मधुमेह और मैग्नीशियम की कमी: क्या आपको इस खनिज की अधिक आवश्यकता है? |

मधुमेह होने से मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना बढ़ सकती है, लेकिन सौभाग्य से, मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि मीठे आलू, आने के लिए आसान हैं। अली लेंगीलोवा / स्टॉकसी

आप पहले से ही जानते हैं कि प्रबंधन प्रकार 2 मधुमेह का मतलब है कि आपको कुछ आहार परिवर्तन करने की ज़रूरत है, लेकिन क्या आपको पता था कि बीमारी भी नेतृत्व कर सकती है पोषक तत्वों की कमी के कारण बदले में आपके रक्त शर्करा को स्थिर करना मुश्किल हो जाता है?

विशेष रूप से, मधुमेह वाले लोगों को मैग्नीशियम में कमी होती है, जो एक खनिज है जो शरीर में लगभग 300 बायोकेमिकल या एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है, कैलिफोर्निया के टोरेंस में स्थित एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता वंदना शेथ, आरडीएन, सीडीई कहते हैं।

मैग्नीशियम प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशी और तंत्रिका कार्य में शामिल है, और - मधुमेह के प्रबंधन वाले लोगों के लिए कुंजी - रक्तचाप तथा नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक ग्लूकोज नियंत्रण। महत्वपूर्ण लगता है, है ना? यह है। तो यह देखना आसान है कि कमी होने से आपके शरीर के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

मधुमेह और मैग्नीशियम की कमी के बीच संबंध

मैग्नीशियम की कमी इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी हुई है, जो कि टाइप 2 के विकास के लिए केंद्रीय है मधुमेह, अनुसंधान कार्यक्रम। फ्लिप पक्ष पर, मैग्नीशियम के सेवन में वृद्धि को पुरानी बीमारी के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। शोध से पता चलता है कि खनिज में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम का उपभोग करने से मधुमेह का खतरा 15 प्रतिशत कम हो सकता है। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि मधुमेह को रोकने के लिए मैग्नीशियम पूरक की सिफारिश करने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता होगी।

एक बार जब आप पहले ही निदान हो चुके हैं, तो टाइप 2 मधुमेह और मैग्नीशियम के बीच संबंधों में कई अध्ययनों को नहीं देखा गया है, हालांकि अगस्त 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में विश्व जर्नल ऑफ डायबिटीज ने नोट किया कि मैग्नीशियम में कमी वाले बीमारी वाले लोगों को हृदय स्वास्थ्य के साथ समस्याएं जैसी जटिलताओं की संभावना अधिक हो सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, मधुमेह वाले लोग मधुमेह के बिना लोगों के दिल की बीमारी से मरने की संभावना से दोगुना हो जाते हैं।

मधुमेह वाले लोग मैग्नीशियम में कमजोर होने की संभावना क्यों रखते हैं?

जर्नल जैविक ट्रेस एलिमेंट रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, गुर्दे महत्वपूर्ण अंग हैं जिन्हें मैग्नीशियम का संतुलन बनाए रखने का आरोप लगाया जाता है। लेकिन मधुमेह वाले लोग अपने पेशाब में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम खो देते हैं। शेथ कहते हैं, "मधुमेह वाले लोगों को मैग्नीशियम में कमी हो सकती है, खासतौर से अगर उनके पास अनियंत्रित और उच्च रक्त शर्करा हो, क्योंकि मूत्र में अतिरिक्त शर्करा के साथ उनका शरीर इसे साफ़ कर सकता है।" 99

यह विशेष रूप से चिंताजनक है यदि आप मूत्रवर्धक पर फिर से - अधिक मूत्र मैग्नीशियम से बचने के लिए और अधिक संभावनाओं के बराबर होता है - या बुजुर्ग, शेथ नोट्स। शेथ कहते हैं, "जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारे पेट एसिड उत्पादन में कमी आती है, और इससे हम खाने वाले भोजन से मैग्नीशियम में कमी का कारण बन सकते हैं।" 99

यह निर्धारित करने के लिए कि आपका मैग्नीशियम स्तर बहुत कम है

शुरुआती संकेत और मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में मतली, कमजोरी, और भूख की कमी शामिल है। जैसे-जैसे कमी खराब होती है, लक्षण अधिक गंभीर हो जाते हैं और मांसपेशियों के संकुचन और झटके, ऐंठन, टैचिर्डिया (तेज दिल की धड़कन), और संयम सहित अन्य मुद्दों में बदल सकते हैं। कुछ संभावित संज्ञानात्मक दुष्प्रभाव भी हैं, जैसे कि भ्रम और खराब स्मृति।

उन लक्षणों से परे, यह सुनिश्चित करना मुश्किल हो सकता है कि आप कम हैं या नहीं, क्योंकि खनिज मुख्य रूप से हड्डियों के भीतर संग्रहीत होता है और शरीर की कोशिकाएं आपके कुल मैग्नीशियम का 1 प्रतिशत से भी कम आपके रक्त सीरम में पाया जा सकता है। और फिर भी, सीरम मैग्नीशियम सांद्रता को देखते हुए आपके स्तर को मापने का सबसे आम तरीका है। सामान्य सीरम मैग्नीशियम सांद्रता 0.75 और 0.95 मिलीमीटर प्रति लीटर (मिमीोल / एल) के बीच कहीं गिरती है। कम कुछ भी hypomagnesemia, या मैग्नीशियम की कमी माना जाता है।

चिंतित आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं? मैग्नीशियम में सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

मैग्नीशियम शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, लेकिन आप मधुमेह के अनुकूल मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अपने स्तर में भी सुधार कर सकते हैं। एनआईएच महिलाओं की सिफारिश करता है कि 1 9 और 30 साल की उम्र में 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति दिन लें, जबकि उसी आयु वर्ग के पुरुषों को 400 मिलीग्राम का लक्ष्य होना चाहिए। 31 साल और उससे अधिक उम्र के महिलाओं को 320 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए, 30 और पुराने समूह में पुरुषों के साथ 420 मिलीग्राम के लिए शूटिंग।

अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, मैग्नीशियम के इन शीर्ष खाद्य स्रोतों पर लोड करके शुरू करें। आम तौर पर, अगर फाइबर में एक भोजन अधिक होता है, संभावना है कि यह मैग्नीशियम में भी अधिक है। और अच्छी खबर यह है कि मैग्नीशियम में बहुत अधिक खाद्य पदार्थ मधुमेह के अनुकूल भोजन का हिस्सा हैं।

यहां कुछ हद तक मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं शेथ आपके मधुमेह भोजन योजना में शामिल होने की सिफारिश करता है:

डार्क लीफरी ग्रीन्स, जैसे पालक और काले पालक के एक ½-कप की सेवा में मैग्नीशियम के लिए आपके दैनिक लक्ष्य का 20 प्रतिशत हिस्सा होता है।

बीज कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, और flaxseed मधुमेह आहार पर लोगों के लिए सभी महान बीज हैं

मीठे आलू इन नारंगी स्पड में 33 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है और नियमित सफेद आलू की तुलना में अधिक फाइबर होता है। रचनात्मक मीठे आलू की नुस्खा के साथ आज रात के खाने के लिए उन्हें तैयार करने पर विचार करें।

बादाम और काजू प्रत्येक के एक औंस में आपके दैनिक मूल्य का लगभग 20 प्रतिशत होता है। हालांकि, नट्स के साथ भाग आकार पर ध्यान दें। शेथ ने नोट किया कि नट्स और बीज भी कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।

पूरे अनाज नाश्ते या स्नैक्स के लिए मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे गेहूं की रोटी (अपने दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत) के दो स्लाइस खाने पर विचार करें, या अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक साइड के रूप में ब्राउन चावल (11 प्रतिशत)।

मसूर और सेम फिर, इन स्टार्च के साथ अपने हिस्से के आकार पर ध्यान रखें, शेथ नोट्स। वह कहते हैं कि एक ½ कप की सेवा लगभग 15 ग्राम कार्बोस बराबर होती है। मधुमेह के प्रबंधन के दौरान कार्बोस को गिनना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे सीधे रक्त प्रवाह में यात्रा करते हैं, जिससे रक्त शर्करा की चक्की का खतरा बढ़ जाता है।

क्या आपको खनिज की कमी का इलाज करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक की कोशिश करनी चाहिए?

शेथ पूरी तरह से अपने मैग्नीशियम को स्रोत करने की कोशिश करने की सिफारिश करती है पहले खाद्य पदार्थ, लेकिन वहाँ बहुत सारे जिम्मेदार खुराक हैं जहां आप अपना फिक्स पाने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं। बस जानते हैं कि जूरी अभी भी कितनी प्रभावी हैं: अगस्त 2015 विश्व जर्नल ऑफ डायबिटीज अध्ययन ने नोट किया कि पिछले शोध में पाया गया है कि कुछ मामलों में मैग्नीशियम की खुराक फायदेमंद थी, वे सभी परिदृश्यों में सहायक नहीं थे।

एक जिम्मेदार मैग्नीशियम अनुपूरक कैसे चुनें

कई प्रकार के मैग्नीशियम की खुराक हैं, और उनका अवशोषण प्रकार के अनुसार बदलता है। एनआईएच के मुताबिक, छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि लैक्टेट, साइट्रेट, एस्पार्टेट या क्लोराइड के रूप में मैग्नीशियम मैग्नीशियम सल्फेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में अधिक अवशोषक है।

ध्यान रखें कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) विनियमित नहीं करता है पूरक, और कुछ में अनपेक्षित साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, खासकर मौखिक दवा लेने वाले लोगों के लिए। इसके अलावा, अगर सही ढंग से नहीं लिया जाता है तो पूरक खतरनाक हो सकते हैं। शेथ कहते हैं, "यह बेहद जरूरी है कि आप इसे शुरू करने से पहले अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ किसी भी ओवर-द-काउंटर दवा और पूरक पर चर्चा करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है।" 99