7 महिलाओं के लिए आवश्यक पूरक

आपको कितना लेना चाहिए? 50 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं को कम से कम 500 मिलीग्राम के दैनिक कैल्शियम पूरक पर विचार करना चाहिए और कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि दूध, चीज और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ और मजबूत उत्पाद।
यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के शीर्ष पर 800-1,000 मिलीग्राम का दैनिक पूरक लेने पर विचार करें। और यदि आप रोजाना 1,000 मिलीग्राम से अधिक लेते हैं, तो खुराक विभाजित करें और अधिकतम अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए सुबह में आधा और शाम को लें।
यदि आप बहुत सारे पेट एसिड नहीं पैदा करते हैं तो कैल्शियम साइट्रेट बेहतर विकल्प हो सकता है । यह अक्सर कुछ महिलाओं के लिए मामला होता है क्योंकि वे बूढ़े होते हैं और साथ ही साथ महिलाओं को दवाएं लेती हैं जो अल्सर के इलाज के लिए पेट एसिड उत्पादन को कम करती हैं।
यदि आपके पास गुर्दे की बीमारियों का इतिहास है या दैनिक मूत्रवर्धक या अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो आपसे बात करें कैल्शियम पूरक लेने से पहले चिकित्सक।
2। मछली का तेल: दिल स्वस्थ मछली, जैसे मैकेरल, झील ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, अल्बकोर ट्यूना और सैल्मन, ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोत हैं, अर्थात् ईपीए (ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड)।
ये अत्यधिक विशिष्ट वसा हमारे शरीर में नहीं बनाई जा सकती हैं, और क्योंकि कई महिलाएं पर्याप्त मछली नहीं खाते हैं - वे स्वाद पसंद नहीं कर सकते हैं या भारी धातुओं या दूषित पदार्थों से डर सकते हैं - उन्हें इन अद्भुत पोषक तत्वों में से लगभग पर्याप्त नहीं मिलता है

मछली का तेल क्यों महत्वपूर्ण है? ओमेगा -3 दिल और रक्त वाहिका के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए ट्राइग्लिसराइड्स परिसंचरण को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये विशेष वसा भी स्वस्थ जोड़ों का समर्थन करते हैं, सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क के संचालन को अनुकूलित करते हैं। कुछ शोधों ने मनोदशा और अवसाद के लिए गरीब ओमेगा -3 सेवन किया है।
इसे किसकी जरूरत है? सभी वयस्क महिलाएं, विशेष रूप से निम्नलिखित:

• महिलाएं जो सप्ताह में कई बार मछली नहीं खाते हैं।
  
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (विशेष रूप से जिन लोगों ने ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाया है) में बढ़ते जोखिम पर महिलाएं।
  
• गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं अपने बच्चे के मस्तिष्क के विकास को बढ़ाने के लिए।
  
• संयुक्त कोमलता वाले अधिक वजन वाली महिलाएं।

बेहतर अवशोषण और सहिष्णुता के लिए भोजन के साथ ओमेगा -3 पूरक लें। "मछली burps" से बचने के लिए, विशेष रूप से संसाधित मछली के तेल की खुराक की तलाश है जो इस अप्रिय दुष्प्रभाव को कम करता है। केवल भारी धातुओं, प्रदूषक और अनुसंधान उत्पादों में बहुत कम होने के लिए प्रमाणित मछली के तेल की खुराक लें।
3। फोलेट: ग्रीन सोचें फोलेट एक पानी घुलनशील बी विटामिन है। इसका नाम पत्ते से लिया गया है, क्योंकि पत्ते (पालक, शतावरी) और फल (कैंटलूप) जैसे खाद्य स्रोतों में फोलेट सबसे अमीर है।
फोलेट महत्वपूर्ण क्यों है? आपको स्वस्थ दिखने के लिए फोलेट की आवश्यकता है। हमारे कोशिकाओं को डीएनए बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, और डीएनए के बिना, कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करतीं। न ही वे त्वचा और बालों जैसे नए कोशिकाओं और ऊतक बनाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहले कुछ हफ्तों जब महिलाएं अक्सर नहीं जानते कि वे गर्भवती हैं, गर्भ में तंत्रिका ट्यूब असामान्यताओं को रोकने में फोलेट महत्वपूर्ण है, जैसे स्पाइना बिफिडा। यह रक्त में होमोसाइस्टिन के सामान्य स्तरों का समर्थन करने में भी शामिल है, एक विवादास्पद दिल जोखिम कारक।
इसे किसकी जरूरत है? सभी वयस्क महिलाओं को विशेष रूप से बाल-असर वाले वर्षों के दौरान फोलेट पूरक लेना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को फोलेट युक्त प्रसवपूर्व पूरक लेना चाहिए।
आपको कितना लेना चाहिए? स्वस्थ, गैर गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम प्रदान करने वाले मल्टीविटामिन पूरक की तलाश करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को 400-800 माइक्रोग्राम फोलेट के साथ प्रसवपूर्व पूरक लेना चाहिए। अपने प्रसूतिविज्ञानी या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें कि बच्चे के विकास का समर्थन करने वाले अन्य प्रमुख पूरक के साथ फोलेट लेना।

4। बी विटामिन: एनर्जीइज़र बी विटामिन में थियामिन (बी 1), रिबोफ्लाविन (बी 2), नियासिन (बी 3), पेंटोथेनिक एसिड (बी 5) पाइरोडॉक्सिन (बी 6), कोबामिनिन (बी 12) और बायोटिन शामिल हैं। ये पूरे अनाज, फल और सब्जियों सहित कई खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पानी घुलनशील आवश्यक पोषक तत्व हैं।
विटामिन बी 12 विशेष रूप से मांस, मछली और दूध में पाया जाता है। बी विटामिन के साथ कई खाद्य पदार्थों को भी मजबूत किया जाता है।
बी विटामिन क्यों महत्वपूर्ण हैं? एक सक्रिय महिला एक दिन में 2,000 से अधिक कैलोरी जला सकती है। और बी विटामिन रोजमर्रा की जिंदगी की मांगों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आवश्यक हैं, भले ही आप जिम में जा रहे हों, कपड़े धोने, स्नान करने या काम पर प्रस्तुति दे रहे हों।
विटामिन बी 6 और बी 12 महिला के जोखिम को कम करते हैं Homocysteine ​​के स्तर को कम रखने में मदद करके दिल की बीमारी। स्वाभाविक रूप से होने वाले एमिनो एसिड के उच्च स्तर दिल के दौरे, स्ट्रोक और रक्त के थक्के का खतरा बढ़ाते हैं। स्वस्थ बालों में बायोटिन को इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के लिए लंबे समय से मान्यता मिली है। हालांकि विटामिन बी 6 अक्सर पीएमएस के लक्षणों से कम होता है, दुर्भाग्यवश, शोधकर्ता इस कनेक्शन को साबित करने में नाकाम रहे हैं।
इसे किसकी जरूरत है? सभी वयस्क महिलाएं, विशेष रूप से निम्नलिखित:

• जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं और पसीना तोड़ती हैं क्योंकि रोजाना अधिक कैलोरी जलाने से इन पोषक तत्वों के लिए महिला की आवश्यकता बढ़ सकती है।
  
• 50 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं को विटामिन बी 12 पूरक लेना चाहिए क्योंकि उम्र इस पोषक तत्व को भोजन से अवशोषित करना कठिन बनाती है।

आपको कितना लेना चाहिए? दुबला मांस, पूरे अनाज और फलों और सब्जियों वाले एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन के अलावा, एक मल्टीविटामिन पूरक को कम से कम 50% -100% बी विटामिन के दैनिक मूल्य प्रदान करना चाहिए।
कोएनजाइम क्यू 10: आयु ग्रेस से कोएनजाइम क्यू 10 मीट और मछली सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक वसा-घुलनशील पोषक तत्व।
कोएनजाइम क्यू 10 क्यों महत्वपूर्ण है? यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।
यह पोषक तत्व भी प्रीमैट के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है उम्र बढ़ने और एक स्वस्थ दिल और रक्त वाहिकाओं का समर्थन करता है।
इसे किसकी जरूरत है? सभी महिलाओं, विशेष रूप से निम्नलिखित:

• महिलाओं को हृदय रोग और कैंसर के विकास के अधिक जोखिम और इन बीमारियों के लिए इलाज किया जा रहा है। (पहले अपने चिकित्सक से बात करें।)
  
• सख्त शाकाहारियों क्योंकि CoQ10 के सर्वोत्तम स्रोत मीट और मछली हैं (हालांकि सोयाबीन और कैनोला तेल भी अच्छे स्रोत हैं)।

आपको कितना लेना चाहिए? सामान्य खुराक दैनिक 30-100 मिलीग्राम। यदि आप प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक ले रहे हैं, तो बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए राशि को दो या दो से अधिक सर्विंग्स में विभाजित करें। बेहतर अवशोषण के लिए भोजन के साथ CoQ10 ले लो। इसके अलावा, तेल आधारित CoQ10 मुलायम जेल कैप्स की तलाश करें।
6. विटामिन डी: हड्डी से नीचे विटामिन डी एक वसा-घुलनशील विटामिन है जिसे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारे शरीर में बनाया जा सकता है। यह दूध जैसे विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है? यह हमारे शरीर को हमारे आहार और पूरक पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। स्वस्थ हड्डियों के विकास और रखरखाव में विटामिन डी भी भूमिका निभाता है। और शोधकर्ताओं को यह पता लगाना शुरू हो रहा है कि सामान्य स्वास्थ्य और ओस्टियोपोरोसिस समेत कुछ बीमारियों की रोकथाम के लिए अच्छा विटामिन डी स्तर महत्वपूर्ण है।
इसे किसकी जरूरत है? सभी महिलाओं, विशेष रूप से निम्नलिखित:

• जो महिलाएं नहीं करतीं नियमित रूप से दूध पीते हैं या विटामिन डी के साथ मजबूत डेयरी खाद्य पदार्थ खाते हैं।
  
• जो महिलाएं सूरज की रोशनी के लिए ज्यादा प्रत्यक्ष संपर्क नहीं करती हैं।
  
• 50 साल से अधिक उम्र के महिलाएं क्योंकि उम्र शरीर को विटामिन डी को संसाधित करने में कम कुशल बनाती है।
  
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, इसलिए वे बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।

आपको कितना लेना चाहिए? पूर्व-रजोनिवृत्ति महिलाओं को एक दिन विटामिन डी के कम से कम 500 आईयू लेना चाहिए। (नोट 1 माइक्रोग्राम 40 आईयू के बराबर है।) पोस्टमेनोपॉज़ल और बुजुर्ग महिलाओं को प्रति दिन 800 आईयू में अपनी खुराक बढ़ाना चाहिए। भोजन और पूरक से 2,000 आईयू से अधिक न करें।
विटामिन डी दो रूपों में उपलब्ध है, डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और डी 3 (cholecalciferol)। एक विटामिन डी पूरक चुनें जिसमें कैल्शियम शामिल है, या एक मल्टीविटामिन पूरक चुनें जिसमें दोनों शामिल हैं।
7। ल्यूटिन: लाइट देखें ल्यूटिन पोषक तत्वों की वसा-घुलनशील वर्ग का हिस्सा है जो कैरोटीनोइड को कॉल करते हैं। यह गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों (जैसे पालक) के साथ-साथ विभिन्न फलों, मकई और अंडे के अंडे में भी पाया जाता है।
ल्यूटिन क्यों महत्वपूर्ण है? ल्यूटिन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो उनकी रक्षा में मदद करने के लिए आंखों में ध्यान केंद्रित करता है मुक्त कट्टरपंथी विनाश के खिलाफ और परिणामस्वरूप उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन (एआरएमडी), पुरानी महिलाओं में अंधापन का एक प्रमुख कारण है। ल्यूटिन स्तन और गर्भाशय ग्रीवा ऊतक में पाया जाता है और लगता है कि उन ऊतकों के सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह त्वचा में भी पाया जाता है और सूर्य की हानिकारक रोशनी के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है।
इसे किसकी जरूरत है? सभी महिलाओं, विशेष रूप से निम्नलिखित:

• आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन के पारिवारिक इतिहास वाले महिलाएं।
  
• महिलाएं जो नियमित रूप से सीधे सूर्यप्रकाश और प्रदूषक के संपर्क में आती हैं।

आपको कितना लेना चाहिए? एक ल्यूटिन पूरक में एंटीऑक्सिडेंट के 6 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम शामिल होना चाहिए। अधिक कुशल अवशोषण के लिए भोजन के साथ ल्यूटिन की खुराक लें।
आपका पूरक IQ क्या है? आप जानते हैं कि कैल्शियम की खुराक लेने से आप मजबूत डेयरी खाने में मदद कर सकते हैं जब आप पर्याप्त डेयरी खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में यह सब जानते हैं पूरक के बारे में चाहिए? बुनियादी पोषण की दुनिया से परे, विटामिन, खनिजों और जड़ी बूटियों के बारे में अजीब, निराला और अद्भुत तथ्यों की एक अलग सौर प्रणाली है। यह जानने का आपका मौका यहां है कि आप कितना जानते हैं: इस पूरक प्रश्नोत्तरी के साथ अपने IQ का परीक्षण करें।