टॉक थेरेपी के ऊपर और नीचे है। "अवसाद का इलाज अच्छी तरह से बैंड-एड प्रकार के समाधान से परे जा रहा है," एक्सेलबैंक कहते हैं। "उनसे भागने के बजाए दर्दनाक मुद्दों को खोलने के लिए तैयार रहें। इसका मतलब यह हो सकता है कि पहला, लेकिन परम असल में यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। "
