बेहतर आराम के लिए:
- आपका किशोरों को अभी भी सोने की जरूरत है, इसलिए एक सेट करें और इसके साथ चिपके रहें।
- बिस्तर पर तैयार होने में मदद करने के लिए देर रात इलेक्ट्रॉनिक्स को पावर करें।
- सुनिश्चित करें कि सेल फोन आपके किशोरों को जाग नहीं रहे हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि किशोर देर से रहना पसंद करते हैं और फिर सुबह स्कूल में तैयार होने के लिए पागल की तरह घूमते हैं। फिर, वे शायद नींद पर पकड़ने वाले सप्ताहांत का एक हिस्सा खर्च करते हैं। लेकिन इन किशोरों की नींद की आदतें क्या चलती हैं?
एक आम स्पष्टीकरण यह है कि हमारे शिकारी-दिनों में, किशोरों ने समूह को सुरक्षित रखने की रात-उल्लू घड़ी की अवधि को संभाला, जबकि पुराने वयस्कों ने उन्हें जल्दी से छुटकारा दिलाया। लेकिन यह पता चला है कि काम पर और कुछ है। 2013 में जर्नल ऑफ हेल्थ एंड सोशल बिहेवियर में प्रकाशित शोध के मुताबिक, उनके सामाजिक संबंध एक कारक प्रतीत होते हैं।
उस अध्ययन में, सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में समाजशास्त्र के प्रोफेसर डेविड जे। म्यूम, पीएचडी में बदलाव की तुलना में, 974 किशोरों के बीच स्कूल-रात नींद के पैटर्न युवाओं की आयु 15 साल की आयु से 12 वर्ष की थी। इस अवधि के दौरान, 9 घंटे से अधिक समय तक नींद की औसत मात्रा 8 घंटे से कम हो गई - रात में 7.8 घंटे, सटीक होने के लिए।
अध्ययन में पाया गया कि स्कूल में और दोस्तों के साथ अभिभावकीय निगरानी और सामाजिक कनेक्शन विकास संबंधी मुद्दों की तुलना में स्वस्थ नींद व्यवहार की भविष्यवाणी में आगे बढ़े। जब माता-पिता अपने किशोरों पर एक करीबी टैब रखते थे और उनके व्यवहार की निगरानी में सक्रिय भूमिका निभाते थे - जिसमें सोने का समय भी शामिल था - और जब किशोरों को लगा कि वे अपने स्कूल और सहकर्मी सेटिंग्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा थे, तो युवाओं को स्वस्थ होने की संभावना अधिक थी नीम की आदतें, माउम मिला।
पिछले शोध ने अक्सर नींद से संबंधित जैविक कारकों पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन नए अध्ययन ने किशोरों की नींद के लिए पिछले स्पष्टीकरण के लिए नियंत्रित किया है और सामान्य विकास संबंधी स्पष्टीकरण से परे चला गया है, माउम ने कहा।
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किशोर परिपक्व होने के बाद, उस प्राकृतिक विकासवादी शिफ्ट बाद में रहने के लिए है। मर्सी हेल्थ-वेस्ट पल्मोनरी, स्लीप एंड क्रिटिकल केयर के एमडी, नींद विशेषज्ञ श्याम सुब्रमण्यम ने कहा कि शुरुआती जागने के लिए उन विभिन्न दबावों में जोड़ें, और यह देखना आसान है कि उन्हें अक्सर रात में 9½ घंटे सोने की सिफारिश क्यों नहीं होती है। सिनसिनाटी में।
लेकिन अब, सोते डॉक्टर कहते हैं, कई सामाजिक कारक किशोरों की नींद की आदतों को भी प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, स्कूल में अकादमिक, सामाजिक और एथलेटिक गतिविधियां हैं। इंडियानापोलिस में इंडियाना यूनिवर्सिटी हेल्थ में रिले अस्पताल फॉर चिल्ड्रेन स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डीबीरा गिवैन ने कहा, "वहां बहुत सारे होमवर्क हैं, और फिर ऐसी गतिविधियां हैं जो स्कूल की रात भी देर से जाती हैं।" डॉ। सुब्रमण्यम ने कहा कि कई हाई स्कूलों में शुरुआती प्रारंभिक समय होते हैं, जिससे किशोरों को सुबह के घंटों के लिए अपने अलार्म घड़ियों को सेट करने के लिए प्रेरित किया जाता है।
दूसरा, टीवी, टैबलेट, कंप्यूटर और सेल समेत किशोरावस्था के लिए बहुत सारे इलेक्ट्रॉनिक विकृतियां हैं। फोन। सुब्रमण्यम ने नोट किया कि इन स्क्रीनों की सभी उज्ज्वल रोशनी शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं - एक नींद से संबंधित हार्मोन - और मस्तिष्क को दिन के समय में सोचने में मूर्ख बना सकती है, भले ही यह मध्यरात्रि हो।
तीसरा, आपके किशोरों के दोस्त उन्हें टेक्स्टिंग कर रहे हैं या उन्हें दिन और रात के सभी घंटों में सोशल मीडिया के माध्यम से संदेश भेजना - और जल्दी से प्रतिक्रिया देने के लिए आवेग का विरोध करना मुश्किल है।
"आपको अपने बच्चों को सिखाना है कि वे हर समय कॉल नहीं कर सकते हैं," शेल्बी हैरिस, साइड, मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में स्लीप-वेक डिसऑर्डर सेंटर में व्यवहार स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक और न्यू यॉर्क शहर में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मनोविज्ञान और व्यवहार विज्ञान के विभाग में सहायक प्रोफेसर और सहायक विज्ञान विभाग के सहायक प्रोफेसर
नींद के महत्व को समझाते हुए भी मदद मिल सकती है। डॉ। गिवन ने कहा, "माता-पिता को नींद का महत्व देना और एक अच्छा उदाहरण पेश करना है।" जब आप आहार और व्यायाम जैसे स्वास्थ्य के बारे में दिशानिर्देश निर्धारित करते हैं, तो आपको यह दिखाना होगा कि नींद कैसे भूमिका निभाती है। "
एक उचित सोने का समय निर्धारित करने के लिए अपने किशोरों के साथ काम करें। फिर रात में एक निश्चित समय के बाद अपने कमरे से बाहर सभी स्क्रीन, विशेष रूप से सेल फोन प्राप्त करें। हैरिस ने घर में कहीं भी एक बॉक्स रखने का सुझाव दिया जहां सभी परिवार के सदस्यों ने रात में अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखा। उसने कहा कि वह उन माता-पिता के बारे में भी जानता है जिन्होंने अपने वाई-फाई पर एक टाइमर सेट किया है ताकि एक निश्चित घंटे के बाद, घर में इंटरनेट अब काम नहीं करेगा, जिससे हर किसी को ज़ेड को पकड़ने में मदद मिलती है।
किशोर भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं महत्वपूर्ण नींद की आदतों के बारे में एक-दूसरे को शिक्षित करना। शोध से पता चलता है कि सुब्रमण्यम ने कहा कि किशोर अन्य स्रोतों की तुलना में अपने साथियों से नींद की सलाह सुनने के लिए तैयार हैं।
